Če teža ne kaže zadovoljivega števila in se vsi vaši napori za hujšanje izgubljajo, je vredno podrobneje pogledati svoje jutranje rituale. Določena vedenja, ki jih je naše telo navajeno tik po prebujanju, lahko povzročijo povečanje telesne teže. Kaj bi se morali odreči?
Premalo spanja, preveč spanja
Obstaja tanka meja med pomanjkanjem spanja in popolnim spanjem. Nobeno od teh vedenj ne vpliva pravilno na človeško telo. Če si vsak dan »postrežemo« majhen odmerek spanja, se vsak dan pojavijo nove težave, težave s koncentracijo, zmanjšana imuniteta ali večja nagnjenost k izbiri »junk« hrane. Vendar preveč zaspavanja lahko vpliva na našo težo. Raziskave, ki jih navaja News.com.au, kažejo, da so ljudje, ki običajno spijo devet ur ali več, v povprečju za 4 kilograme težji od norme.
Izdelava postelje
Ni znano, ali na svetu obstajajo ljudje, ki to radi počnejo, toda, kot se izkaže, lahko celo takšna vsakdanja dejavnost vpliva na boj proti debelosti. Ankete Nacionalne fundacije za spanje so pokazale, da ljudje zaradi postelje veliko bolje spijo in so bolj sproščeni. Še več, avtor knjige The Power of Habit navaja, da se ljudje, ki jim je mar za izgled postelje, pogosteje ukvarjajo z različnimi drugimi zdravimi navadami, na primer s pripravo zdravega kosila ali odhodom v telovadnico.
Prva stvar, ki jo pogledate
Kaj je prva stvar, ki jo pogledate, ko se zbudite? Če gre za zaslon vašega mobilnega telefona ali prenosnika, potem je to še ena slaba navada, ki se ji morate odpovedati. Če zapravite svoj jutranji čas za nepotrebne dejavnosti, nimate dovolj časa za pomembne stvari, kot sta raztezanje ali dober zajtrk.
Izogibanje teži
Veliko ljudi ga goji. Zakaj biti nervozen? Vendar se izkaže, da preskakovanje teže in pretvarjanje, da ga ne obstaja, ne bo ostalo enako veliko. Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Obesity, dlje kot tehtamo, bolj dobimo težo. Ljudje, ki nadzorujejo svojo težo, pogosteje uživajo zdravo hrano. Čeprav, kot opozarjajo znanstveniki, tega ne bi smeli početi vsak dan, saj lahko ta navada negativno vpliva na našo psiho.
Zajtrk
Če preskočimo enega najpomembnejših obrokov čez dan, izgubimo potrebno energijo in pridobimo težo. Raven inzulina v telesu je uravnotežena in otežuje odvečne kilograme. Uživanje zajtrka pozitivno vpliva na naš metabolizem, saj ga pomen krepi.
Kakšno je tvoje jutro? ;)