Kalcij (latinsko: kalcij) je pomembna sestavina vsakodnevne prehrane. Ta element ima pomembno vlogo pri gradnji okostja, odgovoren je za učinkovite mišice in pravilno strjevanje krvi. Najdemo ga predvsem v mleku in mlečnih izdelkih. Kakšni so učinki pomanjkanja kalcija? Je njen presežek nevaren?
Kalcij - kakšna je njegova vloga v telesu?
Kalcij je odgovoren za številne ključne funkcije v našem telesu. 99% kalcija najdemo v kosteh in 1% v mehkih tkivih in krvi. Kalcij je osnovni gradnik kosti in zob . Več kalcija v kosteh, močnejši so in težje jih je razbiti. Ta element je odgovoren tudi za uravnavanje strjevanja krvi, zagotavljanje stabilnega delovanja srca in prenašanje živčnih impulzov .
Drugi procesi, za katere je odgovoren kalcij, vključujejo:
- uravnavanje krvnega ph
- uravnavanje presnovnih procesov
- zmanjšanje alergijskih reakcij
- nadzor krčenja mišic
- vpliva na plodnost in prekinitev nosečnosti
- znižanje krvnega tlaka
- krepitev kosti, las in nohtov
- preprečevanje osteoporoze
- izločanje težkih kovin iz telesa.
Živila, bogata s kalcijem
Kalcij je bistven element za življenje. Odrasel človek potrebuje približno 1 kilogram kalcija, medtem ko telesu zagotovimo premalo - le 400 mg v povprečju . Zato je tako pomembno jesti živila, bogata s kalcijem, in jih po potrebi dopolnjevati.
Največ kalcija najdemo v mleku in mlečnih izdelkih (zlasti sir, sirilo in skuto), v ribah , na primer sardinah, in v izdelkih rastlinskega izvora .
Druga živila, bogata s kalcijem, vključujejo:
- jogurt
- pinjenec
- kefir
- kavna krema
- mandlji
- lešniki
- pistacio oreščki
- Italijanski oreščki
- sardine
- paličice
- Sled
- zander
- osliča
- modri mak
- ohrovt
Ne pozabite, da kava, čaj in alkohol poslabšajo absorpcijo kalcija . Če je prehrana neustrezna, je morda primerno dopolnjevanje tega elementa. Ne pozabite, da ima vitamin D pomembno vlogo pri vašem vnosu kalcija. Priporočeni odmerek je 400-2000 enot vitamina D dnevno in 500-1000 mg kalcija na dan.
Jemanje kalcijevih tablet lahko zmanjša absorpcijo železovih, fluoridnih in tetraciklinskih antibiotikov , zato si med jemanjem naredite premore.
Pomanjkanje kalcija
Pomanjkanje kalcija (hipokalciemija) ni dobro za telo. Prenizka raven tega elementa v telesu povzroča simptome, kot so:
- krči v mišicah
- artralgija
- mravljinčenje v okončinah
- votline v denticiji
- krhke kosti
- počasen srčni utrip
- zvišan krvni tlak
- motnje spanja
- omotica
- anksioznost
- krvavitve iz nosu (slabo strjevanje krvi)
- nagnjenost k alergijam
Odvečni kalcij
Malo ljudi ve, da je previsoka raven kalcija v telesu tudi za nas slaba in lahko povzroči zmanjšanje absorpcije cinka ter železa in ledvičnih kamnov.
Prevelik kalcij (hiperkalcemija) povzroča predvsem prebavne stranske učinke, kot so slabost, bruhanje, izguba apetita in zaprtje.
Kalcij (kalcij) v tabletah za alergije
Ne pozabite, da kalcij ni antialergijsko zdravilo, vendar lahko lajša simptome najrazličnejših alergij. Njegovo delovanje proti alergijam ni znanstveno potrjeno , kljub temu pa alergični ljudje pogosto trpijo zaradi pomanjkljivosti tega elementa.
Na trgu je veliko pripravkov z dodatkom cinkovih ionov in kvercetina, ki podpirajo imunski sistem in prinašajo olajšanje zaradi alergij, ki jih spremlja oteklina. Kalcijeve tablete pogosto vsebujejo tudi vitamin D (proti osteoporozi) in vitamin C (proti prehladom).
Naravna medicina lahko dela čudeže. Preverite lastnosti zdravja za rastline in rastline!