Dieta Ewa Chodakowske ni tipična shujševalna dieta. Jedilnik je precej kaloričen in namenjen ljudem, ki se vsak dan ukvarjajo s športom. Dobro strukturiran načrt prehrane je več kot polovica bitke.
Glej tudi: Dieta dr. Dąbrowske - kaj jesti? Meni za zelenjavno in sadno dieto
Načrt prehrane Chodakowske
Celoten načrt prehrane je zasnovan tako, da ljudje, ki ga uživajo, ne doživijo yo-yo učinka. Dietni obroki so visoko kalorični, ker trener napoveduje, da bomo med vadbo spali kalorije. Zahvaljujoč takšni kombinaciji vaj in prehrane bomo dosegli svojo sanjsko postavo. Kombinacija prehrane Ewa Chodakowske in intenzivne vadbe nam bo zagotovo dala želeni učinek.
Prehrana Chodakowske - pravila
Glej tudi: Tekača tekača. Naučite se skrivnosti zdravega načina življenja!
Vsak obrok je visoko kaloričen, vendar moramo biti pri sestavljanju prehrane pozorni na izvor teh kalorij. Trener svetuje, naj kalorije vsebujejo zelena zelenjava ali pusto meso. Zaradi intenzivnosti vadbe bi morali telesu zagotoviti beljakovine, pridobljene iz mesa ali zelenjave. Piščančje prsi se izkažejo za najboljše. Beljakovine so koristne med regeneracijo mišic, poleg tega pa so vključene v prebavne procese.
Jedilnik v dieti Ewe Chodakowske
Jedilnik je pripravljen posebej za ljudi, ki telovadijo, zato je v klasični prehrani veliko več kalorij kot v obrokih.
Proso z jagodami (približno 400 kalorij)
Seznam sestavin:
- kozarec 2% mleka,
- ščepec cimeta,
- 5 zamrznjenih jagod,
- čajna žlička čebeljega medu,
- 120 gramov proso,
- žlica sezamovih semen.
Način priprave:
- Zavremo mleko s cimetom, nato dodamo drobtino.
- Zmešajte vse sestavine.
- Ko je drobtina mehka, dodamo odmrznjene jagode in prelijemo z medom.
- Spet premešamo in postrežemo.
Pečen losos z zelenjavo (približno 700 kalorij)
Seznam sestavin:
- 150 gramov svežega atlantskega lososa,
- 100 gramov rumenega fižola,
- 2 žlici limoninega soka,
- ščepec timijana,
- 3 čajne žličke oljne ogrščice,
- ščepec soli,
- 60 gramov riža,
- 80 gramov rdečega fižola (kuhanega)
- čajna žlička peteršilja.
Način priprave:
- Ribe podrgnite s timijanom in oljem.
- Pečemo v pečici, odporni na pečico.
- Fižol in riž skuhamo v osoljeni vodi. Te sestavine združimo na krožnik, dodamo rdeč fižol, na vrh damo losos in potresemo z limoninim sokom.
Feta solata (približno 400 kalorij)
Seznam sestavin:
- rezina feta sira,
- pol srednje velike rdeče paprike,
- žlico oljčnega olja,
- žlico bučnih semen,
- 3 liste maslene solate.
Način priprave:
- Narežite sir in papriko narežite na trakove.
- Liste solate narežemo na manjše koščke.
- Vse sestavine dajte v skledo in premešajte.
- Potresemo z olivnim oljem in potresemo z bučnimi semeni.
Prehrana Ewa Chodakowske - pravila
- jejte 5 obrokov na dan v rednih presledkih (po možnosti vsake ¾ ure),
- Zajtrk v prehrani Chodakowske igra zelo pomembno vlogo. Zajtrk naj vključuje posebej pripravljeno kašo. Vanj lahko dodate različne dodatke (lahko so na primer zamrznjeno sadje ali suho sadje).
Glej tudi: Zmanjševalna dieta za bodybuilderje? Pa ne samo! Do poletja izgubite nepotrebne kilograme
Vzorčni meni v dieti Ewe Chodakowske
1. dan - vzorčni meni:
- zajtrk: skuta (150 g) s 3 mandarinami in dvema rezinama polnozrnatega kruha, kozarcem kakava ali kavo Inki z mlekom
- prigrizek
- kosilo: mleta puranova prsa, rjavi riž, zelenjava: cvetača (200 g), stročji fižol, mini korenje, zeleni grah (10 g), bazilika, origano, poper, peteršilj, lovage
- banana
- večerja: zelenjava na žaru z omako iz vinaigrette
2. dan - vzorčni meni:
- zajtrk: dve umešani jajci in dve beljaki z drobnjakom in paradižnikom, 2 rezini polnozrnatega rženega kruha, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka
- Apple
- kosilo: palačinke iz bučk z jogurtovo omako
- breskev
- večerja: solata: 2 ravne žlice ovsenih otrobov, kisla kumara, pol korenja, pest ohrovta, 5 žličk zelenega graha, 2 rezini belega sira, olivno olje, limonin sok po okusu, poper
3. dan - vzorčni meni:
- zajtrk: bananina kaša z mandljevimi kosmiči, 4 žlice ovsa, kozarec mleka, 2 žlički mandljevih kosmičev, banana
- oranžna
- kosilo: polnozrnate krokete z zelenjavo
- Zelena kumara
- večerja: kaprenska solata: zelena solata, paradižnik, mocarela lahka (100 g), čajna žlička olivnega olja, toast polnozrnat kruh
Glej tudi: Dieta za akne. Kako se spoprijeti s to težavo?
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: