Vse več sedimo in intenzivno uporabljamo računalnike, ne le v službi, ampak tudi v prostem času. Premikamo se veliko manj, kot bi morali. Preprosta pot do zdravstvenih težav. Ena od žrtev našega zanemarjanja je vratna hrbtenica in ena izmed vse pogostejših težav - odpravljena cervikalna lordoza.
Bolečine v vratu - od kod izvirajo?
Vzrok je poškodba določene konstrukcije, ki je poleg poškodb posledica preobremenitve. Lahko jih razdelimo na dinamične preobremenitve (npr. Teniški igralec, ki vsak dan stokrat enakomerno odbije žogo) in na statične (grozi pisarniški delavec, ki sedi z glavo naprej, katere vratne mišice morajo še vedno delovati, da ohranijo tak položaj) .
Če je poškodovana struktura medvretenčni disk (disk), se imenuje diskopatija. Posledica je lahko kila, ki lahko, če pritisne na živčne strukture, povzroči bolečino, ki seva v okončino z občutkom otrplosti, mravljinčenjem (npr. V rokah). Bolečine lahko povzročajo tudi preobremenjene mišice, kite, ligamenti, sklepne kapsule in fascije.
Kaj je lordoza?
Hrbtenica je razdeljena na naslednje oddelke: cervikalni, torakalni, ledveni in križni. Če pogledamo hrbtenico s strani, bomo videli, da ni ravna. Ovinki povečajo njegovo odpornost proti silam, ki delujejo nanj. Konveks proti hrbtu se imenuje kifoza, nasprotno, to je konkavno proti hrbtu - lordoza. Naravna krivulja vratne hrbtenice je lordoza. Ukinitev cervikalne lordoze je zmanjšanje te ukrivljenosti do točke sploščenja.
Posledice odpravljene cervikalne lordoze
Že samo dejstvo odpravljene cervikalne lordoze ne povzroča bolečin v hrbtu. Poškodovano strukturo lahko štejemo za neposreden vzrok bolečine, in sicer predvsem: živčne korenine, vlaknasti obroč medvretenčnega diska, vretenčno obrobno ploščo, posteriorno in sprednjo dura mater in druge. Globoka ali odpravljena cervikalna lordoza je dejavnik, ki lahko povzroči poškodbe dane strukture, tj. Ti ljudje bodo bolj ranljivi. Zmanjšana cervikalna lordoza je na primer nagnjena k diskopatiji, natančneje k herniji jedra pulposa in poškodbam vlaknastega obroča.
Med bolniki z boleznimi materničnega vratu lahko precej pogosto opazimo primere razveljavljene lordoze.
Poleg tega lahko pri ljudeh z ukinjeno lordozo opazimo, da je kot med 1. in 2. vratnim vretenc (C1-C2) povečan kot. Par pogosto zmanjša kifozo zgornjih torakalnih vretenc. To je zato, ker telo teži k temu, da bi vid nastavil vodoravno, kar ne bi bilo mogoče s sploščenjem materničnega oddelka, če ne zaradi teh mehanizmov kompenzacije - pravi Dominik Kupka, fizioterapevt iz medicinskega centra Carolina, ustvarjalec programa Fizjo at Work.
Računalnik in mobitel ter ukinitev cervikalne lordoze
Razlogov za ukinitev cervikalne lordoze je veliko, vklj. mišična oslabelost in dejavniki, ki vodijo do njih: poškodbe (npr. komunikacija), sedeči življenjski slog, nizka telesna aktivnost. Eden izmed bolj pogostih razlogov je dolgotrajna uporaba telesne drže, pri kateri se zmanjša lordoza materničnega vratu (to pogosto počnemo s prenosnikom ali mobilnim telefonom). Nič hudega se ne bo zgodilo, če za kratek čas prevzamemo "slab odnos". Še huje, če ostanemo v njej več ur vsak dan, še posebej brez menjave položajev. Učinek lahko opazimo šele po dolgem času, celo letih.
Pisarniški delavci se najpogosteje pritožujejo nad bolečinami v vratu. Znanstvene študije, ki so jih v zadnjih nekaj letih v Evropi izvajali neodvisno, kažejo, da ima skoraj polovica različnih težav s vratno hrbtenico. Izkusijo bolezen vratu, ramen, ramen in rok. Večina jih je približno 30, v povprečju 7,5 ur v istem sedečem položaju.
Zato bi se morali ljudje, ki delajo pred računalnikom, izogibati tako imenovanemu položaju na čelu. podaljšanje, torej napredovanje. Nevaren je tudi položaj z nagnjeno glavo - gledanje v zaslon mobitela ali prenosnika, ki leži v naročju. Bivanje v teh položajih dlje časa je lahko neposreden vzrok za boleče napetosti mišic v predelu vratu, vratu ali glave. Kasneje lahko vodi do za poškodbe medvretenčnih diskov, boleče omejevanje gibanja glave. Sčasoma gre tudi za enostavno pot do napak v držanju, najpogosteje za odpravo cervikalne lordoze.
Kako rešiti vratno hrbtenico
1. Sedite v položaju z glavo v skladu s telesom.
2. Pri delu uporabljajte obrisan stol ali ledveni opornik.
3. Zaslon računalnika nastavite na primerno višino tako, da bo smer opazovanja med 15 ° in 35 ° glede na vodoravno črto. Če ne moremo prilagoditi mize ali zaslona, lahko nekaj postavimo pod monitor.
4. Pogosto menjajte položaj - Redno menjavanje položajev je boljše kot bivanje v najboljšem.
5. Izogibajte se dviganju ramen ali potisnjenju naprej.
Ko boli vrat
V primeru močne bolečine je potrebna pravilna diagnoza na podlagi ustreznih kliničnih in slikovnih testov. Pozorni morate biti tudi na držo in telesne funkcionalne teste. Vredno je zagotoviti, da se težava sčasoma ne razvije. Zato je treba protibolečinska in protivnetna zdravila uporabljati le kot takojšnjo podporo in poiskati pomoč ustreznega specialista. Najpogosteje v akutni fazi je: ortoped ali nevrokirurg, v subakutnem in kroničnem stanju pa: fizioterapevt, osteopat, kiropraktik ali manualni terapevt.
Konzervativno (nekirurško) zdravljenje:
1. Znanje, kako se izogniti preobremenitvi
2. Delo z ročnimi tehnikami - To so tehnike manualne terapije, osteopatija, kiropraktika, terapija z mehkimi tkivi, globoka masaža tkiv ali druge metode, namenjene:
- sprostitev pretirano napetih mišic;
- povečanje prožnosti in gibljivosti napetih mišic in drugih tkiv;
-Zagotavljanje ustrezne mobilnosti v vseh sklepih hrbtenice;
-Z zgoraj omenjenimi ukrepi, izboljšanje telesne drže in biomehanike;
-Posvojiti regeneracijo poškodovanih tkiv.
3. Vaje gibanja - pravilno izbrane so namenjene predvsem:
- krepitev prešibkih mišic in bistvenega pomena za pravilno držo telesa in vzdrževanje pravilne stabilizacije hrbtenice;
- izboljšanje kakovosti gibanja (biomehanika);
- Večja prožnost telesa, prožnost danih struktur.
4. druge dejavnosti za optimizacijo regeneracije poškodovanih struktur; med ostalimi farmakoterapija, fizikalna terapija (elektroterapija, laserska terapija, ultrazvok, magnetoterapija, toplotni tretmaji, krioterapija, hidroterapija), masaža, pravilna prehrana.
Katerih vaj se mora izogibati oseba, ki ima Lordosis materničnega vratu?
1. Krči se izvajajo dinamično in z majhnim razponom gibov, še posebej to velja za pisarniške delavce ali voznike. Pri tej vaji močno delajo mišice v vratu (enake, ki delujejo, da držijo glavo pred seboj).
2. Dvigovanje težkih bremen.
3. Bojni športi, pri katerih lahko glava trza.
Več informacij je na voljo na Carolina.pl.