Koktajle uporabljamo vse leto - spomladi in poleti ga pripravljamo iz sezonskega sadja, jeseni in pozimi uporabljamo zamrznjene. V prehrano je vredno vnesti koktajle - prava vitaminska bomba! Zahvaljujoč smoothijem lahko v prehrano pretihotapite več zelenjave in sadja.
Jagodni smoothie je eden najbolj priljubljenih in najbolj pripravljenih koktajlov. Jagode so izjemno zdrave in hranljive, poleg tega pa imajo malo kalorij. V 100 gramih vsebujejo le 32 kcal . Jagode vsebujejo kalij, fosfor, magnezij, železo, cink, folno kislino in vitamine skupine B.
Koktajl je mogoče obravnavati kot enega od obrokov - kot nalašč je za zajtrk ali popoldanski čaj.
Jagode lahko kombiniramo z drugim sadjem - vklj. banana, borovnice, borovnice, kivi ali hruška. Poglejte, kako pripraviti okusne in hranljive jagodne smoothije!
Jagodni smoothie - enostaven recept
Ta koktajl je pripravljen v hipu! Za to potrebujete zelo malo sestavin. Preverite, kako ga pripraviti.
Sestavine:
- ½ kg jagod
- 2 skodelici navadnega jogurta
Priprava:
- Začnite s pripravo jagod - operite jih zelo temeljito.
- Nato se znebite pecljev.
- Končane jagode dajte v skodelico mešalnika.
- Malo jih zmešajte, nato dodajte navaden jogurt.
- Mešajte, dokler ne dobite žametne konsistence.
Pomembno - namesto naravnega jogurta lahko uporabite mleko, kefir ali pinjenec.
Veganski koktajl iz jagod
Veganom se ni treba odreči izdelavi sadnih smoothijev. Mleko ali jogurt je enostavno nadomestiti - samo uživajte rastlinske pijače ali sojin jogurt - izberite nesladkane! Preverite, kako to storiti.
Sestavine:
- ½ kilograma jagod
- 2 skodelici riževega / mandljevega / kokosovega mleka ali sojinega jogurta
- 1 čajna žlička agavinega sirupa (lahko ga nadomestimo z medom)
- Meta za okras
Priprava:
- Začnite s pripravo jagod - temeljito jih operite.
- Nato se znebite pecljev.
- Jagode dajte v visoko posodo.
- Dodajte rastlinsko pijačo ali sojin jogurt.
- Dodajte čajno žličko agavinega sirupa.
- Mešajte, dokler ne postane kremna.
- Koktajl lahko okrasite z meto.
Jagodno-bananin koktajl
Jagode lahko kombinirate z drugim sadjem. Tokrat posežemo po banani - sadju, bogatem s kalijem, vitamini - A, C, E, K in tistemu iz skupine B. Poleti lahko uporabite zamrznjeno sadje - izšel bo okusen koktajl!
Sestavine:
- ½ kg jagod
- 1 banana
- 2 kozarca mleka
- 1 čajna žlička agavinega sirupa (neobvezno)
Priprava:
- Začnite s pripravo jagod - temeljito jih operite.
- Znebite se pecljev.
- Vrzi jagode v visok krožnik.
- Nato dodajte olupljeno banano - bolj zrel je, slajši bo smoothie.
- Dodajte mleko
- Temeljito ga zmešajte.
- Če se vam zdi, da smoothie ni preveč sladek, dodajte žličko agavinega sirupa.
Jagodni smoothie z dodatkom špinače
Vredno je kombinirati sadje v koktajlih z zelenjavo. Špinača najbolje deluje pri smoothiejih in koktajlih! Bogat je s številnimi vitamini - govorimo o vitaminu C, A, K ali folni kislini in kaliju. Preverite, kako pripraviti tak koktajl!
Sestavine:
- 2 skodelici jagod
- Peščica špinače
- ½ kozarca pomarančnega soka ali mandljevega napitka
Priprava:
- Začnite s pripravo jagod - operite jih zelo temeljito.
- Nato se znebite pecljev.
- Jagode dajte v visoko posodo.
- Špinačo operemo in osušimo.
- Jagodam dodamo špinačo.
- Dodajte skodelico pomarančnega soka ali mandljevega napitka
- Temeljito ga zmešajte.
Jagodni smoothie za zajtrk
Mnogi ljudje jedo koktajle zjutraj - pripravljajo jih za zajtrk. Koktajl je lahko poln in hranljiv. Predlagamo, kako pripraviti jagodni smoothie, ki bo kot nalašč za prvi obrok.
Sestavine:
- 1 skodelica jagod
- 1 majhna banana
- 2 žlici instant ovsene kaše
- 1 peščica indijskih ogrščic
- ½ skodelice rastlinskega ali kravjega mleka
- 1 čajna žlička agavinega sirupa - neobvezno
Priprava:
- Začnite z jagodami - operite jih in se znebite pecljev.
- Poparek na drobno sesekljamo.
- Jagode in oreščke potisnite v skodelico mešalnika ali jih položite v visoko posodo.
- Dodajte banano - lahko jo zdrobite z rokami.
- Nato dodamo ovseno kašo.
- Dodajte mleko.
- Mešajte, dokler ne dobite prave konsistence.
Premalo sladkega? Dodajte čajno žličko agave ali medu, vendar ni nujno.