Jagodni smoothie: za zajtrk, veganski, z drugim sadjem

Koktajli vam pomagajo ohraniti vitko, zdravo postavo. Zahvaljujoč jim telesu zagotavljamo številne bistvene vitamine in minerale. Kako pripraviti hranljiv jagodni smoothie?

Koktajle uporabljamo vse leto - spomladi in poleti ga pripravljamo iz sezonskega sadja, jeseni in pozimi uporabljamo zamrznjene. V prehrano je vredno vnesti koktajle - prava vitaminska bomba! Zahvaljujoč smoothijem lahko v prehrano pretihotapite več zelenjave in sadja.

Jagodni smoothie je eden najbolj priljubljenih in najbolj pripravljenih koktajlov. Jagode so izjemno zdrave in hranljive, poleg tega pa imajo malo kalorij. V 100 gramih vsebujejo le 32 kcal . Jagode vsebujejo kalij, fosfor, magnezij, železo, cink, folno kislino in vitamine skupine B.

Koktajl je mogoče obravnavati kot enega od obrokov - kot nalašč je za zajtrk ali popoldanski čaj.

Jagode lahko kombiniramo z drugim sadjem - vklj. banana, borovnice, borovnice, kivi ali hruška. Poglejte, kako pripraviti okusne in hranljive jagodne smoothije!

Jagodni smoothie - enostaven recept

Ta koktajl je pripravljen v hipu! Za to potrebujete zelo malo sestavin. Preverite, kako ga pripraviti.

Sestavine:

  • ½ kg jagod
  • 2 skodelici navadnega jogurta

Priprava:

  1. Začnite s pripravo jagod - operite jih zelo temeljito.
  2. Nato se znebite pecljev.
  3. Končane jagode dajte v skodelico mešalnika.
  4. Malo jih zmešajte, nato dodajte navaden jogurt.
  5. Mešajte, dokler ne dobite žametne konsistence.

Pomembno - namesto naravnega jogurta lahko uporabite mleko, kefir ali pinjenec.

Veganski koktajl iz jagod

Veganom se ni treba odreči izdelavi sadnih smoothijev. Mleko ali jogurt je enostavno nadomestiti - samo uživajte rastlinske pijače ali sojin jogurt - izberite nesladkane! Preverite, kako to storiti.

Sestavine:

  • ½ kilograma jagod
  • 2 skodelici riževega / mandljevega / kokosovega mleka ali sojinega jogurta
  • 1 čajna žlička agavinega sirupa (lahko ga nadomestimo z medom)
  • Meta za okras

Priprava:

  1. Začnite s pripravo jagod - temeljito jih operite.
  2. Nato se znebite pecljev.
  3. Jagode dajte v visoko posodo.
  4. Dodajte rastlinsko pijačo ali sojin jogurt.
  5. Dodajte čajno žličko agavinega sirupa.
  6. Mešajte, dokler ne postane kremna.
  7. Koktajl lahko okrasite z meto.

Jagodno-bananin koktajl

Jagode lahko kombinirate z drugim sadjem. Tokrat posežemo po banani - sadju, bogatem s kalijem, vitamini - A, C, E, K in tistemu iz skupine B. Poleti lahko uporabite zamrznjeno sadje - izšel bo okusen koktajl!

Sestavine:

  • ½ kg jagod
  • 1 banana
  • 2 kozarca mleka
  • 1 čajna žlička agavinega sirupa (neobvezno)

Priprava:

  1. Začnite s pripravo jagod - temeljito jih operite.
  2. Znebite se pecljev.
  3. Vrzi jagode v visok krožnik.
  4. Nato dodajte olupljeno banano - bolj zrel je, slajši bo smoothie.
  5. Dodajte mleko
  6. Temeljito ga zmešajte.
  7. Če se vam zdi, da smoothie ni preveč sladek, dodajte žličko agavinega sirupa.

Jagodni smoothie z dodatkom špinače

Vredno je kombinirati sadje v koktajlih z zelenjavo. Špinača najbolje deluje pri smoothiejih in koktajlih! Bogat je s številnimi vitamini - govorimo o vitaminu C, A, K ali folni kislini in kaliju. Preverite, kako pripraviti tak koktajl!

Sestavine:

  • 2 skodelici jagod
  • Peščica špinače
  • ½ kozarca pomarančnega soka ali mandljevega napitka

Priprava:

  1. Začnite s pripravo jagod - operite jih zelo temeljito.
  2. Nato se znebite pecljev.
  3. Jagode dajte v visoko posodo.
  4. Špinačo operemo in osušimo.
  5. Jagodam dodamo špinačo.
  6. Dodajte skodelico pomarančnega soka ali mandljevega napitka
  7. Temeljito ga zmešajte.

Jagodni smoothie za zajtrk

Mnogi ljudje jedo koktajle zjutraj - pripravljajo jih za zajtrk. Koktajl je lahko poln in hranljiv. Predlagamo, kako pripraviti jagodni smoothie, ki bo kot nalašč za prvi obrok.

Sestavine:

  • 1 skodelica jagod
  • 1 majhna banana
  • 2 žlici instant ovsene kaše
  • 1 peščica indijskih ogrščic
  • ½ skodelice rastlinskega ali kravjega mleka
  • 1 čajna žlička agavinega sirupa - neobvezno

Priprava:

  1. Začnite z jagodami - operite jih in se znebite pecljev.
  2. Poparek na drobno sesekljamo.
  3. Jagode in oreščke potisnite v skodelico mešalnika ali jih položite v visoko posodo.
  4. Dodajte banano - lahko jo zdrobite z rokami.
  5. Nato dodamo ovseno kašo.
  6. Dodajte mleko.
  7. Mešajte, dokler ne dobite prave konsistence.

Premalo sladkega? Dodajte čajno žličko agave ali medu, vendar ni nujno.