Ne le mladostniki se borijo z aknami, tudi odrasli imajo to vrsto bolezni. Kako se hitro spoprijeti z aknami? Svetujte! Pomembna, če ne celo najpomembnejša točka, je pravilno izbrana prehrana, ki lahko prepreči pojav mozoljev.
Glej tudi: Dieta balerin. Hitra izguba odvečnih kilogramov v 10 dneh
Dieta za akne
Nedavne študije kažejo, da obstaja določeno razmerje med izdelki z visokim glikemičnim indeksom in pojavom aken. Indeks nam pove, kako raven sladkorja naraste po zaužitju določenega izdelka. Njegova koncentracija poveča izločanje sebuma, kar vodi v pojav kožnih sprememb. Glikemični indeks zadeva predvsem ogljikove hidrate, saj so ti predvsem odgovorni za raven sladkorja v krvi. Pomembno je, da je naša prehrana bogata s proizvodi z nizkim glikemičnim indeksom.
Dieta za akne - kaj jesti?
Prehrana osebe, ki se bori z aknami, mora vsebovati sadje in zelenjavo, bogato z bakrom, cinkom in vitaminom A. Te vrste sestavin lahko najdemo v korenju, paradižniku, brokoliju in cvetači. Medtem ko sledite dieti proti aknam, lahko jeste polnozrnate kruhke in žitarice, vsebujejo vitamin B6, ki bo zagotovo pomagal zmanjšati seborejo. Soja, grah, leča in fižol vsebujejo tudi vitamin B, ki blaži akne.
Glej tudi: Tekača tekača. Naučite se skrivnosti zdravega načina življenja!
Poleg hrane je pomembno tudi pitje, telesu zagotovite približno 2 litra vode. Pitje čaja ali kave izloči dragocene sestavine iz telesa. Pomembno je, da čez dan napolnite tekočino. To so lahko sokovi, zeliščni čaji in seveda voda.
Kaj ne jesti na dieti za akne?
Kot smo že pisali, bi morali omejiti izdelke z visokim glikemičnim indeksom. Prav tako morate opustiti kajenje in omejiti uživanje alkohola. Iz svojega menija odstranite tudi zelo predelane izdelke (ki vsebujejo umetne barve ali konzervanse). Videz mozoljev lahko povzroči uporaba večje količine začinjenih začimb (sol, poper ali paprika), vredno jih je nadomestiti z zelišči.
Pravilna prehrana za rozaceo
Rozacea se zelo razlikuje od mladostniških aken. Prav tako se zdravi drugače, zato si je vredno podrobneje ogledati prehrano, ki bo pomagala pri njenem okrevanju. Izogibajte se začinjenim jedem, kavi, čičeriki ali fižolu, ko dobite rozaceo. V svojo prehrano dodajte brokoli, paradižnik, drobtino in celo čebulo.
Glej tudi: Zmanjševalna dieta za bodybuilderje? Pa ne samo! Do poletja izgubite nepotrebne kilograme
V mnogih primerih lahko rozaceo zdravimo z ustreznimi antibiotiki (ustno) ali s predpisanimi kremami in mazili.
Dieta za hormonske akne
Hormonske akne se lahko pojavijo tako pri ženskah kot pri moških. Obstajata dve vrsti hormonskih aken:
- androgeni - pojavlja se najpogosteje v obliki velikih, bolečih grudic in ogrcev, ki se pojavijo na čelu, bradi ali vratu. Ljudje, ki jih prizadene tovrstna bolezen, se borijo tudi z mastnimi lasmi in so nagnjeni k izpadanju las.
- estrogeni - temu rečemo rozacea. Na samem začetku se pojavi eritem, nato pa grudasta pustula, ki jo spremlja srbenje in pekoče. Lezije se nahajajo na nosu, bradi in licih. Vnetni infiltrati se pojavijo z akutnim vnetjem.
Dieta za akne - meni
Prehrano je treba obogatiti z ustreznimi vitaminskimi in mineralnimi sestavinami, saj boste prav zaradi njih pozdravili akne. V svojo prehrano vključite različne vrste solat (zlasti zeleno zelenjavo). Zbrali smo veliko dragocenih receptov, ki jih boste zagotovo zelo hitro izpeljali.
Brokoli solata
Sestavine:
- brokoli,
- paradižnik,
- trdo kuhana jajca,
- Rdeča paprika,
- špinača,
- naravni jogurt,
- strok česna,
- Zelišča.
Priprava:
- Brokoli kuhajte približno 5 minut, nato odcedite in ohladite.
- Jajca trdo skuhajte, narežite jih na osme koščke in jih položite na krožnik, obložen z listi špinače. Enako storite s paradižnikom.
- Med paradižnike in jajca položite brokolijeve cvetke.
- Vrh potresemo z drobno narezano rdečo papriko in prelijemo z omako navadnega jogurta, naribanega česna in zelišč.
Solata z zeleno solato in hruško
Sestavine:
Solata:
- 15 gramov solate
- 15 gramov hrušk
- limonin sok
- 10 gramov zelene kumare
- 2 dag časa
- ½ kup drobnjaka
- 1 žlica olja
Medeni preliv:
- nekaj kapljic medu
- cimet
- muškatni orešček
- sol
- Črni poper
Dodatno:
- cuckooflower
Priprava:
- Mešanico solate damo v skledo. Hruške olupite, očistite gnezda, sperite, narežite na kocke in poškropite z limoninim sokom. Operite zeleno kumaro in jo narezajte.
- Por izperite in narežite na trakove. Drobnjak izperite, posušite in nasekljajte. V posodo nalijemo olje, dodamo nekaj kapljic medu, ščepec cimeta, muškatni orešček, sol in črni poper po okusu. Vse skupaj zmešajte.
- V solato dajte hruške, zeleno kumaro, por, drobnjak, medeno omako pa prelijte po celotni solati. Mešamo, odložimo približno 10 minut, na koncu še enkrat premešamo, potresemo z vodno krešo in postavimo na mizo.
- Dane sestavine zadostujejo za približno 4-5 obrokov.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: