Kako zaspati - to vprašanje postavljajo številni ljudje, ki se spopadajo z nespečnostjo. Obstaja veliko naravnih načinov, ki vam pomagajo zaspati in spodbujati zdrav spanec. Bodite prepričani, da jih preverite in ne pozabite, da če težave s spanjem trajajo dlje kot en mesec, se morate udeležiti posveta.
Glej tudi: Kurzajki - kako se jih učinkovito znebiti? Domače priprave in zdravljenje
Domača zdravila za nespečnost - zelišča
Eno izmed naravnih zdravil za težave s spanjem so zeliščne spalne tablete, pa tudi zeliščni čaji. Zeliščne infuzije, poleg tega, da lažje zaspijo, imajo tudi pomirjujoč učinek. Še posebej je priporočljivo piti čaje iz cvetov in plodov gloga, korenine angelike, limoninega balzama. Najbolje je piti zeliščne infuzije pred spanjem.
Zeliščne spalne tablete, tako kot čaji, lahko uporabimo le v primeru kratkotrajne nespečnosti, torej nespečnosti, ki ne traja dlje kot štiri tedne . Običajno jo povzročijo živčnost, prekomerni stres ali zelo pomemben dogodek v bližnji prihodnosti.
V lekarni je ogromen izbor zeliščnih pripravkov za spanje, ki pomagajo tudi zmanjšati stres. Vendar zeliščne spalne tablete na noben način ne izboljšajo kakovosti spanja.
Katere zeliščne spalne tablete izbrati?
Še posebej priporočljivo je izbrati zeliščne pripravke, ki med drugim vsebujejo:
- Šentjanževka (pomaga zaspati, blagodejno vpliva na prebavni sistem in ima protivnetne lastnosti)
- Kozji koren (verjame, da je najučinkovitejše zelišče v boju proti nespečnosti. Lajša tudi simptome prekomerne napetosti, stresa in živčnosti).
- Hmelj storžki (imajo tudi protivnetne in diuretične učinke).
V primeru kronične nespečnosti se posvetujte z zdravnikom specialistom. Zeliščne spalne tablete se uporabljajo le začasno. Omeniti velja tudi, da je znanstvenih raziskav farmakoloških pripravkov na osnovi zelišč zelo malo. Poznavanje stranskih učinkov kot tudi zapletov je omejeno. Neželene posledice za zdravje lahko vplivajo na funkcije in delo mnogih organov
Domača zdravila za nespečnost - pravilna higiena spanja
V mnogih primerih je nespečnost posledica slabe higiene spanja. Če se pogosto sprašujete, »kako zaspati hitro in enostavno« - ne pozabite razmisliti o svojem postopku zaspavanja. Pravilna higiena spanja bo telesu omogočila, da hitro zaspi in se pravilno spočije .
Osnovna načela spalne hiene vključujejo ustrezne pogoje v spalnici, ki naj bi vam omogočili, da se umirite, sprostite in olajšate proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za ustrezne faze zaspavanja.
Ustrezna higiena spanja - osnovna pravila
- Izklop telefona.
- Odstranitev vseh elektronskih naprav iz spalnice (če nimamo takšne možnosti, da bi jih premaknili čim dlje od postelje).
- Odpravljanje bleščečih, ostrih barv v spalnici.
- Spalnice je treba pred spanjem pravilno prezračiti.
- Najbolje je zaužiti majhen obrok pred spanjem (približno 2-3 ure pred spanjem).
- Odpravljanje naravne svetlobe (pokrivanje okna z zavesami, roloji ali polkna).
Domača zdravila za nespečnost - fizična aktivnost
Po znanstvenih raziskavah so ljudje, ki zdravijo nespečnost, prej sedeli, telesna aktivnost pa je bila prenizka. Zato zmerna telesna aktivnost pripomore k hitremu zaspanju in pravilni kakovosti spanja. Vadba naredi spanje globlji in daljši. Športne aktivnosti je treba izvajati čez dan, nikoli tik pred spanjem!
Domača zdravila za nespečnost - ritual zaspavanja
Ponovljivost in pravilnost v boju proti nespečnosti sta zelo pomembni. Da bi telesu zagotovili zdrav spanec - vedno bi morali vstati in iti spat hkrati - tudi ob vikendih. Vse dejavnosti, ki jih redno izvajate pred spanjem (ščetkanje zob itd.) Vas bodo postopoma umirile, čez nekaj časa jih bodo vaši možgani povezali le s pripravo na spanje. Zelo pomembno je tudi, da se dejavnosti, ki se izvajajo pred zaspanjem, pomirjajo.
Pred spanjem ne bi smeli razmišljati o delu, vsakodnevnih skrbih itd. Še posebej priporočljivo je, da telo in um pripravite na počitek, na primer z različnimi tehnikami sproščanja ali meditacijo.
Domača zdravila za nespečnost - bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete
Kot je bilo že omenjeno - večerjo je treba jesti približno 2/3 ure pred spanjem, vendar bodite pozorni, kaj jemo. Zadnji obrok mora biti lahko prebavljiv, sicer bo prebavni sistem težko zaspal.
Če želite hitro zaspati, se izogibajte tudi pitju kave zvečer, pa tudi drugim kofeinskim napitkom, na primer kola. Prav tako ni priporočljivo piti kakava pred spanjem.
Enako velja za alkohol, ki težko zaspi in ne pripomore k globokemu spanju. Alkoholne pijače, ki se pijejo v različnih obdobjih dneva, motijo notranji ritem.
Glej tudi: Bolečina v grlu - katere bolezni se pojavljajo? Kaj pa vneto grlo v nosečnosti in pri otrocih?
Bodite posodobljeni. Kot Facebook stran ProNails!
Pet najvarnejših rastlin, ki jih lahko srečate vsak dan - so zelo strupene!