Cink je eden najpomembnejših elementov v našem telesu. Odgovoren je za številne procese in vpliva na naše močne kosti in dober vid. Tako pomanjkanje kot presežek tega elementa resno ogrožata zdravje.
Pomanjkanje cinka
Simptomi pomanjkanja cinka vključujejo:
- Suha usta
- Znižanje libida,
- Kožne bolezni,
- Izguba apetita
- Izguba okusa in vonja,
- Zmanjšana toleranca za alkohol
- Slaba imunost (dovzetnost za virusne in bakterijske okužbe),
- Težave s spominom in koncentracijo,
- Apatija,
- Stalna utrujenost.
Na žalost mnogim ljudem primanjkuje cinka. Nanjo vplivajo izdelki, v katerih se nahaja, in ljudje jih jedo redko in v zelo majhnih količinah. Poleg tega je absorpcija tega elementa otežena .
Prav tako je treba omeniti, da sovražnik cinka ni le alkohol in sladkor. Vključujejo tudi otrobe, saj so bogat vir vlaknin, in izdelke, obogatene z železom in bakrom.
Ljudje z alkoholizmom, prebavnimi boleznimi, vegetarijanci, nosečnice, športniki, pa tudi ljudje na restriktivni dieti za hujšanje so najbolj izpostavljeni nizki ravni tega elementa.
Nekateri raziskovalci trdijo, da je pomanjkanje cinka dejavnik, ki povečuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Odvečni cink v telesu - kako se manifestira?
Simptomi presežka cinka v telesu vključujejo :
- Bolečina v trebuhu,
- Izguba apetita
- Glavobol,
- Slabost,
- Driska.
Presežek tega elementa se pojavlja zelo redko. Učinki dolgotrajnega dopolnjevanja cinka pa so za telo nevarni. Previsoka vsebnost elementa vodi do zmanjšanja HDL-holesterola, pa tudi do zmanjšanja imunosti telesa.
Potreba po cinku
Povpraševanje po cinku se spreminja v različnih fazah človeškega življenja. Največ je med intenzivno rastjo telesa in rastjo novih tkiv. Tako govorimo o dojenčku, otroštvu, pa tudi v obdobju dobrodošlice, nosečnosti in dojenja.
Dnevna potreba po cinku:
| Starost in spol | Cink (mg) |
| Dojenčki (do 6 mesecev) | 2 |
| Dojenčki (od 6 mesecev do 1 leta) | 2.5 |
| Otroci (1 do 3 leta) | 2.5 |
| Otroci (4 do 9 let) | 4 |
| Dekleta (10-12 let) | 7 |
| Dekleta (13-18 let) | 7.3 |
| Fantje (10-12 let) | 7 |
| Fantje (13-18 let) | 8.5 |
| Ženske | 6.8 |
| Moški | 9.4 |
| Dojenje (starejši od 19 let) | 10.4 |
| Nosečnice (nad 19 let) | 9.5 |
Cink - kakšno vlogo ima v telesu
Prisotnost cinka je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Ta element je odgovoren za stanje kože, las in nohtov. Podpira delovanje imunskega sistema in nevtralizira proste radikale.
Cink vpliva tudi na plodnost - odgovoren je za tvorbo sperme in vpliva tudi na njegovo sposobnost preživetja. Odziva se tudi na dober vid in močne kosti. Potreben je za pravilno rast,
V katerih izdelkih najdemo cink?
Zdrava uravnotežena prehrana naj bi zdravi osebi zagotovila pravo količino cinka. Najbogatejši vir tega elementa v hrani je začinjen. Velika količina cinka vsebuje tudi:
- Sezam,
- Pšenični kalčki,
- Indijski oreščki,
- Kakav,
- Bučna semena,
- Laneno olje,
- Sončnična semena,
- Jetra,
- Rumenjak.
Naravna medicina lahko dela čudeže. Ne pozabite izvedeti več o zeliščih in zdravilnih rastlinah: