Pomanjkanje elektrolitov lahko povzroči celo motnje srčnega ritma, omedlevice, krče. Če hoče pravilno in biti zdrav, mora človeško telo stalno vzdrževati ustrezno raven solnih ionov, in sicer kalcija, natrija, kalija in magnezija.
Elektroliti - kaj so in kakšno vlogo igrajo v telesu?
Elektroliti so solni ioni (natrij, kalij, magnezij in kalcij), ki so ključni za pravilno delovanje telesa. Oskrbujejo jih s tekočino in tudi s hrano. Od njih je odvisno vodno upravljanje telesa. Elektroliti so lahko pozitivno ali negativno nabiti, zato privlačijo molekule vode, da jih porazdelijo po telesu.
Druge funkcije elektrolitov vključujejo prevod živčnih impulzov. To omogoča pravilno delovanje možganov, pa tudi živčnega sistema. Prisotnost elektrolitov je prav tako nujna za pravilno delovanje srca in mišic.
Elektroliti - pomanjkanje
Pomanjkanje elektrolitov se kaže z:
- Tresenje mišic
- Mišični krči
- Zaprtje ali driska,
- zaspanost,
- Nenehna utrujenost,
- Omotičnost in glavoboli
- šibkost,
- Otekle noge
- Splošno slabo počutje.
Dolgotrajno pomanjkanje elektrolita vodi tudi do konvulzij, omedlevice in težav s srcem. V zelo resnih primerih pomanjkanje povzroči paralizo kosti.
Pomanjkanje elektrolitov pri otrocih je tudi zelo nevarno - zelo hitro vodi v dehidracijo.
Kateri so vzroki prenizke ravni elektrolitov?
Pomanjkanje elektrolitov lahko povzroči stroga dieta, pitje premalo tekočine, pogosto ponavljajoče se bruhanje in driska. Nizke ravni elektrolitov povzročajo tudi prekomerni fizični napori med vročino, bolezni, ki jih spremlja driska, in uporaba nekaterih zdravil (predvsem diuretikov in odvajal).
Elektroliti v hrani
Kalij je med drugim v krompirju, paradižniku, avokadu, kiviju, figah. Natrij je sestavina soli, kalcij pa se oskrbuje z mlekom in drugimi mlečnimi izdelki. Magnezij lahko najdemo v ovsenih kosmičih, drobtinah, oreščkih in čokoladi.
Pravilna koncentracija elektrolitov
Kadar se pojavijo moteči simptomi, na primer, da ste nenehno utrujeni, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom in opravite osnovne teste.
Pravilna koncentracija elektrolitov v telesu
- Magnezij: 24 mg / l, 1 mmol / l.
- Kalij: 156 mg / l, 4 mmol / l.
- Natrij: 3250 mg / l, 142 mmol / l.
- Kalcij: 100 mg / l, 2,5 mmol / l.
Elektroliti - kako preprečiti njihovo izgubo?
Da bi preprečili izgubo elektrolitov v telesu, se morate spomniti teh nekaj pravil:
- Ne spreminjajte svoje dnevne prehrane nenadoma in drastično.
- Ne pozabite piti približno 2 litra vode na dan. Če imate prehlad, vročino ali drisko, ne pozabite oskrbeti telesa z več tekočine kot običajno (približno 3 litre vode na dan).
- Omejite fizični napor in športne treninge v vročem vremenu.
Elektroliti - domača sredstva za njihovo dopolnitev
Elektrolite lahko napolnimo s pitjem veliko visoko mineralizirane vode. V pomoč je tudi paradižnikov sok. V primeru pomanjkljivosti je vredno poseči tudi po hrani, bogati z natrijem, magnezijem, kalijem in kalcijem.
Da ne bi privedli do primanjkljaja, lahko posežete po mineralih v tabletah ali pitju izotoničnih pijač, to je pitja elektrolitov.