Prehrana dr. Ewa Dąbrowska je ena izmed najbolj priljubljenih shujševalnih diet danes , na katero so mnoge ženske, zlasti zvezdnice, nore. Prav zaradi nje je Karolina Szostak shujšala . Dr. Ewa Dąbrowska je ustvarila prehrano, ki je bila namenjena zdravljenju življenjskih navad in nadomeščanju posta. Temelji predvsem na uživanju zelenjave in sadja v majhnih količinah, ki so osnova jedilnika dr. Dąbrowska, ki ima zaradi svojih osnovnih sestavin še eno ime: zelenjavna in sadna prehrana .
Glej tudi: Želite hitro shujšati za dopust? Zaradi prehrane Dukan boste učinke videli po nekaj dneh
Kot sem že omenil, je osnova prehrane Ewe Dąbrowske poraba zelenjave in sadja, vendar le tiste z malo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Prav tako je vredno biti pozoren na to, ali imajo izdelki, ki jih dosežemo, nizek glikemični indeks. Preden pa se sploh odločimo za uporabo katere koli diete, je vredno preveriti, ali jo sploh potrebujemo. Pri tem nam lahko pomaga kalkulator BMI.
Dąbrowska dieta - faze
Dieta dr. Dąbrowske je dieta za čiščenje strupov. Sestavljen je iz dveh stopenj. Prvi je terapevtski post . Njegov cilj je očistiti naše telo toksinov in poskrbeti, da se telo samo ozdravi. Trajati naj bi od nekaj do nekaj dni, odvisno od priporočil zdravnika ali dietetika. Naslednji korak je uvedba bolj zdrave prehrane. Sestavljen mora iz zelenjave in sadja. Najpomembnejše pa je, kako jih jesti. Vsak grižljaj je treba temeljito prežvečiti, zahvaljujoč temu se bomo hitreje počutili polne.
Dieta dr. Dąbrowske - meni
Čeprav se zdi, da je prehrana z zelenjavo in sadjem zelo skromna, pravzaprav lahko iz nje ustvarimo veliko zanimivih jedi. Vse je odvisno od pravilne priprave. Recepti za prehrano Ewa Dąbrowska so lahko resnično raznoliki. Začenši z okusnimi, osvežilnimi sadnimi in zelenjavnimi koktajli , konča pa se z modnimi solatami - med katerimi lahko izbirate, barvate. Spodaj je seznam izdelkov, ki jih lahko uporabite med dieto s sadjem in zelenjavo.
- Zelje: belo, rdeče, Peking, pak Choi, italijansko. Zelje je tudi glavno sredstvo v drugi čistilni dieti - dieti zelja.
- Zelena zelenjava: špinača, brstični ohrovt, rukola, brokoli, vodna kreša, vse vrste solate, ohrovt, šparglji.
- Cvetača in pesa.
- Korenine: korenje, zelena, peteršilj, pesa.
- Rutabaga, repa, redkev.
- Buče, bučke, bučke, kumare.
- Paradižnik, paprika.
- Zelišča: peteršilj, koromač, koper, rožmarin, koriander.
- Čebula, česen, drobnjak, por in šalotka.
- Sadje z nizkim glikemičnim indeksom, na primer grenivka, hruške, jabolka, pomaranče, slive, jagode, grozdje, češnje, maline.
Glej tudi: Daniel's Fast je dieta za hujšanje, ki temelji na zelenjavi in sadju. Vas bo zamikalo?
Dieta dr. Dąbrowske - vzorčni meni
Spodaj predstavljamo petdnevni meni za dieto Ewa Dąbrowska. Ne pozabite, da sta zelenjava in sadje z nizkim deležem sladkorja in malo kalorij. Poleg tega je vredno biti pozoren tudi na pravilnost obrokov in porcij - prevelike niso možnosti med nobeno shujševalno dieto . Prav tako je vredno jesti predvsem zelenjavo. Sadje ima v sebi veliko fruktoze, zato bo samodejno več kalorij.
Dan I
Zajtrk: sadni in zelenjavni koktajl
2. zajtrk: paprika narezana na pistič
Kosilo: korenčkov krompirček s paradižnikovo omako
Popoldanski čaj: jabolko
Večerja: cvetačna solata
2. dan
Zajtrk: sadni in zelenjavni koktajl
II zajtrk: korenje narezano na palčke
Kosilo: zelenjavna obdelava
Popoldanski čaj: nekaj grozdja
Večerja: polnjeni paradižniki
Dan III
Zajtrk: sadni in zelenjavni koktajl
II zajtrk: kuhana špinača
Kosilo: pesa na zelenjavni juhi
Popoldanski čaj: hruška
Večerja: vložena kumara, poper in čebula solata
Glej tudi: DASH prehrana - zdravje samo! Manj kilogramov, ne da bi stradali sami
Dan IV:
Zajtrk: sadni in zelenjavni koktajl
II zajtrk: špinačna solata s paradižnikom
Kosilo: zelenjavni burgerji
Popoldanski čaj: grenivka
Večerja: zelenjava na žaru
Dan V:
Zajtrk: sadni in zelenjavni koktajl
2. zajtrk: nekaj redkvic
Kosilo: zelna juha
Popoldanski čaj: pomaranča
Večerja: kitajska solata s paradižnikom in kumarami
Dieta Ewa Dąbrowska - kaj ne jesti?
Med zelenjavno in sadno prehrano dr. gazirane pijače in sladkani sokovi.
Dr. Ewa Dąbrowska
Kdo je oseba, ki je izumila to čudežno dieto? No, Dr. Ewa Dabrowska je doktor medicinskih znanosti. Dolga leta je sodelovala z Medicinsko akademijo v Gdańsku . Po zaslugi znanstvenega dela, napisanega za potrebe Akademije, je prišla na idejo, da bi ustvarila zelenjavno in sadno dieto, ki bi nadomestila medicinsko postenje in bi bila popolna v boju proti različnim civilizacijskim boleznim, predvsem rakom. Leta 1994, v Golub , Kashubia, je bila zdravstvena Holiday Centre s sedežem v gostišču "U Zbója". Tam so bolnikom prvič postregli zelenjavno in sadno dieto.
Glej tudi: Kako hitro shujšati? Pri tem vam lahko pomaga beljakovinska dieta!
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki ovirajo hujšanje: