Celulit , ki ga pogosto imenujejo tudi pomarančna lupina, je težava mnogih mladih in starih žensk. Kako se ga lahko znebim? Dovolj je, da se naučimo nekaj učinkovitih vaj za celulit , ki nam bodo, če jih izvajamo z ustrezno pravilnostjo, uživale v gladki koži na stegnih in na dnu. Katere vaje za celulit na stegnih ali zadnjici bodo najboljše? Vsi bi morali imeti radi teh nekaj predlogov.
Glej tudi: Trebušne vaje - pomagale vam bodo pri oblikovanju vaše figure
Vaje za celulit
Za boj proti celulitu na vseh delih telesa je treba uvesti aerobni trening, ki bo aktiviral in vključil več kot en njegov del. Najprej se je treba osredotočiti na vaje, kot so:
- marš,
- plavanje,
- Kolesarjenje,
- aerobika.
Nenehnost in intenzivnost sta najpomembnejši pri aerobnem treningu. Ne sme biti daljši od 35 minut, vendar bi moral telo precej utruditi. Seveda je treba intenzivnost treninga prilagoditi stopnji treninga določene osebe, da se ne poškoduje. Aerobna vadba bo pozitivno vplivala na maščobni celulit, pa tudi na vodni celulit , saj ne bo samo zgorela odvečne telesne maščobe, temveč tudi izboljšala hitrost krvnega obtoka v telesu.
Da bi te vaje prinesle želene rezultate, jih je treba izvajati redno, vsaj dvakrat na teden . Na začetku jih lahko počnete manj pogosto, a če opazite, da se je vaše telo navadilo in se ne počutite utrujeni, lahko povečate njihovo intenzivnost in pogostost.
Glej tudi: Ali se želite znebiti celulita? Preizkusite domača zdravila proti celulitni kremi
Vaje za celulit na stegnih in zadnjici
Če se ukvarjamo predvsem z bojem proti celulitu na stegnih in zadnjici, bodo idealne vaje naslednje:
- Squats - zelo dobra vaja za celulit, vendar se morate spomniti na pravilen položaj telesa. Najprej postavite noge na širino ramen ali nekoliko naprej. Gibanje začnemo s potiskanjem bokov nazaj, pomembno je, da hrbet ves čas držimo v ravni drži, medtem ko se spuščamo in ravnamo. Noge naj bodo ves čas močno pritisnjene ob tla. Prav tako je vredno biti pozoren na položaj kolen, ki se ne smejo dotikati in presegati črte prstov od prstov. Če želimo angažirati mišice zadnjice in hrbta stegen, naj bodo noge postavljene veliko širše od linije ramen.
- Lunges - ta vaja vam bo pomagala znebiti celulita, predvsem iz zadnjice, hkrati pa bo odlično oblikovala tudi mišice nog. Ko to počnete, kolena ne smejo štrleti čez črto prstov. To vajo je najbolje narediti v 3-4 serijah po 10-15 ponovitev za vsako nogo izmenično.
- Vadanje noge v podprt koleno - Ta vaja je odlična tako za mišice zadnjice kot stegna, spodbuja prekrvavitev in jo je enostavno izvajati. Pozitivno vpliva tudi na hrbtenico. Velja si zapomniti, da se prsti s stopala med izmetom noge ne stisnejo in da je treba dodatno zategniti mišice trebuha, stegen in zadnjice.