Dieta s 1000 kcal je ena izmed najbolj priljubljenih diet, ki so na voljo na trgu. Oglašujejo v številnih revijah in jih priporočajo znane osebnosti. Opazili smo tudi dejstvo, da prehrana pomaga pri izgubi nepotrebnih kilogramov v zelo kratkem času. Če želite rezultate videti hitro, se prepričajte o 1000 kcal dieti. Prehrano najpogosteje izberejo ženske, ki so prej skrbele za svojo postavo in štele kalorije zaužitih izdelkov. Če pa prej niste izračunali kalorij v prehrani, morate nujno imeti kalorično tabelo ali kalkulator.
Glej tudi: Čistilna prehrana je koristna za postavo, predvsem pa zdrava. Kakšno vrsto izbrati?
1000 kcal dieta
Za 1000 kalorično dieto je značilen preprost jedilnik s 5 obroki. Vsaka od njih mora vsebovati določeno število kalorij:
- zajtrk - 250 kcal
- 2 zajtrk - 100 kcal
- kosilo - 350 kcal
- popoldanski čaj - 100 kcal
- večerja - 200 kcal
Zaradi dejstva, da je v prehrani malo kalorij, jo je treba dopolniti z različnimi hranili , zahvaljujoč katerih telo ne bo imelo pomanjkanja vitaminov in mineralov. Iz prehrane 1000 kalorij je treba izločiti visoko predelano hrano.
Glej tudi: Kako izračunati BMI?
Vzorčni meni v 1000 kalorični dieti:
- Zajtrk: 2 tanki rezini piščančjega mesa, nekaj rezin sveže kumare, 1 polnozrnata zvitka z maslom, čaj ali kava brez sladkorja
- Kosilo: 1 jabolko ali 1 banana
- Kosilo: 10 gramov piščančjih prsi, kuhanih z zelenjavo, 1/2 skodelice suhega riža
- Popoldanski čaj: 2 piškota
- Večerja: zelena solata s tuno, 1 skodelica sadnega soka
V 1000-kalorični prehrani je vredno pripraviti jedi z uporabo sestavine, to je piščančja prsa, ima kreatin, ki pospešuje rast mišične mase in poveča imuniteto.
Kreatin vsebuje tudi:
- trska,
- govedina,
- svinjina,
- Sled,
- losos,
- tuna,
- mleko,
- kozice,
- prah.
Pazite, da v svoj jedilnik izberete nekaj z zgornjega seznama, zahvaljujoč pravilno sestavljenemu meniju boste lahko uživali ne le v hitrem hujšanju, temveč tudi v okusnih izdelkih, ki bodo popestrili vašo vsakodnevno prehrano.
Glej tudi: dieta z visoko beljakovinami: meni. Okusni načini za lepo postavo
Dieta 1000 kcal. Meni na mesec
Kot ste morda opazili v primernem meniju od nekega dne - tega ni težko narediti. Izdelke lahko najdemo v vsaki trgovini za malo denarja. Zahvaljujoč temu bomo z lahkoto naredili vse jedi s spodnjega seznama. Če vas vzorec menija zanima že mesec dni, si oglejte ostale naše predloge:
Zajtrki:
- 1 skodelica pomarančnega soka, toast s sirom
- 1 rezina tanko maslenega kruha, 2 rezini sira, 1 majhen paradižnik, kava ali čaj
- kava ali čaj, kivi, jogurt ali kozarec 0,5% mleka, 2 žlici müslija
- 1 zavojček pustega skute, rezina polnozrnatega kruha z maslom
2 zajtrk:
- 10 gramov homogeniziranega sira
- 3 posušene marelice
- 1 majhen paket jogurta z nizko vsebnostjo maščob
- rezina perutninske rezine, rezina hrustljavega kruha
Večerja:
- riž z jajcem
- zelenjavna juha - majhna piščančja prsa, peščica testenin
- poper, dušen s šunko ali piščancem
- zdrob s sadjem
Čaj:
- kuhana zelenjavna solata
- rezanci solata z rezanci in brokolijem
- puranji sendvič
- kuhana zelenjava s skuto
Večerja:
- solata iz korenja in zelene
- pollock v želeju
- riž z jabolkom
- Omleta
1000 kaloričnih dietnih receptov
- Italijanska juha z rezanci
1 porcija - 150 kcal
1 liter zelenjavne juhe, 2 korenja (10 g), drobnjak, 1 majhna bučka (približno 15 g), 3-4 paradižnika (približno 50 g), 2 žlici paradižnikove paste, sol, poper, sladkor, mleta paprika, 1 šopek bazilike, 2 žlici kisa, 20 gramov kuhanih testenin.
Bučke operemo in narežemo na majhne koščke. Korenje olupite in narežite na rezine. Drobnjak očistite, sperite in narežite. Zelenjavo prelijte z zelenjavno juho in kuhajte na visoki vročini. Dodamo paradižnikovo pasto in kis. Paradižnik operemo, narežemo na majhne koščke in dodamo v juho. Juho začinimo s soljo, poprom, sladkorjem in mletimi papriko. Kuhajte še nekaj minut. Dodamo kuhane testenine in premešamo.
Glej tudi: Ali je vredno uporabljati post? Resnice in miti
- Piškotki z ovseno kašo in oreščki
1 porcija - 120 kcal
10 gramov ovsenih kosmičev, 15 gramov drobno mletega lešnika, 1 jajce, 1/2 čajne žličke pecilnega praška, 1/2 zavojka vanilijevega sladkorja, 10 gramov margarine, 10 gramov medu, 3 grame celih lešnikov.
Rjavi ovseni kosmiči v ponvi, nato ohladite. Testo gnetemo iz oreščkov, žit in drugih sestavin. Pokrito jih postavite za približno 30 minut v hladilnik. Testo oblikujte v približno 30 majhnih kroglic. Položimo jih na namaščen pekač. Vsako kroglico oblecite z matico. Pekač postavite na srednjo polico hladne pečice. Pečemo pri 200C približno 20-25 minut. Palačinke nekoliko ohladite, jih previdno ločite od pekača.
1000 kcal dieta - pregledi
"Tudi sam sem izgubil veliko 1000 kcal."
"Dieto uporabljam že 22. dan in shujšala sem 4 kilograme (samo ne telovadim)"
"5 kilogramov na mesec. Zelo sem zadovoljen."
"Moja najljubša dieta, vedno jo bom ponavljala. Zahvaljujoč njej sem izgubila 30 kilogramov in včasih, ko se zredim, spet preidem nanjo"
Nekaj nasvetov za učinkovito izgubo teže:
- poleg zdrave prehrane ne pozabite na vadbo,
- vedno jejte 4-5 obrokov na dan v rednih presledkih,
- izdelkov ne ocvrti, bolje bo, če jih pečete ali kuhate,
- omejite vnos soli in sladkorja
Odkrijte izdelke, ki ovirajo hujšanje
Glej tudi: Izdelki z nizkim glikemičnim indeksom lahko pozitivno vplivajo na izgubo teže