Prehrana doječe matere mora biti predvsem lahko prebavljiva in tudi raznolika. Dnevni meni mora biti zasnovan tako, da tako materi kot otroku ne zmanjka ustreznih hranil. V tem času pa bi morala biti vsaka mati pozorna ne le na to, kaj poje, ampak tudi na to, koliko poje. Priporočljivo je, da ženske med dojenjem pojedo približno 600 kalorij več kot pred nosečnostjo.
Materina dieta dojenja - kaj lahko jeste?
Vsaka mati, ki doji svojega otroka, naj uživa redne obroke, ki so sveže pripravljeni. Vsaka mati bi morala vsak dan popiti približno 2,5 litra tekočine. Njena prehrana mora biti sestavljena iz mlečnih izdelkov, mesa, rib, jajc, žitnih izdelkov, pa tudi sadja in zelenjave.
Nutricionistka doječe matere - zelenjava in sadje
Vsaka mati, ki doji, naj uživa veliko zelenjave in sadja. Po možnosti 3-4 krat na dan. Velja spomniti, da hranilne vrednosti, vsebovane v zelenjavi in sadju, krepijo imuniteto, ščitijo pred slabokrvnostjo, srčnimi boleznimi, diabetesom in okužbami. Prav tako se borijo proti prehladu in imajo znanstveno dokazane učinke proti raku.
Zelenjava, ki jo lahko doječa mati brez strahu poje:
- Pesa,
- kumare,
- krompir,
- Korenček,
- koper,
- Peteršilj,
- Bučka,
- Cucurbit,
- Špinača,
- Koruza,
- Stročji fižol (mlad)
- Bučna
- Solata.
Te zelenjave se je treba izogibati, če ima vaš malček znake alergije na hrano ali je napihnjen:
- Česen,
- Čebula,
- Zelena,
- Paradižnik,
- Hren,
- por,
- Poper,
- Grah,
- Bean,
- brokoli,
- Stročji fižol,
- Zelje,
- Cvetača.
Sadje, ki bi ga morala zaužiti doječa mati, je: jabolka, banane, ribez, kosmulje, robide. Iz teh izdelkov lahko greste tudi marmelado, sokove in druge konzerve.
Tega sadja ne smete jesti, če ima vaš dojenček alergijsko reakcijo:
- citrusi,
- jagode,
- Jagode,
- Suho sadje.
Nutricionistka doječe matere - mleko in mlečni izdelki
Vsaka mama, ki ni alergična na kravje mleko, naj uporablja mlečne izdelke. Vedeti je treba, da tako jogurti, kefirji in skuto mleko vsebujejo probiotike, to je dobre mlečnokislinske bakterije.
Pojdite naprej in posezite po:
- kefir,
- pinjenec,
- Naravni jogurti,
- Kiselo mleko,
- Naravni jogurti,
- Beli siri.
Namesto tega se izogibajte:
- Rumeni siri
- Predelani siri,
- Sladki sadni jogurti,
- Pripravljene sladice na mlečni osnovi.
Dieta doječe matere - ribe in žitni izdelki
Mati, ki doji, naj bi ribe jedla 2-3 krat na teden. Prednostno kuhano ali pečeno. Riba je bogat vir maščob omega-3, ki so bistvenega pomena za pravilen razvoj dojenčka.
Še posebej priporočljiv je mlet in polnozrnat kruh . Vsebuje veliko več vitaminov kot belo pecivo. Doječe matere naj posegajo tudi po drobtinah (predvsem grobih zrnih in ovseni kaši).
Ne pozabite tudi, da ne uživate sladkih žit za zajtrk, že pripravljenih tort in piškotov, pa tudi žemljic.