Dieta z veliko beljakovinami je namenjena predvsem športnikom, vendar ne samo. Uporabljajo ga lahko ljudje, ki vodijo zelo aktiven življenjski slog, in celo starejši. Vse je odvisno od tega, koliko beljakovin potrebuje telo. Je ena najbolj prijetnih diet, saj dolgo časa zagotavlja občutek polnosti in vsebuje okusne izdelke.
Glej tudi: Dukan prehrana - kaj jesti v vsaki fazi proteinske diete? Svetujte!
Visoko beljakovinska dieta, znana tudi kot beljakovinska dieta , seveda je sestavljena iz povečane količine beljakovin v meniju. Zato morate za takšne izdelke skrbeti v obrokih, ki jih imajo več kot drugi. Najbolj dragoceni viri beljakovin so seveda: mlečni izdelki, jajca in meso. Preden pa se odločimo za katerokoli dieto, je vredno preveriti, ali jo sploh potrebujemo. Pri tem nam lahko pomaga kalkulator BMI .
Dieta z visoko beljakovinami - meso
Seveda je najbolj priljubljen visoko beljakovinski izdelek meso. Ne daje nam le veliko beljakovin, ampak tudi vitamin B12, niacin, cink in predvsem železo, ki ščiti telo pred slabokrvnostjo. Zahvaljujoč temu bomo imeli ne le lepo, mišičasto, ampak tudi zelo zdravo telo.
Vendar si ne moremo privoščiti vsakega mesa, saj bi na beljakovinski dieti morali omejiti količino maščobe, ki jo v tovrstnih izdelkih najdemo v precej velikih količinah. Raje se odločite za te "vitke" možnosti. Kakšno meso je torej vredno doseči na beljakovinski dieti?
- Piščančje prsi
- Turško meso
- Pusto telečje meso
- Sirloin
- Pusto šunke, po možnosti puran
Visoko-beljakovinska prehrana - mlečna
Živalski beljakovine so veliko bolj dragocene kot rastlinske beljakovine . Vsebuje veliko vitamina D in vitaminov skupine B. Prav tako vsebuje veliko kalcija, ki ga človeško telo veliko lažje absorbira kot v primeru rastlinskih beljakovin. V povezavi s hujšanjem je vredno jemati živalske izdelke, saj ščitijo pred padcem imunosti in slabokrvnostjo. Najbolje je poseči po predelanih mlečnih izdelkih, ki vas bodo tudi polni.
- Posneto mleko
- Naravni jogurt
- Beljakovinski jogurti
- Kefir
- Pinjenec
- Pusto skuto
- Rumen sir z nizko vsebnostjo maščob
- Skuta
Dieta z visoko beljakovinami - jajca
Jajca so eno izmed osnovnih živil skoraj v vsaki dieti. Izjemno priljubljeni so v eni najbolj znanih shujševalnih diet - prehrani Dukan. Čeprav so eden najbogatejših virov beljakovin, morate biti z njimi previdni, saj vsebujejo tudi veliko holesterola. Zato jih je treba uživati največ 3-krat na teden.
Glej tudi: Želite shujšati? Pripravite si napitek iz zelo poceni sestavine. Lahko dela čudeže!
Poleg tega, da vsebujejo veliko beljakovin, so bogati tudi z vitaminoma A in B, pa tudi železom, fosforjem, cinkom in selenom, zahvaljujoč temu, da naše telo ne bo izpostavljeno tveganju za slabokrvnost, okrepili pa se bodo tudi naši lasje in nohti oz. ki se lahko zaradi oslabljene telesne aktivnosti znatno oslabi.
Dieta z visoko beljakovinami - ribe
Najpomembnejše v beljakovinski prehrani so tiste ribe, ki ne vsebujejo le veliko beljakovin, ampak so tudi bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Za razliko od mesa so morske ribe z veliko nenasičenih maščob. Zato blagodejno vplivajo na človeško telo. Meso je treba najmanj dvakrat na teden nadomestiti z ribo. Katero izbrati?
- Losos
- Skuša
- Tuna
- sardine
- oljke
- Morski sadeži
Dieta z visoko beljakovinami - sojini izdelki
Soja vsebuje veliko beljakovin, zato je idealen nadomestek mesa za vse, ki se odločijo za vegetarijansko prehrano. Podpira krvožilni sistem in znižuje raven holesterola v telesu. Prav tako je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, tako kot ribe. Vendar moraš biti z njo previden. Preveč soje lahko negativno vpliva na endokrini sistem. Upoštevati morate tudi izvor sojinih izdelkov. Na žalost je večina tistih, ki jih najdemo na Poljskem, gensko spremenjena. Kot rezultat, so lahko kontraproduktivni.
Glej tudi: Jabolka so zdrava, vendar nam nekatere lahko škodijo. 10 živil, ki jih ni mogoče jesti redno
Dieta z visoko beljakovinami - stročnice
Stročnice so tudi eden izmed bogatih virov beljakovin. Zato jih vneto uporabljajo ljudje, ki ne jedo mesa, pa tudi ljudje, ki želijo povečati število beljakovin v telesu. Poleg beljakovin so bogati tudi z vlakninami, folno kislino , vitamini skupine B, magnezijem, kalijem in železom. Naslednji izdelki imajo vsebnost beljakovin podobno kot meso.
- Bean
- Grah
- Leča
- čičerika
Prehransko dieto je zelo zabavno vzdrževati, saj ni tako stroga kot druge diete za hujšanje. Številni ljudje obnavljajo količino beljakovin v telesu z uporabo pravega beljakovinskega dopolnila. Najbolj priljubljena od njih je sirotkina beljakovina. Vendar morate biti previdni, da ne pretiravate, saj je lahko škodljiv, kot vse v presežku.
Bodite posodobljeni! Kot ProNails na Facebooku
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki ovirajo hujšanje: