Recepti za bananin smoothie - po treningu, fit, s sladoledom

Banane so sadje, ki vsebuje zelo veliko mineralov in vitaminov. V svoji sestavi imajo veliko kalija, zato jih tako zelo priporočamo ljudem, ki se borijo s hipertenzijo. Banane so zelo dobre tudi za razjede in driske pri otrocih.

Sadje vsebuje vse pomembne vitamine A, C, E, K in B. Vsebujejo tudi vlaknine, magnezij, fosfor in kalcij. Vendar je kalij najbolj bogat v svoji sestavi. V 100 gramih tega sadeža najdemo le 89 kalorij. Banana GI je 60, zato ga je treba izključiti iz prehrane diabetikov.

• Banane imajo zelo visok glikemični indeks, zato jih ne smete jesti takoj pred treningom. Banane je treba vključiti v prehrano šele po treningu, potem bodo odlično napolnile izgubljene kalorije po treningu. Prav tako bodo napolnili količino ogljikovih hidratov in beljakovin.

Bananin koktajl - recept

• Kombinacija banan in mleka se bo zagotovo izkazala za dober duo, saj bo ta vrsta pijače spomladi ali celo poleti okusila zelo dobro.

Sestavine:

• 3 zrele banane
• 2 kozarca mleka
• 2 žlici lipovega medu
• 1 skodelica zdrobljenega ledu

Priprava:

1. Banane zmešajte z mlekom in medom približno 2 minuti.
2. Dodajte led in mešajte še eno minuto.
3. Pijačo nalijte v kozarce.
4. Shranjujte v hladilniku.

Bananin smoothie s sladoledom

Sestavine:

• 300 ml mleka 3,2%,
• 2 banani
• 1 čajna žlička vanilijevega sladkorja,
• 1 čajna žlička sladkorja v prahu,
• sok limete,
• 4 žlice vanilijevega sladoleda

Priprava:

1. Vse sestavine dajte v mešalnik in dobro premešajte, dokler ne postanejo homogeni.
2. Če želimo, da je koktajl nekoliko slajši, mu lahko dodamo nekaj zajemalk sladoleda.

Bananin koktajl po treningu - fit recept

• Če veliko telovadite, dodajte v prehrano nekaj banan. Recept za okusen bananin smoothie je lahko resnično zdrav. Dovolj je nekaj celega sadja, mleka ali limone. Če želite sladkati koktajl, beli sladkor nadomestite z žličko medu.

Sestavine:

• kozarec jogurta,
• nektarin,
• Laneno seme,
• kozarec korenčkovega soka

Priprava:

1. Vse temeljito premešajte, dokler ne dobite homogene mase.
2. Če želite, lahko dodate kocke ledu.

Bananin koktajl s kokosovim mlekom

Sestavine:

• ena banana,
• 100 ml kokosovega mleka,
• 10 ml limoninega soka,
• ščepec cimeta

Priprava:

1. Banano temeljito operemo in narežemo na koščke.
2. Damo jo v posodo in nalijemo kokosovo mleko.
3. Mešajte do gladkega.
4. Dodamo limonin sok in cimet.

Smoothie z banano in kefirjem - hiter recept

Sestavine:

• banana 4 kosi,
• kefir 250 ml,
• meta

Priprava:

1. Banane operemo in olupimo. Sesekljamo in damo v mešalnik.
2. Nalijte v kozarce in okrasite s svežo meto.