Ne veste, kako naj bi izgledala vaša nosečnostna dieta? To je poseben čas za vsako bodočo mamo, ki bi morala skrbeti za pravilno uravnoteženo prehrano. V našem članku boste izvedeli, kaj jesti in se izogibati med nosečnostjo in katere vitamine zagotoviti, da se zarodek pravilno razvija.
Prehrana nosečnice
Prehrana v nosečnosti je še vedno predmet številnih polemik. Pogosto slišite nasprotujoča si sporočila in nasvete, ki bi lahko škodovali in ne pomagali. Eno izmed njih je prepričanje, da mora nosečnica jesti v dvoje. Kakšna so prehranska pravila v nosečnosti?
Prehrana za nosečnico sploh ni zapletena, stroge diete pa niso potrebne. Najpomembnejše je zdravo prehranjevanje, ki nam bo zagotovilo prave količine vitaminov in sestavin, ki jih potrebujejo tako mati kot dojenček.
Dieta v nosečnosti in kalorična poraba
Kalorične potrebe nosečnosti se skozi mesece spreminjajo. V prvem trimesečju ga je treba vzdrževati na isti ravni, v kasnejših fazah pa se poveča za 300 kcal na dan. Kaj pa miti o povečanju telesne teže? Če je bila vaša telesna teža pred nosečnostjo normalna, lahko pridobite največ 20 odstotkov več. Če ste že prej imeli prekomerno telesno težo, se vaša telesna teža morda sploh ne bo spremenila.
Dieta v nosečnosti - pomen hidracije
Potrebe po tekočini se med nosečnostjo ne spreminjajo. Vsaka ženska naj pije 2 do 2,5 litra na dan. Priporočamo še vodo, sveže sadne in zelenjavne sokove.
Dieta v nosečnosti - soliti ali ne soliti?
Še vedno slišimo o tem, da je sol za naše telo nezdrava, da jo uživamo v prevelikih količinah, saj jo najdemo v večini polizdelkov in pripravljenih obrokov. Po mnenju strokovnjakov dobava soli pri zdravi nosečnici ni omejitev. Edem in hipertenzija sta podvodni mesti, za katere je treba zmanjšati dnevni odmerek soli.
Glej tudi: Blogerka se je odločila, da bo sol odpravila na mesec. Učinki prehrane so jo presenetili tudi sami
Dieta v nosečnosti - brez uživanja sladkarij?
Kako je z "prepovedanimi" sladkarijami? To je še en mit. Prvič, glukoza je bistvena spojina za razvoj ploda . Drugič, nosečnice imajo različna hrepenenja po okusu in v redu je pojesti nekaj kosov čokolade ali sladoleda. Najpomembnejše je, da vse držite v zmernih količinah, saj lahko kateri koli izdelek, ki ga uživate v presežnih količinah, škoduje ne samo nosečnici, ampak tudi vsaki drugi osebi.
Dieta v nosečnosti - ali uživanje mesa lahko škoduje vašemu dojenčku?
Med nosečnostjo naj bi bodoča mati vsak dan jedla belo meso v majhnih količinah . Vse zaradi železa, katerega povpraševanje se med nosečnostjo dvakrat poveča, meso pa je eden najboljših virov železa. Pomanjkanje železa v nosečnosti lahko privede do anemije. Kaj pa, če je bodoča mati vegetarijanka? Mesni nadomestki kot vir železa so lahko stročnice, rumenjaki, kakav, oreščki ali bučna semena.
Dieta v nosečnosti - kako zagotoviti vitamine?
Med nosečnostjo se potreba po vitaminih in mineralih poveča za do sto odstotkov. Na tem mestu je še posebej pomembno zagotoviti pravilno količino vitamina C, karotenoidov in folatov. Med 4. in 9. mesecem nosečnosti naj bi bodoča mati pojedla približno 400 g sadja in 500 g zelenjave. Ključ do uspeha je raznolikost obrokov, ki jih jeste. Uživanje iste hrane lahko privede do alergij na hrano ali nestrpnosti.
Dieta v nosečnosti - miti o vlakninah
Vlaknine najdemo na primer v zelenjavi, ki jo mora nosečnica jesti veliko. Je zdrav? Kaj storiti, da ne poškodujete sebe? Najprej je treba zelenjavo jesti surovo. Vendar se prebavni sistem nosečnice znatno upočasni, surovo hrano pa je težko prebaviti. Če obstajajo težave in težave prebavnega sistema, je priporočljivo zelenjavo paro.
