Vitamin B5, sicer znan kot pantotenska kislina, spada v skupino vitaminov skupine B in je topen v vodi. Sestavljen je iz več snovi: pantotenske kisline, koencima A, pantenola in panteina. Vitamin B5 je odgovoren za številne pomembne funkcije v telesu.
Glej tudi: Pomanjkanje inozitola (vitamina B8) lahko pri moških povzroči neplodnost!
Njeno pomanjkanje in presežek se pojavita razmeroma redko. Najdemo ga v številnih živilih rastlinskega in živalskega izvora. Njeni najbogatejši viri so drobovje in pusto meso.
Vitamin B5 - vloga pantotenske kisline v telesu
Pantotenska kislina ima v telesu številne pomembne vloge. Vitamin B5 sodeluje pri sintezi: nevrotransmiterjev, steroidnih hormonov, holesterola ter vitamina A in D. Odgovoren je za spremembe, povezane z ravnanjem z energijo v telesu. Sodeluje tudi v procesih delitve celic v lasnem mešičku. Pantotenska kislina je odgovorna tudi za reakcije vitamina B4 v možganskih tkivih in acilacijo sulfonamidov v jetrih.
Vitamin B5 podpira tudi zdravljenje vnetja v telesu, pospeši enkratno celjenje. Dober je tudi za ustrezen videz kože, las in nohtov. Pantotenska kislina ugodno vpliva tudi na delo srca (zmanjšuje tveganje za ishemično srčno bolezen).
Vitamin B5 - pomanjkanje pantotenske kisline
Pomanjkanje pantotenske kisline je zelo redko zaradi njene prisotnosti v številnih živalskih in rastlinskih živilih. Ljudje, ki so podhranjeni, starejši, ki živijo pod dolgotrajnim stresom, so fizično naporni in se redno ukvarjajo s športom, so v nevarnosti pomanjkanja vitamina B5.
Simptomi pomanjkanja vitamina B5:
- počasno celjenje ran,
- nizek krvni tlak,
- driska,
- napihnjenost,
- prebavne motnje,
- slabost,
- bolečine v trebuhu,
- omedlevica,
- krči,
- slaba volja,
- pomanjkanje apetita
- živčnost in razdražljivost,
- anksioznost,
- utrujenost,
- kožne težave (razbarvanje, vnetje, akne),
- pokanje kotičkov ust.
Vitamin B5 - presežek pantotenske kisline
Odvečna pantotenska kislina za telo ni škodljiva. Veliki odmerki vitamina B5 se izločajo z urinom.
Odvečni vitamin B5 lahko povzroči:
- driska,
- alergijski simptomi.
Glej tudi: Si želite lepe lase in nohte? Bodite prepričani, da posežete po biotinu!
Vitamin B5 - dnevna potreba po pantotenski kislini
Potreba po pantotenski kislini je odvisna od starosti, fiziološkega stanja, stanja in oblike organizma. Spodnja tabela prikazuje standarde porabe vitamina B5, ki jih priporoča Zavod za prehrano in prehrano. Podatki v tabeli so koncentracija pantotenske kisline, namenjena zdravim ljudem.
Ženska (Mg / oseba / dan) | Človek (Mg / oseba / dan) | Starost |
| 1.7 | 1.7 | do 6 mesecev starosti |
| 1.8 | 1.8 | od 6. do 1. leta starosti |
| 2 | 2 | od 1 do 3 leta |
| 3 | 3 | od 4. do 6. leta starosti |
| 4 | 4 | od 7. do 12. leta starosti |
| 5 | 5 | od 13 do 18 let |
| 5 | 5 | 19+ |
Priporočen dnevni vnos vitamina B5 za nosečnice je 6 (mg / osebo / d), za doječe ženske pa 7 (mg / osebo / d).
Vitamin B5 - pojav pantotenske kisline.
Vitamin B5 lahko najdemo v številnih živalskih in rastlinskih živilih. Vendar so najbogatejši viri pantotenske kisline drobovina (svinjska, goveja in piščančja jetra), jajca in pekovski kvas.
| Izdelek | (ug v 100 g) | Izdelek | (ug v 100 g) | Izdelek | (ug v 100 g) |
| borovnice | 0,25 | jagode | 0,26 | Cvetača | 1.0 |
| Korenček | 0,27 | Zelje | 0,1-1,4 | paradižnik | 0,31 |
| Arašidi | 2.14 | Italijanski oreščki | 0,7 | krompir | 0,38 |
| Govedina | 0,33-3,0 | Jetra perutnine | 4.1 | Gobe | 2.1 |
| Goveja jetra | 9.7 | Svinjska jetra | 7,0 | Svinjska | 0,4-3,1 |
| Banana | 0,2 | Apple | 0,1 | Sir | 0,1-0,9 |
| Koruza | 0,46-0,8 | jajca | 1.6 | Svinjski kvas | 5.3 |
Med termično obdelavo in predelavo pantotenske kisline se lahko izgubi vitamin B5 (50 do 80%).
Ne pozabite, da zgornji članek ne nadomešča zdravnikovega imenovanja.
Bodite posodobljeni. Kot fantovska stran ProNails na Facebooku!