Kako izgubiti 10 kg v mesecu? Obstajajo načini za to! Vse, kar morate storiti, je pravilno jesti, redno telovaditi in piti dovolj vode! Uporaba teh treh metod vam bo omogočila hitro hujšanje. Začnite danes!
Kako izgubiti 10 kg v mesecu? Ustrezna prehrana
Prehrana, ki vam bo omogočila izgubo 10 kilogramov, ne pomeni ogromnih žrtev in metanja izdelkov iz dnevnega jedilnika. Vsak dan morate zaužiti približno 1.500 kalorij.
Da pa bi izgubili nepotrebne kilograme, je treba jedilnik spremeniti. Zelo pomembno je, da vsak dan pojemo čim več zelenjave in čim manj mesa, mlečnih izdelkov, preprostih sladkorjev in kruha.
Zahvaljujoč veliki količini zelenjave si bomo lahko privoščili polnilno večerjo in hkrati ne skrbeli zaradi preveč zaužitih kalorij.
Če kruha ne morete popolnoma izključiti iz telesa, ga ne pozabite jesti v polnozrnati različici. Ne pozabite, da uživanje beljakovin iz moke telesu zagotavlja veliko količino kalorij v obliki preprostih sladkorjev z visokim glikemičnim indeksom!
Ko želite shujšati, morate poseči po izdelkih z nizkim glikemičnim indeksom! To ima velik vpliv na vaše zdravje in omogočilo vam bo, da boste shujšali!
Ko izbirate meso, ne pozabite upoštevati količino beljakovin in maščob, ki jih vsebuje. Ko želimo shujšati 10 kilogramov, je treba poseči po perutnini in ribah. Vendar se odpovedujte predelanemu mesu.
Mlečni izdelki na dieti so dovoljeni, vendar ne pozabite izbrati izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , na primer naravnega jogurta ali belega sira. Izogibati se je treba sirom, polnomastnemu mleku in smetani.
Če želite izgubiti 10 kilogramov, se morate popolnoma odreči alkoholu in sladkanim pijačam, pa tudi sladkarijam. So vir številnih kalorij in preprostih maščob. Na primer: en kozarec vina je približno 150 kalorij!
Kako izgubiti 10 kg v mesecu? Telesna aktivnost
Prav tako morate redno telovaditi, da izgubite 10 kg. Priporočljivo je izvajati kardio vadbe, pa tudi tiste za krepitev mišic. Še posebej priporočljivo je, da tečete, vozite kolo in telovadite, v katerih morate izvajati intenzivne gibe. To vam omogoča hitrejše kurjenje kalorij.
Da se ne bi hitro odvrnili, bi morali biti treningi na začetku z nizko frekvenco in intenzivnostjo. Zato bi morali pri izvajanju svojih prvih fizičnih naporov določiti kratke poti ali cilje in si oddahniti.
Čez nekaj časa naj bi vadba postala pogostejša. Telo bi se moralo navaditi na telesno aktivnost, da telo ne bi slehernega truda obravnavalo kot izziv. Čez nekaj časa boste lahko uživali v silhueti Shula brez nepotrebnih 10 kilogramov.
Kako izgubiti 10 kg v mesecu? Ustrezna hidracija
Za izgubo 10 kilogramov je potrebno zagotoviti ustrezno hidracijo telesa . Veliko ljudi, ki želijo shujšati, pozabi popiti vsaj dva litra vode na dan. To upočasni naš metabolizem in posledično negativno vpliva na izgubo teže.
Vedeti je treba, da neustrezna hidracija ne le otežuje izgubo nepotrebnih kilogramov, ampak povzroči tudi suho kožo, neprimerno delo notranjih organov in motnje živčnega sistema.
Prava količina vode v telesu je potrebna za njegovo pravilno delovanje in pospeševanje presnovnih sprememb.
Pazite na te izdelke! Zelo zasvojijo!