Doseganje sanjske figure ni enostavno. Zahteva veliko zavzetosti in odločnosti ter truda, ki ga redno vadimo. Domneva se, da čeprav šport predstavlja 30% učinkov, dieta predstavlja preostalih 70%. Kako naj izgleda učinkovita prehrana? Svetuj.
Učinkovita prehrana ali kaj?
Vsak ima drugačen organizem, zato se bo učinkovita prehrana od osebe do osebe nekoliko razlikovala. Pogosto je potrebno preizkusiti različne diete na sebi, da izberete tisto, ki najbolje deluje.
Slabe navade, ki jih izvajamo v preteklih letih, je težko izkoreniniti. Vendar uvedba nove prehrane ni nemogoča in je predvsem stvar mobilizacije. Številni strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da lahko odrekanje določeni hrani povzroči številne pomanjkanje hranil v telesu (pomanjkanje vitamina ali mineralov).
Zato je najbolj smiselno jesti vse izdelke, vendar zmerno. Vendar pa je izguba nepotrebnih kilogramov s to metodo zelo zamudna in pogosto ne prinese želenih rezultatov.
Dieta za hujšanje je lahko koristna in če jo uporabljate kratek čas, bo to dober uvod v trajno spremembo vaše prehrane. Vendar je vredno zapomniti, da shujševalne diete tvegajo yo-yo učinek, bolj pomembno je, da upoštevate njihova pravila in pravilno izstopite iz prehrane.
Učinkovita prehrana in dieta za hujšanje
Ko se odločite za uvedbo določene vrste prehrane, bodisi v posvetovanju z dietetikom, bodisi sami, je zelo pomembno upoštevati smernice. V nasprotnem primeru njegovi učinki ne bodo takšni, kot bi jih želeli doseči.
Med celotno paleto shujševalnih diet je najbolj priljubljena in hkrati najučinkovitejša dieta:
- Kopenhagenska dieta
Kopenhaška dieta ima poseben jedilnik za 13 dni. Pogoj za učinke je strogo upoštevanje smernic, ki jih vsebuje jedilnik, in popolno prenehanje uživanja sladkarij, alkohola ali žitnih izdelkov.
Ta dieta vključuje tri obroke na dan, zelo pomembne so ure, ko jeste. Zajtrk je treba jesti med 8. in 9. uro, kosilo med 12. in 14. uro, večerja pa pred 18. uro.
Je zelo restriktivna prehrana in s tem izjemno učinkovita. Žal povzroča veliko stranskih učinkov. Vsebuje malo kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.
- Dukanova dieta
Dukanova dieta je beljakovinska dieta, ki temelji na uživanju pretežno beljakovinskih izdelkov. Potek tovrstne prehrane je zelo omejujoč , zato jo pogosto uporabljajo ljudje, ki delajo na povečanju mišične mase.
Dukanova dieta ima štiri faze. Prva vključuje samo beljakovinske izdelke, zato se imenuje šok. Druga faza - izmenično pa je trenutek, ko lahko v svoj jedilnik vključite zelenjavo. Vendar jih lahko jeste le vsak drugi dan.
Tretja faza je faza fiksacije. Na tej stopnji lahko jeste živila, ki vsebujejo maščobe in zrne ogljikove hidrate. Zadnja faza je faza stabilizacije, katere glavna predpostavka je ohranjanje doseženih učinkov in optimalna teža.
- Mediteranska prehrana
Sredozemska prehrana ima učinke na zdravje in podpira hujšanje . Ta način prehranjevanja ni natančno opredeljen in se razlikuje glede na regijo, ampak temelji na podobnih predpostavkah v vsaki.
Med njimi so med drugim zmanjšati porabo rdečega mesa in povečati porabo morskih sadežev in rib. Drugo pravilo je omejiti rdeče vino in predelano hrano. Vendar morate v vsak obrok vključiti zelenjavo in sadje.
Pomembna je tudi uporaba naravnih začimb, zelišč in oljčnega olja.
- Dieta zelja
Ta način prehranjevanja je zelo strog, zato ga ni mogoče uporabljati več kot en teden. Gre za vrsto čistilne prehrane, ki temelji na uživanju zeljene juhe. Velja za eno od oblik detoxa , zato ga lahko obravnavamo kot uvod v spremembo svojih prehranjevalnih navad.
Zelo pomembno je, da v prehrano vključite tudi druge izdelke po enem tednu, da bodo optimalni za vaše zdravje.
- Krvna skupina in prehrana
Po mnenju znanstvenikov ima vsaka krvna skupina nekoliko drugačno toleranco do posameznih izdelkov. Nekaterim je koristno, drugim pa ravno nasprotno.
Prehrana, ki jo večinoma sestavljajo izdelki, priporočeni za določeno krvno skupino, ima številne pozitivne učinke na človeško telo. Ne gre samo za izgubo nepotrebnih kilogramov, temveč tudi za izboljšanje počutja in zdravja ter povečano količino energije. Ta način prehranjevanja je treba dopolniti s t.i. "Nevtralni izdelki", torej tisti, katerih uživanje nevtralno vpliva na telo.