Eliptiko lahko najdemo v praktično vsakem fitnes klubu ali telovadnici. Ta vadbena oprema je zelo priljubljena med ljudmi, ki obiskujejo pouk . Zgodi se, da v času hitenja pogosto ni dovolj strojev za vse. Kakšni so učinki treninga na trenerju eliptičnega križa?
Eliptična - kaj je to?
Trenir eliptičnega križa je znan tudi kot eliptični ali križni trener. Združuje prednosti več drugih naprav, kot so tekalna steza, stepper ali stacionarno kolo. Zato lahko učinki, ki se pojavijo po rednem treningu, presenetijo vse.
Sama oprema je opremljena s posebnim zaslonom in računalnikom. Zahvaljujoč temu lahko vaditelj preveri parametre, kot so srčni utrip, čas, hitrost, razdalja in količina porabljenih kalorij.
Ko telovadite na eliptičnem krosu, izvajate gibe, podobne tistim, ki se izvajajo na kolesu ali vodnem smučanju. Da bi bil trening na tej napravi čim bolj učinkovit, je treba paziti, da srčni utrip ostane v mejah 80-85% največjega srčnega utripa.
Pomembno je tudi, da med vadbo vzdržujete pravilno figuro. Izravnajte hrbet, dvignite glavo in stopala trdno položite na pedala.
Eliptični - rezultati vadbe
Eliptični trener vam omogoča izvajanje kardio treninga, lahko pa je koristen tudi pri treningu moči. Na stroju lahko nastavite uporno silo, ki bo reagiralo na gibe telovadca. To vam bo omogočilo tudi vadbo za kiparstvo.
Prvi učinki, ki se pojavijo na eliptičnem trenerju, so:
- Izboljšanje splošnega stanja celotnega telesa in njegove učinkovitosti
Vaje na eliptičnem trenerju križa so kot nalašč za trening vzdržljivosti. Stimulirajo celoten obtočni sistem, tako da srce postane močnejše in lahko črpa več krvi. Telesna zmogljivost je, z drugimi besedami, njegova sposobnost, da vzdrži visoko intenzivno vadbo v daljšem časovnem obdobju.
Vadba na eliptičnem trenerju izboljšuje tudi učinkovitost krvnega sistema. Posledično ljudje, ki trenirajo na eliptičnem križnem vaditelju, manj verjetno trpijo za srčnimi boleznimi.
- Izgorevanje kalorij
Obstajajo razlogi, da se ljudje, ki želijo shujšati, odločijo trenirati na eliptičnem krosu. Vadba na tej napravi je zelo učinkovita, ko gre za kurjenje maščob. Na uro vadbe lahko zažgete kar 500 do 800 kalorij.
- Zmanjšanje maščobe okoli pasu
Po dolgotrajnih rednih treningih se maščoba v trebuhu znatno zmanjša. To je zato, ker visokointenzivna vadba izboljša kakovost razgradnje maščobnih celic.
Vadba na eliptičnem križnem vaditelju bo pripomogla k hitrejšemu metabolizmu, zahvaljujoč temu, da se maščoba zgore po telesu , ne le v pasu. Prav tako vam omogoča, da se znebite maščobe z drugih problematičnih področij, kot so stegna, boki in roke.
- Oblikovanje telesa
Med treningom mišice skoraj celega telesa delujejo na trebuhu eliptičnega križa, zlasti mišice stegen, zadnjice, teleta in rok. Zahvaljujoč temu, redni treningi pospešijo metabolizem in pomagajo oblikovati celotno figuro, ne da bi pri tem razvijali mišice.
Za katere zdravilne rastline se uporablja v naravni medicini? Prepričajte se.