Kot kralj pojejte zajtrk, kosilo delite s prijateljem in večerjo podarite sovražniku - kot kaže priljubljeni pregovor, je bolje, da ne pretirate pred spanjem. Verjetno vsak od nas ve, da je to eno temeljnih načel, ki vam omogoča, da ohranite vitko postavo.
Vendar pa obstajajo številna hrana in prigrizki, ki pozitivno vplivajo na spanec. Pomirijo nas, hitreje zaspimo in sproščeno sanjamo prijetne sanje. Nekateri na koncu dneva spijejo kozarec kamilice, drugi popijejo kozarec mleka, vendar se izkaže, da bo sendvič z arašidovim maslom na nas enako pozitivno vplival .
Večerja, ne pa kosilo
Kristin Kirkpatrick , specialistka za prehrano in ustanoviteljica priljubljene spletne strani YouBeauty.com, je za The Huffington Post pojasnila, kako arašidovo maslo deluje na naša telesa in zakaj nas bolj utrudi. Za ta postopek je odgovoren triptofan , ena glavnih sestavin dobrote. Ta organska kemična spojina iz skupine aminokislin se pretvori v serotonin in melatonin, kar posledično upočasni naše delovanje in razmišljanje. Kot rezultat tega naše telo prosi za počitek in spanje. Triptofan je odgovoren tudi za našo zaspanost po zaužitju preveč večerje. Če naš krožnik vsebuje sestavine, kot so oreščki, tofu, banane, med, jajca ali puran, smo lahko prepričani, da bo telo po zaužitju potrebovalo spanec.
Idealen garant zdrave napitnice ne bo kozarec toplega mleka, temveč toast ali sendvič z arašidovim maslom. Bolj kot to, da gre za kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, prav ta sestavina pa je ključna pri večernem prigrizku. Ogljikovi hidrati se triptofan bolje absorbirajo, ker beljakovine v celoti blokirajo. Takšno poslastico lahko nadomestite tudi z drugimi kombinacijami. Tisti, ki ne marajo arašidovega masla, naj posežejo po mešanici banane in oreščkov ali celo koruznih kosmičev z mlekom.
Morate se samo spomniti, da so takšni obroki precej kalorični, zato je bolje, da jih ne jeste preveč, saj lahko vpliva na našo figuro. Preveč spijemo pred spanjem, nasprotno - nekateri ljudje ne morejo zaspati, ko so želodci polni.