Montignakova dieta avtorja Michela Montignaca temelji na tem, da jemo dovolj, da ne čutimo lakote in ne štejemo kalorij, posebno pozornost pa namenimo količini ogljikovih hidratov v hrani.
Glikemični indeks je pokazatelj, kako hitro se poviša krvni sladkor po zaužitju 50 g določenega izdelka.
Nižja kot je, manj glukoze vstopi v kri. Izvedenih je bilo veliko raziskav, da bi ugotovili, kateri izdelki so visoki in kateri z nizkim GI. Na podlagi njih je znano, katere sestavine so tovne in katere ne.
Tu je nekaj primerov živil z nizkim glikemičnim indeksom:
- zelenjava,
- sveže sadje,
- stročnice,
- semena in zrna,
- naravni jogurti,
- temna čokolada (70% kakava).
Izdelki, ki se tovijo, tj. Imajo visok glikemični indeks, vključujejo:
- krompir,
- bela moka,
- koruza,
- bel riž,
- Beli kruh,
- sladkor,
- sladkarije,
- torte,
- sladkani konzervi,
- srček,
- banane,
- grozdje,
- suho sadje,
- čips,
- pivo.
Glej tudi: Meghan Markle se bo potegovala za naslov Ikona sloga. Princesa Kate ji že zavida!
Montignakova dieta - indikacije
Montignacova dieta je priporočljiva za ljudi, ki:
- želite shujšati in vzdrževati zdravo telesno težo;
- zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema;
- preprečiti diabetes.
Montignakova dieta - pravila
Pri uporabi diete Montignac je treba upoštevati nekaj pravil.
1. Ne morete kombinirati izdelkov z visokim glikemičnim indeksom z maščobnimi izdelki,
2. Morali bi jesti beljakovinsko-maščobno ali ogljikohidratno-beljakovinsko hrano. Prva skupina vključuje posneto in polposneto mleko, jogurt, ribe, narezki, meso. V drugo skupino spadajo na primer posneto mleko, jogurt
3. Jejte 4 obroke na dan - zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in rahlo večerjo.
4. Kupite samo testenine iz trde pšenice.
5. Kruh (samo polnozrnatega!) Jejte samo za zajtrk.
6. Sadje lahko jeste pol ure pred ali 3 ure po obroku.
7. Odmor med obroki naj bo 3 ure.
8. Izogibajte se močni kavi.
9. Pijte veliko mirne vode.
10. Izogibajte se alkoholu.
11. Vsak dan jejte hrano z veliko vlakninami.
Montignakova dieta - faze
Montignakova dieta ni ekspresna dieta, za razliko od jajčne diete, jabolčne diete ali 1500 kcal diete. Sestavljen mora iz več stopenj. Prva faza se imenuje čiščenje telesa. Traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, odvisno od tega, koliko teže želimo izgubiti. Je najbolj restriktivna. V času trajanja je treba posebno pozornost posvetiti glikemičnemu indeksu (pod 50 GI) in kombinaciji izdelkov.
Jemo dovolj, da zadovoljimo svojo lakoto. V celoti se izogibajte sladkarijam in sladkim pijačam ter se držite določenih časov prehranjevanja, ne da bi med njimi prigrizeli . Drugo je uvedba stalnega prehranskega sistema, ki je zasnovan tako, da stabilizira našo težo in razvije dobre navade.
Glej tudi: Meghan Markle v oralnem seks sceni v avtomobilu. To je najmočnejši prizor v njeni karieri!