Pomanjkanje železa lahko hitro nadomestimo s primerno prehrano. V nekaterih primerih je pri akutnem primanjkljaju potrebna dopolnitev. Najpogostejši vzrok nezadostne vsebnosti železa je nepravilna prehrana.
Pomanjkanje železa: simptomi
Najpogostejši simptomi pomanjkanja železa so nenehna utrujenost, izčrpanost, pa tudi kratko sapo in palpitacije srca, to je nepravilno tolčenje.
Simptomi, ki se pojavljajo manj pogosto v primeru pomanjkanja tega elementa, so tudi glavobol, spremenjen občutek okusa in tinitus. V nekaterih primerih se pomanjkanje železa lahko kaže v želji, da bi pojedli neužiten predmet, na primer papir, led, glino. Temu pravimo sprevrženi apetit.
Druge težave, ki se lahko pojavijo s pomanjkanjem tega elementa, so tudi bolečina v jeziku in težave pri požiranju.
Prenizka raven železa se lahko kaže tudi v spremembah zunanjega videza . Govorim o bledi koži, nenaravno gladkih jezikih in tudi o žvečenju. V nekaterih primerih obstajajo tudi odplaknjeni ali zbrisani nohti.
Znanstvene raziskave tudi potrjujejo, da je primanjkljaj povezan tudi z občutkom tesnobe in jeze, pa tudi z motnjami spolnega nagona pri ženskah.
Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja železa, običajno razvijejo več simptomov. Njihova intenzivnost lahko kaže na napredek anemije.
Prav tako je treba omeniti, da dolgotrajno pomanjkanje železa pri otrocih lahko vodi do motenj psihomotornega razvoja.
Kateri so vzroki za pomanjkanje železa?
Eden od vzrokov pomanjkanja železa je uporaba izločilnih diet (vključno z vegetarijansko in vegansko prehrano). Zaradi slabše prebavljivosti nehemskega železa, ki ga najdemo v rastlinskih izdelkih, bi morali ljudje, ki ne jedo mesa, zaužiti dvakrat večji odmerek kot ljudje, ki uživajo lahko prebavljivo heme železo.
Pomanjkanje tega elementa lahko povzroči kronična krvavitev iz genitalnega trakta (endometrioza, močna menstruacija, krvaveče maternične fibroide), pa tudi iz prebavil (čir na želodcu in dvanajstniku, hemoroidi, polipi debelega črevesa, kolorektalni rak). Zelo redko se pojavijo krvavitve v dihalih in ledvicah.
Nenormalne ravni pretoka tega elementa imajo tudi malabsorpcijo, kronično drisko in operacijo želodca.
Učinki pomanjkanja železa
Rahlo pomanjkanje železa je treba takoj odpraviti s prehrano. Kadar se pojavi anemija - včasih je treba uporabiti dopolnilo.
Če se ne zdravi, se lahko pomanjkanje železa poslabša in povzroči čedalje hujše simptome, kar bo vsakodnevno delovanje še otežilo. Simptomi anemije zmanjšujejo kakovost življenja na skoraj vseh področjih - telesna dejavnost, delo, študij in tudi intimno življenje.
Zelo akutno pomanjkanje železa vodi v nenormalne ravni hemoglobina, ki so neposredna nevarnost za življenje.
Pomanjkanje železa - pomembna je pravilna prehrana
Železo je element, ki ga najdemo skoraj v vsakem živilskem izdelku. Toda telo zdravega človeka lahko absorbira približno 10 odstotkov minerala, ki ga vsebuje.
Železo heme , tj. Živalskega izvora, se bolje absorbira kot nehemsko železo , ki ga najdemo v rastlinskih proizvodih.
Meso je posebej bogat vir tega elementa. Veliko železa lahko najdemo tudi v kozicah, brokoliju, grahu in fižolu.
Biološka uporabnost tega elementa se poveča tudi zaradi vitamina C. Vendar pa ga ovira fitinska kislina, ki se pojavlja v rabarbara, ovsena kaša, kislica, otrobi in ovsena kaša.
Najhujši sovražnik železa sta kava in čaj. Obe snovi vsebujeta tanine. To so spojine, ki zavirajo absorpcijo minerala iz prebavnega trakta.