Pomanjkanje vitamina D je za naše telo zelo nevarno. Ustrezne ravni vitamina D so ključne za pravilno delovanje telesa. Dolgotrajno nizka raven vitamina lahko celo privede do povečanega tveganja za razvoj raka.
Pomanjkanje vitamina D - kako se manifestira?
Simptomi pomanjkanja vitamina D vključujejo:
- Motenje spanja
- Izguba apetita
- Zamegljen vid,
- Driska,
- Bolesti kosti
- Bolečine v mišicah,
- Trzanje vek,
- Vlečenje mišic rok in nog,
- Splošna šibkost
- Stalna utrujenost
- Motnje koncentracije,
- Nespečnost,
- Glavobol,
- Slabost,
- Bleda koža.
Pomanjkanje vitamina D, močne kosti in zdravi zobje
Pravilna koncentracija vitamina D je potrebna za pravilno absorpcijo kalcija in fosforja in zagotavljanje ustrezne ravni teh elementov v telesu. Ob pomanjkanju vitamina D se dragoceni kalcij "sprosti" iz kosti. Posledično vodi do osteoporoze, v zgodnejši starosti pa do demineralizacije kosti. Pri majhnih otrocih pomanjkanje vitamina D vodi do rahitisa.
Pomanjkanje vitamina D - kdo je v večji nevarnosti?
Ljudje s temno kožo so najbolj izpostavljeni pomanjkanju vitamina D, saj je proizvodnja tega vitamina veliko manjša. Ljudje, starejši od 65 let, so tudi povečano ogroženi - pri tej starosti se sinteza vitamina D v koži zmanjša. Nizka raven vitamina D je opažena tudi pri ljudeh, ki zelo malo časa preživijo na soncu.
Pomanjkanje vitamina D - kakšni so standardi?
Optimalni evropski odmerek za odraslo osebo je 5 µg na dan. Poljski inštitut za hrano in prehrano priporoča standarde porabe vitamina D:
- za dojenčke - 20 µg (varna raven 10 µg),
- za otroke (od 1 do 9 let) - 15 µg (varna raven 10 µg),
- za mladostnike in ljudi, starejše od 60 - 10 µg (varna raven 5 µg).
Pomanjkanje vitamina D - kdaj obiskati zdravnika
Ko razvijete neželene simptome, morate obiskati zdravnika. Ko zdravnik sumi na pomanjkanje vitamina D, bo opravil test. Kadar koncentracija vitamina D ni zadostna, je treba začeti terapijo, da v telesu dosežemo ustrezno raven vitamina D. Po končanem zdravljenju morate počakati približno 2 meseca in ponoviti test.
V nekaterih primerih za preprečitev še enega pomanjkanja vitamina D uvajamo vzdrževalno terapijo, to je dolgotrajno terapijo.
Pomanjkanje vitamina D - učinki
Dolgotrajno pomanjkanje vitamina D lahko privede do resnih zdravstvenih stanj. To so med drugim:
- Oslabljeno delo imunskega sistema (telo je nagnjeno k okužbam),
- Multipla skleroza,
- Revmatoidni artritis,
- Sladkorna bolezen tipa I,
- Povečano tveganje za nastanek malignih novotvorb, ki vključujejo: dojko, prostato, ledvice, debelo črevo.
- Povečana incidenca srčno-žilnih bolezni, npr. Možganska kap in srčni infarkt,
- Sladkorna bolezen tipa II in druge bolezni, povezane z motnjami presnove ogljikovih hidratov in maščob.
Pomanjkanje vitamina D in dopolnila
Vitamin D telesu dovaja sonce. 15-minutna izpostavljenost telesu soncu bo zagotovila dnevno potrebo po vitaminu D. Vendar sonce ne sije vedno, zato je vredno poseči po živilskih izdelkih, ki so dragocen vir vitamina D. Sem spadajo:
- Sveža jegulja,
- Sled v olju,
- Losos,
- Skuša,
- Rumenjak,
- Trska,
- Sir.