Zmanjševalna dieta je zasnovana tako, da se znebite nepotrebnega maščobnega tkiva in okrepite mišice. Nanjo pogosto gledajo kot na stradanje, vendar je napaka. Zmanjševalna dieta ni nič drugega kot manipulacija lastnega metabolizma.
Med tovrstno dieto je treba upoštevati nekaj pravil. Osnova redukcijske diete je določitev določenega števila kaloričnih potreb. Zahvaljujoč ustreznemu ravnovesju našemu telesu zagotovo ne bo primanjkovalo energije.
Glej tudi: Protin - prehrana. Kateri izdelki bi se morali odpovedati?
Druga pomembna točka te diete je čas obrokov. Načrt prehranjevanja bi morali organizirati tako, da bodo obroki, ki jih jeste, ločeni vsakih 3-4 ure.
Postopek zmanjšanja, kot že ime pove, gre za zmanjšanje telesne maščobe in izgubo nepotrebnih kilogramov. Pomembno je že na začetku določiti, koliko kilogramov morate izgubiti. Naslednja točka, ko sledite redukcijski dieti, je spremljanje vedenja lastnega telesa. Redno se tehtajte in preverjajte raven telesne maščobe. Zahvaljujoč temu bomo videli ne le učinke, temveč tudi, ali bi morali med to dieto spremeniti svojo prehrano ali ne.
Drug vidik redukcijske diete je načrt vadbe. Načrt treninga ustrezno prilagodite svoji prehrani. Vadbe bi morale v eni seji zajeti celotno telo. Aerobni trening bo najboljši in to bi morali izvajati 3 ali 4 krat na teden. Odlična ideja bo tudi odhod v bazen ali intervalne vaje, ki bodo učinkovito izboljšale presnovo.
Pri uporabi reducirajoče prehrane je vredno dodati ustrezne dodatke. Vitaminski kompleti in minerali, ki dopolnjujejo pravilno izbrano prehrano, se bodo izkazali za dobro idejo.
Zmanjševalna dieta - meni
Pravilno prilagojen jedilnik se bo zagotovo izkazal za koristnega pri izvajanju redukcijske diete. Če želite, da vaš prehranski načrt deluje, lahko navdih vzamete iz naslednjega menija.
Zajtrk
- Ovsena kaša, kuhana v mleku, postrežena z naribanim jabolkom in cimetom
2 zajtrk
- Hrustljav kruh - 2 rezini
- Pečen puranov sir - 2 rezini
- Paradižnik - 2 rezini
- Naravni kefir 1,5% - 200g
Večerja
- Cvetačna krema s proso - ena porcija - 270g
- Tortilja s prekajenim lososom
Prigrizek
- rdeča grenivka
Večerja
- Polnozrnat rženi kruh brez namaza - 1 rezina - 30g
- Lahka solata z jagnječno solato in mocarelo - ena porcija - 250g
- Zeleni čaj brez sladkanja
Glej tudi: Paleo dieta, zahvaljujoč se ji boste imeli zdravo in vitko postavo!
Recept za zmanjševanje prehrane
Hiter recept za losos z limono
- Losos položite na aluminijasto folijo, ki jo predhodno premažite z olivnim oljem. Ribo potresemo z ribjo začimbo in vrh namažemo z gorčico. Potresemo z limoninim sokom, zavijemo v folijo in postavimo na vročo ponev. Fry približno 5 minut na stran.
Piščančja prsa v ponvi
- Piščančja prsa namažemo z olivnim oljem in ocvremo v zelo dobro ogreti ponvi od 30 sekund do 1 minute na vsaki strani. Po cvrtju potresemo z malo soli in popra. Prelijemo z oljem.
Kaj morate jesti med dieto za zmanjšanje?
V prehrani dovoljeni izdelki:
- Lahek kruh
- Drobljenec: zdrob, krakovščina, ječmen,
- Riž
- 2% mleka, posnetega mleka v prahu,
- Pusto sira
- jajca
- Pusto meso: goveje, telečje meso, piščanec;
- Vitka riba: trska, plavuša, ploščate ribe, podplat
- Pusto meso
- Maslo, sojino olje, sončnično olje, repično olje, kakovostno oljčno olje, margarina
- krompir
- Korenje, cvetača, pesa, buča, špinača, bučk, zeleni grah, stročji fižol, zelena solata, radič, paradižnik
- Jabolka, jagode, marelice, breskve, pomaranče, banane, maline in ribez
- Sladkor v zelo majhnih količinah
- Blage začimbe: sol, limonin sok, zeleni koper, kuma, sladkor, cimet, vanilija
- Čaj, žitna kava z mlekom, naravna kava brez sladkorja, sadne in zelenjavne pijače.
Izdelki niso dovoljeni v prehrani:
- Rženi in pšenični kruh polnozrnate žitarice, ves svež kruh,
- Gosta drobljenec: biserni ječmen, ajda, debele testenine
- Rumeni in topljeni sir, bela maščoba
- Trdo kuhana in ocvrta jajca
- Maščobno meso: svinjina, jagnjetina, gos, raca, divjačina;
- Maščobne ribe: jegulja, skuša, losos, sled, sardina;
- Kisla smetana, mast, slanina, slanina, goveji in ovčetinski loj, margarine
- Vse vrste ocvrtega krompirja
- Zelje, kumare, redkvica, repa, paprika, kislica, čebula, gobe
- Nezrelo sadje,
- Grah, fižol, leča in široki fižol
- Pikantne začimbe kis, poper, gorčica, paprika,
- Ocvrto in dušeno meso
- Maščobne torte
- Slajene in alkoholne pijače.
Glej tudi: Dieta brez glutena - ali je zdrava?
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: