Zima je čudovit letni čas, ki na žalost ne vodi k prehrani in pogostim aktivnostim na prostem. Božič, silvestrovanje, vse te priložnosti pomenijo, da se na našem telesu pojavijo dodatne maščobe, ki bi se jih radi poslovili pred pomladjo.
Glej tudi: Znanstveniki so razkrili, zakaj zimo pridobivamo večjo težo
Kje torej začeti postopek hujšanja ? Brez razloga je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Če želite okrepiti metabolizem, nikoli ne pozabite, da mora biti vaš prvi obrok po prebujanju hranljiv in telesu zagotoviti veliko energije. Zajtrk med dieto ni treba biti dolgočasen, zato imamo za vas nekaj receptov, ki jih priporočajo nutricionisti. Izdelani so enostavno in hitro in zagotovo izgledajo privlačno.
Dietni zajtrk
Popoln zajtrk, ki vam bo pomagal v boju proti izgubi teže, naj vsebuje 300 do 400 kalorij, 10-15 gramov maščob, 30-55 gramov ogljikovih hidratov in najmanj 6 gramov vlaknin. Najvišji odmerek sladkorja je 36 gramov. Pomembna je tudi vsebnost bele barve in mora biti od 13 do 20 gramov. Tu je nekaj zanimivih idej.
1. Instant kaša
- 1/4 skodelice instant ovsene kaše
- 3 čajne žličke mletih mandljev
- 1 čajna žlička javorjevega sirupa
- 1/4 banane
2. umešana jajca s toastom
- 2 jajci
- 2 skodelici sesekljane špinače
- 1 čajna žlička sesekljane čebule
- 1/2 čajne žličke olivnega olja
- rezina polnozrnatega kruha
- 1/2 skodelice borovnic
3. Bananov toast
- debela rezina polnozrnatega kruha
- 2 žlički arašidovega masla (z najboljšo sestavo)
- 1 banana
- ščepec cimeta
4. Beljakovinski smoothie
- 1 zajemalka beljakovinskega prahu (izberite balzam, ki vsebuje 20 do 30 gramov beljakovin)
- 2 skodelici špinače
- 1/2 banane
- 1/2 manga
- 1 čajna žlička mešanega lanenega semena
- 2 skodelici nesladkanega vaniljevega ali mandljevega mleka
- 3 ledene kocke (neobvezno)
Glej tudi: Katere napake najpogosteje delamo pri hujšanju