Dieta v nosečnosti - kaj pa ogljikovi hidrati?
Ogljikovi hidrati so osnovno energijsko gorivo vsakega organizma. Med nosečnostjo je še posebej pomembno zagotoviti sladkorje. Najboljša in najbolj zdrava možnost bi bila uživanje zapletenih ogljikovih hidratov, to je tistih, ki jih vsebujejo žitni izdelki in polnozrnate testenine, drobljenec ali krompir.
Dieta med nosečnostjo - ali je treba izključiti mleko?
Umik mleka med nosečnostjo je še en mit. Mlečni izdelki zagotavljajo koristne beljakovine in najbolje absorbirani kalcij, po katerem se povpraševanje v nosečnosti poveča do 1.200 mg na dan. Edina kontraindikacija je, kadar ima nosečnica intoleranco za hrano na mleko.
Dieta med nosečnostjo - katera hranila dojenček potrebuje?
Obstajajo hranila, ki izjemno pozitivno vplivajo na zdravje ženske in njenega otroka.
- folna kislina - sestavina, ki je potrebna za pravilen otrokov razvoj, preprečuje npr. nastanek okvar živčnega sistema. Pomembno je, da je lahko rezultat pomanjkanja folne kisline celo prezgodnji porod. Kako dostaviti sestavino? Najprej bi se morali prehranjevati zdravo. Folno kislino najdemo v zeleni zelenjavi, širokem fižolu, oreščkih, sončnicah in pomarančah. Vendar pa je resnica, da je težko pokriti skupno potrebo po folatih s samo hrano. V skladu s priporočili poljskega ginekološkega društva morajo nosečnice in tudi tiste, ki načrtujejo nosečnost, jemati tablete folne kisline.
- DHA - ena najpomembnejših prehranskih sestavin med nosečnostjo. Ta kislina podpira otrokov psihomotorni razvoj, je odgovorna za vid in zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in poporodno depresijo pri materi. Poleg tega pravilna količina maščobnih kislin omega-3 zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa I in alergije pri otroku v prihodnosti. DHA najdemo v morskih sadežih in mastnih morskih ribah. Za ljudi, ki ne marajo rib ali jih iz nekega razloga ne morejo jesti, je priporočljivo dodajanje DHA vsaj 600 mg na dan.
- železo - kot večina ljudi ve, pomanjkanje tega hranila povzroča anemijo. Pri nosečnicah je anemija precej pogosta diagnoza. Da preprečite bolezen in šibkost, ki jo povzroča, občasno preverite svojo krvno sliko. Kot pri drugih sestavinah je tudi prehrana ključna. Med drugim lahko najdemo železo v pesi, špinači, rdečem mesu.
- Priporočeni odmerek joda za nosečnice je približno 200 mg na dan. Vredno je upoštevati okvir, saj lahko pomanjkanje joda poveča tveganje za duševno zaostalost, gluhost pri otrocih in hipotiroidizem. Sestavina se nahaja v jodirani namizni soli, morskih ribah in morskih sadežih.
- vitamin D3 - običajno velja, da ta vitamin zagotavlja sonce. Vendar vreme na Poljskem ne pokriva potrebe po sončni svetlobi. Vse, kar lahko storimo, je, da dopolnimo vitaminske tablete in uživamo izdelke, kot so mleko, jajca in morske ribe. Vzdrževanje ustrezne ravni vitamina D3 ščiti vašega otroka pred nenormalnim razvojem možganov in nizko telesno težo.
Dieta v nosečnosti - prepovedani izdelki
Ali med nosečnostjo obstajajo izdelki, ki bi se jih ženska vsekakor morala izogibati? Najprej je treba zapomniti, da je dieta namenjena ne samo otroku, ampak tudi bodoči materi. Vredno je biti pozoren na izdelke, ki jih jemo. V tem primeru sta pomembni svežina in kakovost hrane. Priporočljivo je opustiti surovo in prekuhano meso, surova jajca in polizdelke, ki vsebujejo veliko škodljivih konzervansov . Ključni element prehrane med nosečnostjo je odvzem alkohola.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože:
Ste že bili na kateri od teh diet?