Samurajska prehrana temelji predvsem na naravnih izdelkih, kot so zelenjava, sadje, meso, ribe, jajca, oljčno olje ali žita in je namenjena predvsem ljudem, ki telovadijo.
Glej tudi: Zdravo čiščenje telesa. Kakšna je dieta s proso?
Samurajska prehrana je zelo podobna paleo dieti. Njegov cilj je izboljšati zdravje in videz.
Samurajska dieta
Pri nastavitvi menija upoštevajte posebne parametre, ki so nastavljeni posebej. Najpomembnejše med njimi so vrste dejavnosti in njihova intenzivnost.
Glej tudi: Tekača tekača. Naučite se skrivnosti zdravega načina življenja!
Samurajska dieta
Obroki med samurajsko dieto naj bodo raznoliki, zato bodo bolj zanimivi in manj monotoni.
Zajtrk:
- Umešana jajca s paradižnikom in čebulo
- Jajca, polnjena s pasto iz tune
- Jajca, polnjena s tunino pasto, poper solata
2. zajtrk:
- Solata z divjim lososom in zelenjavo
- Beli riž v vodi z orehi, sončničnimi semeni in banano
- Brokolijeva kremna juha
Večerja:
- Turška rulada s špinačo na cvetačnem mousseu, kvinoji, solati iz rdečega zelja
- Premešamo z govedino, belim rižem, pisano papriko in paradižnikom
- Piščanci na žaru v ponvi brez maščobe na pečenih bučkah in papriki, ajdovi drobtini
Čaj:
- Pomladni zvitki s perutninskim mesom in zelenjavo ter čilijevo omako
- Turčija brokolijeva juha
- Šašlik s piščancem in zelenjavo ter začinjeno paradižnikovo salso
Večerja:
- Solata z zeliščno puranjo, kvinojo
- Solata s pečenim lososom, bučkami, ohrovtom in paradižnikom
- Bučke, polnjene z rjavim rižem
Samurajska dieta. Kateri ogljikovi hidrati so dovoljeni?
V samurajski prehrani so ogljikovi hidrati zagotovljeni s sadjem, krompirjem ali sladkim krompirjem. Za razliko od paleo diete, samurajska dieta telesu daje veliko škroba. Dnevni meni mora vsebovati:
Glej tudi: Protin - prehrana. Kateri izdelki bi se morali odpovedati?
- krompir, sladek krompir,
- vse sadje,
- riž,
- chia semena, amarant, kvinoja, ajda, ajda,
- proso, kislo moko iz brezglutenske moke.
Prednosti samurajske prehrane
Dieta je namenjena ljudem, ki redno telovadijo in si želijo pred ogledalom videti dodatne učinke (npr. V obliki vidnih mišic). Glavne kontraindikacije k prehrani so alergije, avtoimunske bolezni ali intoleranca na hrano. Ljudje, ki trpijo zaradi peptične ulkusne bolezni ali tisti, ki se spopadajo s črevesnimi boleznimi, bi morali opustiti to dieto. Pred začetkom diete je vredno iti tudi k dietetiku ali zdravniku, ki bo celoten način prehrane prilagodil našemu življenjskemu slogu.
Glej tudi: Dieta brez glutena - ali je res tako zdrava?
Samurajske diete ne smejo uporabljati osebe s:
- alergije na hrano,
- avtoimunske bolezni,
- prebavne pritožbe,
- depresija,
- bolezni tankega črevesa,
- refluks
- razjede,
- trpi zaradi pomanjkanja energije.
Kaj ne jesti na samurajski dieti?
- mleko in mlečni izdelki,
- stročnice,
- žitarice, ki vsebujejo gluten,
- hitra hrana,
- pripravljeni in takojšnji obroki,
- proizvodi, ki vsebujejo rafiniran sladkor,
- hidrogenirana rastlinska olja.
Samurajska prehrana in paleo dieta sta različna
Na paleo dieti temelji samurajska dieta. Vse bolj postaja priljubljena, saj prinaša več učinkov. Gre za razmeroma nov način prehranjevanja, saj se je prva publikacija o tej dieti pojavila leta 2011 v knjigi, ki jo je napisal Nate Miyaki. Samurajska dieta je podaljšani paleo. V njem bomo našli več psevdo zrn brez glutena. Samurajska dieta je namenjena predvsem ljudem, ki so telesno aktivni.
Avtor knjige opisuje, da se nakladanje ogljikovih hidratov (zajtrk, maščobna in beljakovinska večerja) dostavi šele po treningu in pred spanjem. Če je cilj vaše prehrane doseči malo telesne maščobe, morate spremljati svoje kalorije.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: