Ko začnemo shujšati, imamo ponavadi največ težav z želodcem. Odpravljanje gub ni enostavno in zahteva ogromno dela v obliki vaj, pa tudi ustreznega menija. Dieta za raven želodec v resnici ne bi smela biti zahtevna. Dovolj je, da nekatere izdelke izločite in jih nadomestite s tistimi, ki odlično delujejo na ta del telesa.
Glej tudi: dieta z visoko beljakovinami: meni. Okusni načini za lepo postavo
Če želimo imeti lepo mišičast trebuh, ki ga bomo lahko pokazali med počitnicami na plaži, nič ne more nadomestiti trdnega dela trebušnih vaj . Najboljša možnost je seveda osebni trening, ki ga lahko ustrezno izbere osebni trener. Vendar pa obstaja tudi nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredimo doma, da dosežemo vašo sanjsko postavo.
Kako hitro shujšati trebuh?
Seveda pa trening ni vse, še posebej, če nam je mar za čas. In do poletne in bikini sezone je vse manj časa. Pravilna prehrana je skoraj tako pomembna, če želimo doseči neverjeten učinek. In čeprav se morda zdi, da obstaja določena količina izdelkov, ki jih na splošno priporočamo med dietami za hujšanje , dejansko ne bodo koristni za kurjenje maščob v trebuhu .
Glej tudi: Sirotkine beljakovine so najpogosteje izbrani proteini. Ne podpira samo izgube teže
Preden pa se odločite, da boste shujšali kilograme, ne pozabite preveriti, ali ga sploh potrebujete. Pri tem vam bo pomagal kalkulator BMI . Če se končno odločite izgubiti trebušno maščobo , preverite pravila prehrane z ABS-om .
Kaj jesti, da izgubimo trebuh?
Prva osnovna stvar pri vsaki dieti je zavedati se, česa ne jesti, saj lahko to ovira proces izgube teže. V primeru trebuha so to:
- Beli kruh
- Nasičene maščobe: maslo, siri, maščobno mleko in meso, torte, testenine, mast, čips, palmovo in rastlinsko olje.
- Alkohol
- Gazirane in sladkane pijače
- Sadni sokovi
- Testenine in riž
- Sladkor in sladkarije
Poleg samih izdelkov je vredno odpraviti tudi tehniko njihove priprave, ki je cvrtje. To je načelo, ki velja za praktično vsako dieto za hujšanje. Prav tako je vredno spoznati, kaj nadomestiti nekatere izdelke. In seveda, kateri izdelki so koristni za zmanjšanje maščob v trebuhu. Tisto so:
- Polnozrnat kruh
- Hrana z visoko beljakovino: ribe, pusto meso, jajca, pusto mlečni izdelki, ribe (po možnosti tiste z veliko maščobnih kislin omega-3), sojini izdelki in stročnice
- Nenasičene maščobe: oreški, olivno olje, meso, pusto meso, sardele
- krompir
- Sadni smoothie in sadje
- Zelenjava
- Kajenski poper in druge začinjene začimbe
- Črna kava, brez sladkorja
Vendar se je treba spomniti ene pomembne stvari: prekomerno vse naredi škodo. Nekaterih teh izdelkov ni mogoče uporabljati zelo pogosto, saj bodo nato kontraproduktivni.
Glej tudi: Folna kislina je za telo zelo pomembna. Njegovo pomanjkanje je lahko tvegano!
Trebušna prehrana - pravila
Obstajata dve glavni pravili, ki se ju moramo držati, če želimo čim hitreje shujšati iz trebuha:
1. Primerna količina ogljikovih hidratov
Kruh, celo polnozrnat kruh, se hitro spremeni v maščobo v našem telesu. Zato s svojo količino ne morete pretiravati. 1-2 rezine na dan je največ, kar si lahko zagotovimo sami, če želimo poskrbeti za lep trebuh.
Če se odločite za krompir, ne pozabite, da imajo najmanj tov tisti, ki jih vzamemo iz vode ali pečemo. Odpovejmo se krompirčku, narejenemu v olju in čipsu, ki ima veliko kalorij. Najbolje je, da se testeninam in rižu popolnoma odrečete, če želite hitro shujšati. Če se po drugi strani ne morete upreti, poskusite testenine iz polne moke. Preverite tudi njegovo energijsko vrednost. Nekatere blagovne znamke varajo kupce in njihove testenine iz polnozrnate žitarice so zelo kalorične.
Glej tudi: Želite lepo mišičasto telo? Kreatin vam bo pomagal pri tem! Učinki njegove uporabe, vrste, naravni proizvodi
Ogljikovi hidrati vključujejo tudi sladkorje. Seveda je najbolje, da se temu preprostemu popolnoma odrečete. Prav tako ni vredno posegati po sladilih, če pa morate - uporabljajte naravna, na primer med ali stevijo. Sladkor, ki ga lahko zaužijemo brez prigovarjanja, je fruktoza, pridobljena iz sadja. Vendar morate biti previdni pri njihovi ustrezni količini. Sadni koktajl zjutraj je dobra ideja. Sadna solata po kosilu ni potrebna. Prav tako je vredno poseči po sadju z nizkim glikemičnim indeksom.
2. Velika količina beljakovin
Ko gre za trebuh, mu bomo hitro razvili popoln videz, tako da bomo razvili svoje mišice. In prav to pomaga beljakovinam. Zato je vredno postaviti na prehrano z visoko beljakovinami. Minimalna količina beljakovin med trebušno dieto je 6 porcij na dan. Lahko si ga zagotovimo z uživanjem visoko beljakovinskih izdelkov . Seveda si ga lahko največ zagotovimo z uživanjem mesa. A ne samo, da ima v sebi veliko beljakovin. Vegetarijanci jo lahko seveda tudi veliko dobimo. Kot dodatek k prehrani je vredno doseči tudi beljakovinski dodatek, ki bo okrepil mišični razvoj.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki ovirajo hujšanje:
Bodite posodobljeni! Kot ProNails na Facebooku