Pred kratkim ste imeli otroka in vaše telo ni videti tako, kot bi radi? Ne skrbi! Kmalu se vrnete k svoji figuri pred nosečnostjo . Po zadnjih znanstvenih raziskavah je žensko telo najbolje pripravljeno na hujšanje v obdobju po porodu!
Kako shujšati po nosečnosti? Ustrezna prehrana
Če želite hitro izgubiti težo po dojenčku, je zelo pomembno, da jeste zdravo in uravnoteženo prehrano. V praksi to pomeni, da mora vaš dnevni meni vsebovati izdelke, ki so dragocen vir vitaminov skupine B, vitaminov C in D ter magnezija in železa.
Prehrambeni izdelki naj vam zagotavljajo energijo in pospešijo izgorevanje maščob. Tako boste zagotovili varnost otroka, ki ga dojite naravno.
Kaj je vredno jesti po porodu, da shujšate?
Primeri živilskih izdelkov, ki jih je treba doseči, med drugim vključujejo:
- Zelena listnata zelenjava (vključno z rugolo, špinačo, jagnječino solato),
- Polnozrnata drobtina in testenine, polnozrnat ali ržen kruh
- Pusto belo meso
- Zrna in semena,
- Agrumi,
- Gozdni sadeži,
- Rdeča paprika in kumara.
Katerih izdelkov se je treba izogibati?
- Če želite shujšati po nosečnosti, se izogibajte tem živilom:
- Piškotki in torte,
- Sladkarije,
- Slani prigrizki,
- Izdelki iz bele moke (pecivo, kruh, testenine),
- Alkohol,
- Hitra hrana,
- Predelana hrana (pite, klobase, konzervirana hrana itd.).
Ne pozabite tudi redno jesti obroke. V idealnem primeru vsake tri ure. Splača se jesti manj in pogosteje. Prav tako se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom (ali preprostim sladkorjem) po popoldanskih urah.
Kako shujšati po nosečnosti? Telesna aktivnost
Aktivnost po nosečnosti je zelo pomembna. Vendar pa je prvih nekaj tednov po porodu še posebej pomembno za materino zdravje. Zato se je treba pri vsaki obliki gibanja posvetovati z zdravnikom, ki bo ocenil, kdaj je mogoče izvajati prve fizične vaje.
Prva dva tedna po rojstvu vašega dojenčka je treba porabiti za počitek in regeneracijo! Seveda je znano, da je kakršno koli gibanje neizogibno, vendar je treba k vsaki dejavnosti skrbno pristopiti. V tem času lahko naredite kratke sprehode, nekaj jogijskih vaj ali raztezanje mišic.
Ženske, ki so bile pod carskim rezom, morajo biti previdne, tudi ko se igrajo z dojenčkom. V takih primerih je potrebno, da se trebuh ne napne in je pozoren na zdravilne brazgotine.
Po 3-4 tednih se lahko počasi začnete ukvarjati z zahtevnejšimi oblikami telesne dejavnosti. Vendar pa tudi takrat ne bi smeli pretiravati. Prav tako si velja zapomniti, da bo vsaka ženska lahko izvajala določene vaje ob drugačnem času. Vse je odvisno od telesa.
Kako shujšati po nosečnosti? Ustrezna hidracija
Če želite hitro izgubiti težo po nosečnosti, morate ohraniti svoje telo pravilno hidrirano. Mnogi ljudje pogosto pozabijo piti pravo količino vode in to negativno vpliva na hujšanje, ker upočasni naš metabolizem. Drugi učinki neustrezne hidracije vključujejo nepravilno delo notranjih organov, suho kožo in motnje v živčnem sistemu.
Vedeti je treba, da s pravo količino pitne vode pospešimo vse presnovne spremembe, ki se dogajajo v našem telesu in so potrebne za pravilno delovanje telesa.
Kako shujšati po nosečnosti? Dajte si čas!
Mnoge matere so bombardirane s fotografijami znanih mater, ki imajo trenutke po nosečnosti spet popolno postavo. Ne pozabite, da dojite - ta dejavnost zahteva veliko energije in kalorij.
Prav tako je treba dodati, da vam je za pridobivanje moči vzelo devet mesecev. Zato si je vredno dati nekaj časa, da shujšate. Ni priporočljivo hujšati za vsako ceno, še posebej, če ste pred kratkim imeli otroka.