V filmu iz leta 1988 Die Hard se policist John McClane (igra ga Bruce Willis) pritožuje, da se po dolgem letu počuti slabo. Eden od njegovih sopotnikov ga je pozval, naj uporabi trik. Po pristanku na prvem boljšem mestu naj si sleče čevlje in nogavice, nato pa s prsti "podrgne" lase preproge, ki ležijo na tleh. Dejansko je pomagalo.
Pogosto so lahko slabo počutje ali nelagodje v nogah po dolgem dnevu (nomen znak) resnejše. Gre za t.i. hallux valgus , imenovan tudi hallux . Ko tak prst začne pritiskati na drugega, ga lahko dislocira. Poleg tega naraščajoča zadebelitev na nenaravno ukrivljenem prstu ne samo izgleda neprivlačno. Pri hoji povzroča veliko bolečin in učinkovito otežuje pravilno izbiro čevljev.
Vzroki
Po podatkih, ki jih je posredoval medicinski center Carolina , kar 70 odstotkov primerov teh bolezni povzročajo ... geni. Določajo gradnjo ligamentov in tetiv, ki so lahko manj odporne na okoljske dejavnike, katerim so naša stopala izpostavljena vsak dan. Toda hodniki so povezani tudi z ravnimi stopali , oslabljenimi mišicami in nošenjem ozkih čevljev ali stoječim delovnim načinom.
Poleg tega debeli ljudje tvegajo , da bodo zaradi večjega pritiska na stopala zboleli za valgusnim prstom . Iz istega razloga se pri nosečnicah lahko pojavi hallux (takrat je poleg povečane teže večje tveganje kot običajno popuščanje sklepov). Zanimivo je, da ženske trpijo zaradi tega stanja pogosteje kot moški (1 od 10 primerov), ne glede na starost. Najmlajša pacientka medicinskega centra Carolina je bila desetletnica.
Modri Poljak po poškodbi
Zanemarjeni hallux lahko povzroči resne posledice, kot je na primer kirurgov poseg . Seveda je to zadnja možnost.
Razvoj medicine omogoča, da stopalo popravimo na najmanj moten način za pacienta. Namesto da se imobiliziramo z ometom, uporabimo posebno obutev, ki peti prisili v hojo. Pacient lahko naslednji dan po posegu hodi v takšnih čevljih in začne rehabilitacijo - razlaga dr. Jacek Laskowski, dr. Med., Specialist ortopedije in travmatologije iz klinike za ortopedijo in športno medicino Karolina Medical Center.
Vendar pred tem črnim scenarijem (John McClane ni imel halluxa, imel pa je druge, veliko resnejše težave z nogami), je treba poskrbeti za udobje. Najboljši način, da se izognete operaciji, je nakup mehkih čevljev, ki bodo podpirali in zaščitili stopalo z deformiranim sklepom. Dobra rešitev so prevleke iz usnja ali gela, posebni vložki ali klini-ločilniki.
Z vsakim korakom lahko preobremenjena hitrost ugovarja. Najbolj občutljive in napete mišice sčasoma prenehajo učinkovito opravljati svoje delo. Nato na pomoč priskoči zdravnik, ki običajno naroči izdelavo ustreznih podplatov za čevlje, razbremeni strukture, hkrati pa podpira delo neporabljenih mišičnih delov. Obstajajo tudi podplati za ženske, ki nosijo čevlje s petami.
Zdrava noga pomeni svobodo gibanja
Z drugimi besedami - fitnes nog. Zahvaljujoč naboru vaj, ki jih lahko izvajate samostojno, ležite v postelji ali med straniščem v kopalnici, lahko oseba brez težav skrbi za krepitev mišic in raztegne kite.
Ko razmišljamo o lepih nogah, se običajno osredotočimo na pedikuro, pri vadbi pa jih zanemarimo, saj jih ni treba spuščati. Medtem so stopala nosilna osnova našega telesa. Aktivne so tiste z lepo obliko, vitke, z ohranjenimi fiziološkimi oblinami - dinamična stopala, ki zagotavljajo fluidnost in zaupanje v gibanje in stabilnost. Pozabite na dobro znane vaje, kot je dviganje robčka. Mišice, ki določajo videz in funkcijo stopala, niso le gleženj in njegova bližina, ampak tudi drugi deli mišic nog, ki jih je treba zavestno izvajati - pravi Agnieszka Rosińska, fizioterapevtka iz medicinskega centra Carolina.
Ena najlažjih opravil, najbolje vsak dan v treh serijah po 10 ponovitev, je krepitev sagitalnih in zadnjih mišic golenice: stojite na brisači, zloženi v pravokotnik (njegova širina) na notranji polovici stopala. Zunanji del je postavljen na tla. Stopala odtrgamo od tal, tako da je popolnoma vzporedna s tlemi. Dvignite drugo nogo - če imate težave z ravnotežjem, jo lahko rahlo naslonite na steno. Za stabilno držo lahko uporabite tudi roke, na primer stole.
Fotografija: medicinski center CarolinaDve nogi sta boljši od ene
Prav tako je dobra ideja (in precej zabavna), da napnete svoje kite . Dovolj je, da v sedečem položaju prekrižate nogo, z desno roko zgrabite prste desne noge. Izravnajte, da občutite podplat stopala, držite 5 sekund. In tako 10-krat na nogo.
Raztezanje vašega teleta zahteva nekaj več truda. Medtem ko stojite nekoliko narazen (ena noga spredaj, druga zadaj), postavite stopala na tla, vzporedno drug z drugim. Sprednja noga je rahlo upognjena v kolenu, ne prečka črte prstov.
Zadnji element "fitnesa stopala" je krepitev kratkih mišic stopala s "širjenjem" prstov oz. "igra klavirja". Te vaje lahko izvajate celo s stopalom v čevlju. Priporočamo tudi masaže s pritiskanjem ali božanjem podplata stopala. Takšni tretmaji bodo prinesli olajšanje ženskam, ki se ne morejo ločiti z ljubljenimi visokimi petami.
Več informacij o hodnikih najdete na Carolina.pl.