Beljakovinska dieta je že vrsto let eden najbolj priljubljenih načinov za hujšanje. Mnogi se ga odločijo za uporabo in želijo v kratkem času izgubiti nepotrebne kilograme. Kakšna je ta vrsta prehrane in ali je resnično varna za telo?
Proteinska dieta - kaj je to?
Pri beljakovinski dieti gre za zaužitje veliko beljakovin, hkrati pa zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovine so narejene iz aminokislin in imajo v telesu številne pomembne funkcije. Je predvsem glavni gradbeni material celic in tkiv. Je sestavina hormonov, encimov in protiteles. Skoraj 20% telesne teže, zlasti človeškega mišičnega sistema, je beljakovin. Zato med drugim ustreza tudi za pravilno človeško višino. Beljakovine sodelujejo tudi pri hitrem celjenju ran in regeneraciji tkiv. Med drugim so najboljši vir lahko prebavljivih beljakovin mlečni izdelki, meso, jajca, ribe, zrna in oreški. Če v vsakodnevni prehrani omejimo ponudbo ogljikovih hidratov in maščob, bodo proteini uporabljeni v energijske namene.
Kako hitro shujšati na proteinski dieti?
Proteinska dieta, znana tudi kot beljakovinska dieta, je ena najbolj priljubljenih shujševalnih diet v zadnjem času. Če sledite beljakovinski dieti, lahko v kratkem izgubite celo nekaj kilogramov, prvi učinki pa so vidni razmeroma hitro. Da pa se to zgodi, morate dosledno upoštevati njegova priporočila in sestaviti svoj jedilnik samo z določenimi izdelki. Ko sledite tej dieti, je zelo pomembno piti veliko vode, tudi približno 3 litre na dan. Ker gre za prehrano, ki iz vsakodnevnega jedilnika izloči številne pomembne vitamine in hranila, je v tem obdobju vredno poseči po dodatnih prehranskih dopolnilih .
Dukanova dieta
Najbolj priljubljena beljakovinska dieta je prehrana Dukan, ki je dobila ime po svojem ustvarjalcu, francoskem nutricionistu - Pierru Dukanu. Uporaba te diete omogoča korenito hujšanje in razstrupljanje telesa, vendar morate v njegovem primeru upoštevati upoštevanje številnih omejevalnih pravil. Dukanova dieta je sestavljena iz štirih korakov. Prva in druga faza je izguba nepotrebnih kilogramov, druga dva pa sta namenjena konsolidaciji in stabilizaciji teže več let. V prvi fazi te diete, ki traja približno 5 dni, uživamo le beljakovinske izdelke, v drugi fazi pa lahko vključite zelenjavo in beljakovine, ki se izmenjujejo z vašimi obroki. Traja, dokler ne dosežete želene teže. Od tretje faze lahko posežemo po bolj raznolikih obrokih, vendar morate enkrat na teden jesti le beljakovinske izdelke.
Hujšanje na beljakovinski dieti - na kaj morate biti pozorni?
Zgubljanje teže na beljakovinski dieti se je treba posvetovati s specialistom, ki vam bo pomagal prilagoditi najboljši jedilnik in se izogniti prehranjevalnim napakam. Povpraševanje po beljakovinah se razlikuje glede na spol, starost, telesno aktivnost, opravljeno delo in zdravje . Domneva se, da bi odrasli morali zaužiti povprečno 0,8 do 1 g beljakovin na kilogram telesne teže. Ta vrednost bo večja za mladostnike, športnike in nosečnice.
Dieta za hujšanje, vendar ne samo
Beljakovinska dieta ni le učinkovita dieta za hujšanje. Priporočljivo je tudi ljudem, ki želijo zgraditi mišično maso. V tem primeru doseganje beljakovin v velikih količinah ni povezano z omejevanjem porabe ogljikovih hidratov. Tako imenovani. "Masovna dieta" je zelo priljubljena, še posebej med športniki in ljudmi, ki intenzivno telovadijo v telovadnici , ki želijo izklesati svojo postavo. V tem primeru pa je treba pravilno nadzorovati količino zaužitih beljakovin, bodisi v obliki izdelkov ali posebnih beljakovinskih dopolnil.
Zdrava prehrana - osnova dobrega počutja
Da bi telo pravilno delovalo, ga je potrebno zagotoviti z zdravo, uravnoteženo prehrano. Izdelki, bogati z beljakovinami, bi morali biti del vsakodnevnega jedilnika, vendar dolgoročno ne bodo nadomestili drugih pomembnih sestavin. Po mnenju strokovnjakov beljakovinska dieta ni primerna za vse in zahteva zelo racionalen prehranski načrt. Zaradi omejevanja uživanja maščob in ogljikovih hidratov lahko dolgoročno povzroči različne zdravstvene težave težave z ledvicami in poškodbe jeter. Pogosto povzroča tudi nihanje razpoloženja in težave s koncentracijo , zato preden se odločite za uporabo, je vredno natančno razmisliti o vseh prednostih in slabostih.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: