Obstaja veliko priljubljenih mitov o zdravi prehrani, žal nam bodo nekateri naredili več škode kot pomoči. Nekateri zadevajo določene izdelke, drugi najbolj pomemben obrok, zajtrk, kosilo ali večerjo.
Glej tudi: Te napake najpogosteje naredijo pri dieti
Tokrat pa se bomo osredotočili na večerjo. Ali bi morali zadnji obrok zaužiti do 18. ure ali tri ure pred spanjem? In kateri izdelki zvečer bodo najbolje vplivali na naše telo? Portal Ugotuj.to je o teh vprašanjih vprašal dietetika in razložil vse netočnosti.
Kaj jesti večerjo?
Po mnenju številnih "specialistov" je treba večerjo pojesti najpozneje do 18. ure ali tri ure pred spanjem. Vendar pa, kot trdi klinična dietetičarka Hanna Stolińska-Fiedorowicz, trditve niso povsem resnične.
Seveda bi morali jesti večerjo, najbolje 2-3 ure pred spanjem. Zadnji obrok dneva vam omogoča, da raven sladkorja ohranjate na konstantni ravni, zahvaljujoč temu se spodbuja metabolizem in nam ne grozi lakota tik pred spanjem - trdi
Po besedah dietetika neupoštevanje večerje vodi do presnovnih motenj in težav s spanjem.
Kaj jesti za večerjo?
Pogosto zvečer se počutimo, kot da bi jedli različne dobrote, ki pa niso najbolj prebavljive. Kaj je torej vredno pojesti za večerjo, da boste lahko uživali vitki postavi in dobrem zdravju?
Osnova večerje naj bo zelenjava: dušena, pečena, kuhana na pari, na žaru ali v obliki solat. Dodate lahko ribe ali majhno količino mesa (po možnosti ne ocvrtega, brez drobljenja in takih dodatkov), skuto ali jajca - pravi dietetik.
V nasprotju z videzom so priljubljeni sendviči jed, ki se ji moramo izogibati za večerjo. Kot trdi Stolińska-Fiederowicz, bi morali biti ogljikovi hidrati zvečer le dodatek, ne pa osnova obroka.
Žitarice lahko jeste z zelenjavo, ja, vendar ne v velikih količinah. To je treba razumeti kot stransko jed, ne pa kot osnova obroka. Vsekakor se ne splača jesti kruha ali testenin, še posebej, če želite vitko postavo. Med žitnimi izdelki je veliko bolje poseči po zajtrku - je dodala.
Preden pa se odločite za spremembe v svoji prehrani, najprej preverite, ali jih sploh potrebujete. Z kalkulatorjem BMI lahko to storite na preprost način .
Glej tudi: Ti štirje zajtrki vam bodo pomagali hitreje izgubiti odvečne kilograme