Vitamin A je eden najbolj odkritih vitaminov na svetu. Vitamin A, sicer znan kot retinol, spada v skupino vitaminov, topnih v maščobi. V telesu se hrani predvsem v jetrih in maščobnem tkivu. Njegovo delovanje je potrebno za pravilno delovanje telesa. Poleg tega je našla svojo uporabo v kozmetiki, mazilo z vitaminom A in kremo je bilo zelo priljubljeno že vrsto let.Ustrezna koncentracija retinola je zelo pomembna, saj vitamin A upočasni razvoj raka.
Vitamin A - lastnosti
Vitamin A je nujen za pravilno delovanje telesa. Njeno delovanje je bistvenega pomena v procesu videnja. Omogoča normalno rast zob in kosti. Njeno delovanje je ključnega pomena pri ohranjanju dobrega stanja kože, nohtov in las. Ščiti pred mikroorganizmi in tako krepi imuniteto telesa. Poleg tega je prisotnost vitamina A ključnega pomena za presnovo steroidnih hormonov in beljakovin. Brez prisotnosti retinola metabolizem ne bi bil mogoč. Poleg tega vitamin A upočasni razvoj novotvorb (debelo črevo, dojka, pljuča, prostata).
Vitamin A - pomanjkanje
Pomanjkanje vitamina A je relativno redko. Vendar pa je z opazovanjem telesa zelo enostavno opaziti pomanjkanje retinola. Simptomi pomanjkanja vitamina A med drugim vključujejo:
- zelo suha koža,
- motnje vida (zlasti ob mraku in ponoči - tako imenovana nočna slepota),
- krhki in krhki nohti,
- suhi in krhki lasje,
- pomanjkanje apetita
- telesna šibkost,
- dovzetnost za okužbo
- izsušitev veznice in roženice (tako imenovana kseroftalmija),
- zaviranje rasti pri otrocih,
- driska,
- stalna utrujenost.
Na pomanjkanje vitamina A med drugim vpliva slabo uravnotežena prehrana, kajenje in zloraba alkohola.
Vitamin A - presežek
Presežek vitamina A v človeškem telesu je že strupena spojina. Simptomi presežka retinola vključujejo:
- povečana vranica in jetra,
- krvaveče dlesni
- glavoboli,
- slaba volja,
- srbeča koža
- suha koža,
- prebavne motnje,
- izguba las,
- krči.
Vitamin A - viri in pojav
Vitamin A najdemo tako v živalskih kot v rastlinskih izdelkih. Najvišjo koncentracijo retinola najdemo v: govejem, svinjskem in piščančjih jetrih. Drugi izdelki, bogati z vitaminom A, so: jajca, margarine, predelani sir, tuna, jegulje, krapi, postrvi, losos, skuta, kozje in kravje mleko, telečje meso, perutnina. Najnižja koncentracija vitamina A je v prehrambeni izdelki, kot so: goveje meso, pollock, bakalar in oslič, kefir, naravni jogurt.
Vitamin A - dnevna potreba
Spodnja tabela prikazuje dnevno potrebo po retinolu ob upoštevanju starosti in spola, saj se potrebe po vitaminu A razlikujejo in so odvisne od: spola, starosti, oblike in stanja telesa. Ne pozabite, da gre za vrednosti, ki ustrezajo prehranskim potrebam zdrave osebe. Ljudje, ki imajo težave s prebavnim sistemom, se borijo z dolgotrajnim stresom in so tudi v procesu okužbe, potrebujejo večje potrebe po vitaminu A. Paziti morate tudi na pravilno koncentracijo retinola med dieto, ki vsebuje majhne količine maščob.
Ženska (µg RAE na dan) | Človek (µg RAE na dan) | Starost |
| 400 | 400 | do 6 mesecev starosti |
| 500 | 500 | od 6. do 12. meseca starosti |
| 400 | 400 | od 1. do 3. leta starosti |
| 450 | 450 | od 4 do 6 let |
| 500 | 500 | od 7 do 9 let |
| 600 | 600 | od 10. do 12. leta starosti |
| 700 | 900 | od 13. do 15. leta starosti |
| 700 | 900 | od 16 do 18 let |
| 700 | 900 | 19+ |
Nosečnice in doječe ženske imajo drugačno potrebo po vitaminu A.
Doječa ženska (µg RAE na dan) | Nosečnica (µg RAE na dan) | Starost |
| 1200 | 750 | mlajši od 19 let |
| 1300 | 770 | starejših od 19 let |
Vitamin A - uporaba v kozmetiki
Vitamin A je bogat s številnimi lastnostmi, zato ga ne uporabljamo le v zdravstvene namene, ampak tudi v kozmetiki. V proizvodnji različnih kozmetičnih pripravkov je vitamin A prisoten v obliki retinola, katerega glavna funkcija je pomladiti kožo. Zato je treba kozmetiko, ki vsebuje retinol, uporabljati za zrelo, sivo in utrujeno kožo ter kožo, ki je nagnjena k aknam. Kozmetika z retinolom se priporoča tudi pri koži, poškodovani po sončenju.
Vitamin A kožo naredi bolj gladko in mehko, vpliva tudi na regeneracijo celic. Ščiti kožo in izboljša stopnjo hidratacije kože. Prav tako se bori proti postopku staranja. Ne pozabite, da je treba vso kozmetiko in pripravke, ki vsebujejo retinol, hraniti na hladnem in temnem mestu - vitamin A precej hitro oksidira.
Mazilo z vitaminom A
Mazilo z vitaminom A lahko uporabljamo na celotnem telesu ali samo na obrazu. Zanj je značilen zdravilni in negovalni učinek. Mazilo z vitaminom A je učinkovito zdravilo v boju proti aknam, razbarvanju, ranam, odrgninam in gubam.
Mazilo z vitaminom A - kdaj ga je treba uporabiti?
Mazila z vitaminom A je treba uporabljati zlasti v štirih primerih. To so: oslabljeno celjenje ran, opeklin in ozeblin, ekcem in prekomerna keratoza kože.
Pogosto se zgodi, da kljub napornim poskusom ne moremo shujšati. Izkazalo se je, da je težava morda v tem, kako jemo, in ni nujno, da je to hrana. Ti izdelki vam bodo učinkovito preprečili izgubo teže!