Folna kislina , čeprav ima nekoliko skrivnostno ime, ni nič drugega kot vitamin B9 . Zato sodi v eno izmed najbolj priljubljenih skupin vitamin B . Ime izvira iz latinske besede "folianum", kar pomeni "list".
Glej tudi: Ovulacija je dan, ko ima ženska najboljše možnosti za zanositev
Folna kislina - lastnosti
Tako kot drugi vitamini ima tudi folna kislina v telesu zelo pomembno vlogo. Vendar naše telo samo ne more proizvesti svojih dragocenih virov. Zato je edina možnost, da si jo priskrbite sami, hrana ali kakršna koli dopolnila, ki so na voljo v lekarni. Folna kislina je pomembna predvsem v obdobju rasti in razmnoževanja. Ampak ne samo.
Folna kislina ima tudi veliko vlogo v prebavnem sistemu. Podpira pravilno delovanje jeter, želodca in črevesja. Ščiti tudi pred nastankom rakavih obolenj, povezanih s prebavnim sistemom, to je želodcem in debelim črevesjem, pa tudi pred rakom materničnega vratu. Njegova pomanjkljivost je zato lahko zelo nevarna.
Glej tudi: Pomaga v boju proti kilogramom in je zelo zdrav. Zeleni ječmen - lastnosti in uporaba
Folna kislina varuje naše srce. Preprečuje take bolezni, kot so: venski strdki in kapi. Prav tako podpira delovanje živčnega sistema. Zmanjša stres in, zanimivo, izboljša vaše razpoloženje. Njegovo pomanjkanje lahko predstavlja tudi tveganje za anemijo, zato ga je treba dopolniti, ko razvijemo slabokrvnost.
Pomanjkanje folne kisline
Veliko stvari lahko sproži pomanjkanje folatov. Najprej se je treba zavedati, da ga telo ne bo proizvajalo samostojno in moramo mu pomagati. Zmanjšanje vitamina B9 v telesu lahko povzročijo tudi: zdravila za ščitnico, antiepileptiki, jetrne bolezni, rak, nosečnost in hormonska kontracepcija.
Glej tudi: Neguje kožo in lase, ščiti pred UV-sevanjem in je varen za alergike. Mlečna kislina je priljubljena sestavina v kozmetiki
Tega se lahko vsak dan znebimo tudi zaradi uživanja alkohola, kajenja in slabo izbrane prehrane. Zmanjšanje folne kisline v telesu lahko povzroči tudi prepogosti obiski solarija.
Premalo folne kisline v telesu lahko privede do številnih bolezni, pred katerimi vitamin B9 ščiti. Predvsem do anemije. Poleg tega se lahko drugi vitamini skupine B, vitamin C in železo v telesu lažje absorbirajo. To velja tudi za nekoliko bolj fizične simptome, kot so anksioznost, odvračanje pozornosti, nespečnost, težave s spominom, izguba teže, stomatitis, glavoboli in še veliko več.
Glej tudi: Kalkulator BMI: Kako izračunati indeks telesne mase? Zakaj izračunati BMI in kakšne so norme?
Viri folne kisline
Seveda lahko folno kislino najdemo v številnih lekarniških dodatkih. Vendar pa se splača posegati po naravni različici folne kisline v svoji vsakodnevni prehrani . Te sestavine vsebujejo največ vitamina B9:
- Zelena zelenjava (na primer brokoli, špinača, brstični ohrovt)
- Leča
- čičerika
- Različne sorte fižola
- Pese
- Avokado
- Cvetača
- Peteršilj
- Grah
- Pomaranče in drugi agrumi
- Sončnična semena
- Jetra
- Kvas
Glej tudi: Ali želite shujšati? Pripravite pijačo s kvasom. Lahko dela čudeže!
Folna kislina v nosečnosti
Med nosečnostjo raven folne kisline v ženskem telesu znatno pade, povpraševanje po njej pa se lahko poveča tudi do štirikrat. To pa je lahko za otroka tvegano in negativno vpliva na njegov razvoj. Obiskovalec mora vsaki ženski navesti ustrezen odmerek folne kisline, ki bo varen za njo in otroka in obnavlja pomanjkljivosti vitamina B9 v njenem telesu. Vendar pa je vredno skrbeti za dopolnitev folne kisline po naravni poti, z uporabo izdelkov, bogatih z njo, v prehrani.
Glej tudi: Plodni dnevi. Koledar plodnih dni - kdaj lahko zanosim?
Folna kislina - cena
Če se odločimo, da bomo folno kislino dopolnili s tabletami, jih lahko kupimo v lekarni za najmanj 8 PLN . Večina teh vrst dodatkov stane približno 15 PLN . Vendar bi moralo število tablet že dolgo biti dovolj za nas. Kako odmerjati folno kislino? Odmerki za otroke in mladostnike znašajo 200-300 µg na dan. Odrasli bi morali jemati 400 µg vsak dan . Ko gre za nosečnice, se je najvarneje posvetovati z zdravnikom. Priporočeni odmerek za ženske z upanjem je 500-600 µg na dan.
Bodite posodobljeni! Kot ProNails na Facebooku
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki ovirajo hujšanje: