Izguba teže je smiselna za vas, ste poskusili vse diete in učinki še vedno ne minejo? Ne pozabite, da post ali nizkokalorična dieta ni odgovor. Ne bodo prinesli nobenih učinkov in morda celo pridobili na teži. Organizem, ki dolgo časa ne bo imel prave količine hrane, ga bo začel shranjevati in hraniti v obliki maščobnega tkiva. Ne računajte na božični čudež in pozabite na diete. Le zdrava prehrana v kombinaciji s pravilno vadbo bo prinesla rezultate.
Poglej tudi:
- Čudovita mešanica, ki vam bo v enem tednu pomagala izgubiti 3 kg!
- Vsak dan pojejte eno jajce. Presenečeni boste, kako bo vplivalo na vaše telo!
- Ta izdelek dodajte v svojo prehrano in vam pomaga shujšati iz trebuha!
Kje začeti učinkovito hujšanje?
1. Razmislite o svoji prehrani. Ali telesu zagotavljate uravnotežene obroke ali jeste na drogo hrano?
Da bi bilo naše telo zdravo in da ne bi shranjevalo telesne maščobe, moramo jesti racionalno. Niti stradanje niti prenajedanje ni dobro za našo postavo.
Začnite hujšati z majhnimi spremembami.
- Beli kruh in testenine zamenjajte s polnozrnatimi kosmiči ali jih nadomestite z drobtinami
- Namesto sladkorja za čaj ali kavo uporabite ksilitol ali med
- Opustite sladkane sokove, izberite sveže in nepredelane
2. Ko se odločite za nakupovanje, preberite sestavine.
Poskusite se izogniti polizdelkom, saj vsebujejo veliko količino sladkorja, soli in drugih ojačevalcev okusa, ki povzročajo zadrževanje vode v telesu. Namesto da kupujete nakupovalno torto ali zamrznjeno pico, je bolje, da jed pripravite doma. Se popolnoma zavedate in nadzirate, katere sestavine in začimbe boste uporabili.
3. jem zdravo, teža je še vedno
Se izogibate maščobam, prepričanim, da so odgovorni za trebuh in sadje, ker vsebujejo fruktozo? Mi rečemo ne! Čeprav sadje vsebuje naravni sladkor, je zdravo in malo kalorij. Maščobe so pomembne tudi zato, ker njihovo pomanjkanje vodi v moteno delovanje telesa in hormonske težave . Seveda govorimo o zdravih maščobah, ki prihajajo iz rib, oreščkov ali olivnega olja, ne pa hrustljave. Izogibajte se lahkim izdelkom, ki so umetno sladkani in negativno vplivajo na naše telo.
4. Jejte redno
Ste pozabili pojesti obrok? Žal se večina ljudi odpove zajtrku v prid daljšega spanja in to je resna napaka. Da bi bila dieta učinkovita, morate redno uživati 3 do 5 obrokov dnevno . Zajtrk je najpomembnejši obrok, ki nam daje energijo za celo jutro in preprečuje lakote v poznejših urah.
5. Namakanje
Pri hujšanju pijte 2 litra vode na dan . Zakaj? Maščoba se z vodo razgradi. Poleg tega pitje kozarca vode med obroki napolni želodec in prepreči prigrizek.
6. Ustrezno kalorično potrebo - jem malo in se zredim!
Ste se že kdaj vprašali, koliko kalorij zaužijete? Mnogi od nas jedo preveč in vse odvečne kalorije bodo shranjene kot maščobe. Izračunajte svoje kalorične potrebe in se poskušajte držati okvira. Preverite tudi kalorično vsebnost izdelkov. Včasih je en obrok enak kalorični vrednosti celega dne, majhen trak pa je enak vrednosti velike večerje.
7. Sem na dieti, kar pomeni, da sam sebi zanikam vse
Še nekaj dni do konca diete in pojedla bom svojo najljubšo torto, pico in več čokolade - to je razmišljanje večine shujševalnih ljudi. Obravnava prehrane kot kratek čas ne pomeni nič drugega kot učinek yo-yo. Dieta je nedoločna sprememba načina prehranjevanja za bolj zdravo in bolj dragoceno. Ko shujšate, vam ni treba zanikati koščka domače torte ali kvadrata čokolade . Dovolj je, da ga vključite v kalorično bilanco. Najslabše, kar lahko storite, je, da naredite kratko in strogo hujšanje, ki se bo na koncu odpovedalo velikim količinam hrane.
8. Pomanjkanje spanja in življenja pod stresom
Čeprav se stresnim situacijam v življenju težko izognemo, že vplivamo na spanec. Poskusite spati 7 ur vsak dan. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki spijo krajše ure, navadno pridobivajo odvečne kilograme . Pomanjkanje spanja moti hormonsko ravnovesje in zvišuje raven kortizola . Presežek stresnega hormona pospešuje shranjevanje maščob, otežuje spanje in dodatno poveča apetit. Torej, kaj, morda boš danes spal eno uro prej?
9. Sedentaren življenjski slog
Dejavnost je zelo pomembna pri hujšanju. Ena ura treninga ne bo delovala, če preostanek dneva preživite negibno. Dovolj je že majhna sprememba, namesto z dvigalom stopite po stopnicah, se zgodaj spustite s postanka ali na hiter sprehod. Nič ne kuri telesne maščobe kot redna aktivnost.
10. Pomanjkanje okrevanja po treningu
Dolga leta niste vedeli, kaj je šport, zdaj pa trenirate vsak dan? Šel v skrajnost ni nič boljši. Pomanjkanje časa za regeneracijo oslabi telo , ki se bo s časom uprlo. Vadbe ne bodo učinkovite, še huje pa lahko vodijo do resnih bolezni. Prilagodite svoj trud svojim sposobnostim!
So zdravi izdelki dejansko zdravi? Ni vedno! Pri nakupovanju preverite sestavine. Pogosto v "fit" izdelkih najdemo več sladkorja kot v tradicionalni različici izdelka.