Trigliceridi - njihova prisotnost v telesu je potrebna, ker so eden najpomembnejših virov energije. Vendar so dolgoročno povišani trigliceridi nevarni - lahko prispevajo k srčnemu napadu ali kapi. Če je raven trigliceridov previsoka, morate spremeniti življenjski slog. Pravilna prehrana in telesna aktivnost bosta znižali koncentracijo trigliceridov v krvi in poskrbeli za vaše dobro počutje. Bodite prepričani, da preverite, kateri hrani se je treba izogibati in kaj jesti več!
Zvišani trigliceridi - kaj so vzroki?
Visoki trigliceridi imajo svoje vzroke in jih lahko razdelimo v 2 skupini.
Sekundarni vzroki:
- debelost,
- prekomerna teža,
- slabo uravnotežena prehrana (odvečen sladkor, alkohol in veliko nasičenih maščob),
- sedeč način življenja (zelo malo telesne aktivnosti),
- prekomerno aktivna ščitnica
- nefrotski sindrom,
- Cushingov sindrom,
- lupus,
- protin
- akromegalija.
Korenski vzroki:
- pomanjkanje lipoprotein lipaze,
- disbetalipoproteinemija,
- hipertrigliceridemija (družinska in multigene).
Kako znižati trigliceride?
Če želite znižati raven trigliceridov v telesu, morate:
- Ne jejte hrane, ki vsebuje sladkor (slajena žita, sadni sokovi, sladkarije itd.).
- Izogibajte se hrani, ki vsebuje transmaščobe in nasičene maščobe.
- Zmanjšajte telesno težo - Za vzdrževanje ustrezne ravni trigliceridov je potrebna ustrezna teža.
- Vadite redno, vadba je nujna za znižanje ravni trigliceridov.
- Opustite stimulanse (alkohol, kajenje).
- Izogibajte se stresnim situacijam. Stres negativno vpliva na ravni trigliceridov.
Če sprememba prehrane in življenjskega sloga na bolj aktivnega ne zmanjša ravni trigliceridov, je farmakološko zdravljenje nujno.
Trigliceridi - kakšno vlogo imajo v telesu?
Trigliceridi so preproste maščobe, sicer znane kot lipidi, ki so skupaj s prostimi maščobnimi kislinami energetske sestavine, ki jih telo uporablja ali skladišči. Jetra proizvajajo trigliceride. Telo za to uporablja maščobne kisline in ogljikove hidrate. Posledično trigliceridi tvorijo t.i. lipoproteini in gredo v kri skupaj s holesterolom. Poleg proizvodnje trigliceridov v jetrih vstopijo v telo s hrano. Njihova prisotnost je potrebna za pravilno delovanje telesa, kljub temu pa je njihov presežek nevaren za življenje in zdravje. Dolgotrajno povišane vrednosti trigliceridov lahko privedejo do srčnega infarkta ali možganske kapi.
Trigliceridi - prehrana
Dobro uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za pravilno raven trigliceridov. Spodnje tabele prikazujejo, katere izdelke priporočamo za uživanje za doseganje pravilne koncentracije trigliceridov in katere bi bilo treba omejiti.
Priporočeni izdelki:
| mlekarna | naravni kefirji, jogurti, pinjenec, pusto skuta, skuta, sojini napitki, mleko z nizko vsebnostjo maščob |
| Olja in maščobe | mandlji, orehi, chia, sončnična semena, bučna semena, sezam, laneno seme, oljčno olje, olja dnevnih semen, laneno seme, oljna ogrščica, večerna igla, margarine z rastlinskimi steroli |
| Ribe in meso ter nadomestki | grah, leča, čičerika, bakalar, podplat, oslič, sled, tuna, skuša, sardine, losos, morska plošča, plošča, divjačina, teletina, jagnjetina, pusto meso, piščanec in puranje (brez kože), pusto govedina, pusto svinjina |
| Sadje in zelenjava | sveža, a tudi zamrznjena zelenjava in sadje, zlasti: buča, borovnice, jabolka, temno grozdje, agrumi, špinača, paradižnik, ohrovt, murva, paprika, pa tudi suho sadje in zelenjava |
| Kruh in žitarice ter krompir | kuhan krompir, riž: rjavi, naravni divji, otrobi, ovsena kaša, drobljenec: ječmen, proso, oves, testenine in polnozrnat kruh |
| pijače | mineralna voda, kava brez sladkorja, čaj |
Izdelki, ki jih odsvetujemo / ne priporočamo:
| mlekarna | maščobni siri, sir, smetana, grški jogurt, ovčje in kozje mleko, polnomastno mleko, kondenzirano in kondenzirano mleko |
| Olja in maščobe | ponev, maščoba, maslo, razčiščeno maslo, kokosovo olje, trde margarine, praženi arašidi |
| Ribe in meso ter nadomestki | slanina, gos, raca, klobase, paštete, klavnični proizvodi, pecivo z mesnim nadevom, drobovina, hitra hrana, ribe v krušnih drobtinah ali mastnih omakah |
| Sadje in zelenjava | zelenjava, ocvrta v ponvi, npr. cvetača v drobtinah in zelenjava, postrežena z omakami |
| Kruh in žitarice ter krompir | vaflji, rogljički, sladkana žita, krompirček, pica, kruh in česnovi bagete |
| pijače | pijače: gazirane, energizirajoče in nektarje, sladkani sokovi |
Trigliceridi - vsakodnevna zahteva
Dnevne potrebe po trigliceridih so odvisne od starosti in spola. Normalna koncentracija trigliceridov v krvi je:
- 35-135 mg / dl (ženske)
- 40-160 mg / dl (moški),
- manj kot 100 mg / dL (otroci).
Bodite posodobljeni. Kot fantovska stran ProNails na Facebooku!