Visoko beljakovinska dieta , znana tudi kot beljakovinska dieta , seveda temelji na povečani količini beljakovin, hkrati pa izloča ogljikove hidrate in maščobe. Namenjen je predvsem športnikom, vendar ga lahko uporabljajo tudi drugi ljudje, tudi starejši. Seveda v pravih razmerjih.
Glej tudi: Želite hitro shujšati za dopust? Zaradi prehrane Dukan boste učinke videli po nekaj dneh
Kot pri vsaki dieti je tudi pri dieti z visoko beljakovinami najpomembnejši seznam izdelkov, ki jih jemo. Medtem ko je meso prehrana, ki je najbolj bogata z beljakovinami, pa tudi vegetarijanci delujejo z beljakovinami, saj je na voljo veliko drugih možnosti. Zelo zdravo je laneno seme , ki ima tudi zelo veliko beljakovin. Najpomembnejše je seveda uravnotežena prehrana in ne pretiravanje s katero koli sestavino.
Vendar se morate zavedati, da je zdrava pamet najbolj pomembna pri vsaki dieti. Najprej je treba preveriti, ali sploh potrebujemo dieto za hujšanje. To lahko enostavno storite s kalkulatorjem BMI . Drugič, se je vredno posvetovati z zdravnikom ali dietetikom, ki bo izbral pravi meni za naše telo. Še posebej, če želimo jedilnik dopolniti z beljakovinskim dodatkom . Najbolj priljubljena od njih je sirotkina beljakovina. Vendar pa je vredno staviti na naravne sestavine. Spodaj najdete vzorčni meni petdnevne visokoproteinske diete.
Glej tudi: Piti ali jesti? Laneno seme in preprosti načini priprave
Meni
Dieta z visoko beljakovinami - prvi dan
- Zajtrk: dve umešani jajci s paradižnikom
- Kosilo: smoothie iz naravnega jogurta, banane in malin
- Kosilo: skodelica polnozrnatih testenin s piščancem na žaru in otroško špinačo
- Popoldanski čaj: beljakovinski bar
- Večerja: 2 sendviča s prekajeno skušo
Dieta z visoko beljakovinami - drugi dan
- Zajtrk: pusto kremni sir z redkvico in drobnjakom
- Kosilo: sadna solata
- Kosilo: zreli zrezek s šalotko in peteršiljem
- Popoldanski čaj: naravni jogurt
- Večerja: polnjena jajca
Dieta z visoko beljakovinami - dan III
- Zajtrk: 2 žlici ovsene kaše s sadjem in naravnim jogurtom
- Kosilo: sendvič s prekajenim lososom, koperjem in papriko
- Kosilo: mešanica solate z edamame fižolom, korianderjem, papriko in piščancem na žaru, posuto z limoninim sokom ali malo lanenega olja
- Popoldanski čaj: pečen čips iz pese
- Večerja: tuna solata in jajca
Dieta z visoko beljakovinami - dan IV
- Zajtrk: omleta s pusto šunko, peteršiljem in papriko
- Drugi zajtrk: pinjenec
- Kosilo: file lososa z limono, zelišči in rjavim rižem
- Popoldanski čaj: beljakovinski bar
- Večerja: sendviči s praženo purano in solato
Dieta z visoko beljakovinami - dan V
- Zajtrk: sirni zvitki z redkvico, drobnjakom in naravnim jogurtom
- Drugi zajtrk: kefir
- Kosilo: polnozrnate testenine s tuno in paradižnikom
- Popoldanski čaj: banana
- Večerja: skuta
Bodite posodobljeni. Kot ProNails na Facebooku!
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki ovirajo hujšanje: