Ločena prehrana (brez pridruževanja) - pravila, učinki, recepti, meni

Ločena dieta ali dieta dr. Hayja je dieta, pri kateri ne jemo beljakovin in ogljikovih hidratov skupaj. Omogoča vam hitro hujšanje, vendar če ga uporabljate dlje, lahko to privede do yo-yo učinka. Kakšna je ta dieta in ali je učinkovita? Preverite

Ločena prehrana, ali dieta dr. Williama Haya , je dieta, ki sestoji iz tega, da beljakovin in ogljikovih hidratov ne jemo skupaj. Omogoča vam hitro hujšanje, vendar če ga uporabljate dlje, lahko to privede do yo-yo učinka. Kakšna je ta dieta in ali je učinkovita? Preverite.

Ločena dieta je sestavljena iz priprave hrane tako, da ne kombiniramo izdelkov, bogatih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Avtor ne-sindikalne prehrane, dr. William Hay, je živila razdelil v tri skupine:

  • beljakovine - kuhano meso in ribe, perutnina, narezki, mleko, jajca, sir (do 50% maščobe), sadje (razen banan).
  • ogljikovi hidrati - žita, kruh, testenine, riž, krompir, suho sadje, banane, sladkor, med in sladilni sirupi.
  • nevtralno - jogurti, kefirji, zelenjava, sir (več kot 50% maščobe), smetana, skuta, maščobe, oreščki, semena, semena, hladno prekajeno meso in ribe.

Ločena prehrana - pravila

Lahko samo jesti ogljikovih hidratov in nevtralen, beljakovine in nevtralnih živil skupaj v enem obroku .

Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov po načelih ločene prehrane je prepovedana. Telo potrebuje druge prebavne encime, da jih prebavi, zato je kombiniranje teh sestavin preveč obremenjujoče za telo.

Meni brez diete vključuje 5 obrokov (3 tečaje in 2 prigrizki) . Dnevni obrok hrane je 1000 kcal . Dnevni meni mora biti sestavljen iz enega ogljikohidratnega obroka, enega beljakovinskega obroka in enega obroka, ki vsebuje zelenjavo in sadje.

Sadje jemo za zajtrk ali kot prigrizek. Vzamemo si 4-urni odmor med beljakovinami in ogljikovimi hidrati . Izogibajte se uživanju tekočine med jedjo in takoj zatem. Pijemo med obroki. Prav tako ne smemo pozabiti, da mora vsako kosilo in večerja vsebovati vsaj en kurilnik maščob , na primer karnitin, vitamin C, železo, magnezij, kalcij, krom ali jod.

Neželeni izdelki v prehrani brez pridruževanja

  • sladkor,
  • sol,
  • kava,
  • močan čaj,
  • gazirane pijače,
  • alkohol,
  • Rdeče meso,
  • meso,
  • hitra hrana,
  • začinjene in ocvrte jedi,
  • torte,
  • čokolada.

Izdelki, navedeni v prehrani, ki se ne pridruži

  • Rženi kruh,
  • Ovsena kaša,
  • ajda,
  • zelenjava,
  • artičoke,
  • ohrovt,
  • semena,
  • semena,
  • sladko sadje.

Izvajanje diete, ki ni povezana, mora biti postopna. Na začetku bi morali izločiti sladkarije, začinjena, ocvrta in mastna hrana, alkohol in gazirane pijače . Dnevni meni naj bo obogaten z zelenjavo in sadjem. Pri ločeni prehrani je pomembno, da redno dovajate tekočine - vsaj 8 kozarcev na dan , po možnosti še vedno vodo ali sadje in zeleni čaj.

Ločena prehrana - učinki

Neprijavna dieta je dieta, ki temelji na nepredelani hrani. Vključuje pogosto uživanje zelenjave in pitje veliko tekočine. Če želite preiti na ločeno prehrano - pozabite na značilne poljske jedi - sendviče, ribe, kotlete s krompirjem ali rižem ter italijansko kuhinjo. V vseh teh primerih beljakovine kombiniramo z ogljikovimi hidrati.

Ločena prehrana 1000 kcal na dan vam omogoča, da se znebite približno 2,5 kg v dveh tednih . Njegove nesporne prednosti so čistilne lastnosti in izboljšanje prebave. Prekinitvena dieta Haya podpira tudi živčni in krvni sistem. Je lahko prebavljiva prehrana, ki prizanese želodcu in ne povzroči zgage.

Vendar je to delovno intenzivna prehrana in mnogi jo opustijo, kar vodi k yo-yo učinku. Nutricionisti niso presenečeni, po njihovem mnenju ni znanstvene potrditve dolgoročnega učinka hujšanja posameznih skupin hrane. Strokovnjaki tudi zanikajo dejstvo, da kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov negativno vpliva na našo prebavo.

Ne pozabite, da ločene prehrane ne morete uporabljati več kot 3 tedne brez posvetovanja z zdravnikom !

Ločena prehrana - vzorčni meni in recepti

1.

zajtrk: skuta z redkvico
drugi zajtrk: 2 mandarina
kosilo: piščančja prsa, cvetača in pari brokoli
popoldanski čaj: majhen kup grozdja
večerja: radič z ribjo pasto

2

zajtrk: umešana jajca s šunko ocvrta v olivnem olju
drugi zajtrk:
kosilo grenivke : ajda s cvetačo
popoldanski čaj:
večerja 2 mandarine : solata iz katere koli zelenjave z omako iz vinaigrette

3.

zajtrk: skuta s paradižnikom
drugi zajtrk: 2 kivija sadno
kosilo: krompirjeva solata
popoldanski čaj: 2 jabolčni
večerji: stročji fižol

4.

zajtrk: zdravice iz polnozrnatega kruha s skuto in medom
drugi zajtrk: marelično
kosilo: paprika, polnjena z mesom, čebulo in korenčkom
popoldanski čaj: pomarančna
večerja: sleda solata

5.

zajtrk: graham kruh s paradižnikom.
kosilo: hruška
večerja: testenine z omako iz olivnega olja, bazilike, česna in arašidov ali pesto.
popoldanski čaj: 3 rezine ananasa v pločevinkah
Večerja: 1 porcija piščančjega koromača.

Recepti:

Radič z ribjo pasto:

Potrebovali boste majhno glavo radiča, 50 g pustega skuta, 70 g prekajenih rib (skuše ali postrvi), žlico drobnjaka, začimb.

Priprava: skušo ali postrv zmešajte s skuto, nato dodajte sesekljan drobnjak in najljubše začimbe. S pripravljeno pasto napolnite liste radiča.

Testenine z oljčno, baziliko, česnom in arašidovo omako:

Skuhajte testenine al dente. V mešalniku združite arašide, baziliko, olivno olje. Nastalo maso združite s testeninami. Dober tek!