Večina nas se začne zdravo prehranjevati šele takrat, ko želimo shujšati. Ne zavedamo pa se, da je zdrava prehrana pomembna ne le za našo figuro, ampak tudi za zdravo stanje celotnega telesa . Nekateri izdelki so na primer odgovorni za zdravo srce ali zavirajo rast rakavih celic. Določeni obroki lahko ugodno vplivajo tako na naše zdravje kot na duševno stanje. Portal Womenshealthmag.com je sestavil seznam razlogov, zakaj morate jesti zdravo hrano.
Srečnejši boste
Sladkor povzroča, da se v naših možganih pojavijo depresivna stanja. Vendar pa so raziskave pokazale, da se nekatere sestavine zdrave hrane borijo proti njej in nas spravijo v dobro razpoloženje. To so: kreatin , omega-3 maščobne kisline , aminokisline, ki jih vsebuje rdeče meso in vitamin D , katerih velike količine najdemo v mlečnih izdelkih.
Pametnejši boste
Nasičene maščobe in maščobe povzročijo, da se naši možgani skrčijo in zmanjšajo naše kognitivne sposobnosti. Uživanje omega-3 maščobnih kislin in maščob, ki jih vsebujejo ribe , oreščki in avokado, bo izboljšalo delovanje naših možganov.
Imeli boste čudovito muskulaturo
Hrana je gorivo. Raziskave, objavljene v Sports Medicine, kažejo, da bo določena količina ogljikovih hidratov pred treningom pospešila razvoj naših mišic. Zahvaljujoč njih bomo med vadbo učinkovitejši. Tudi naše telo potrebuje ustrezno hidracijo , vitamine in minerale, da je še učinkovitejše.
Bolje boste spali
Glede na raziskave, objavljene v "Appetite", je dobro počutje med spanjem odvisno od zdrave hrane. Ljudje, ki so posegali po dobri hrani in antioksidantih in pili veliko vode, so imeli veliko boljši spanec kot drugi.
Zdravi boste
Predvsem pa vas bo zaščitil pred rakom. Gliva ščiti pred rakom dojk in drugimi vrstami raka, ki so povezane s hormoni. Prav tako preprečujejo, da bi tumor hitro zrasel in upočasnijo aktivnost rakavih celic. Kurkuma je koristna tudi za zaviranje rakavih celic . Vsak dan samo dodajte nekaj malega v obroke.
Ne boste pod stresom
Hrana ima velik vpliv na zmanjšanje stresnega hormona. Glede na Journal of American College of Cardiology so imeli ljudje, ki so enkrat na dan zaužili košček temne čokolade, nižjo raven adrenalina. Ena palica temne čokolade še nikomur ni škodila pri hujšanju.
Ne boste imeli vnetja
Vnetje v našem telesu ne more povzročiti samo bolezni, kot sta faringitis ali gripa, ampak je lahko tudi veliko hujše, saj lahko razvijejo srčne bolezni in raka. Zato se je, da bi se temu izognili, najbolje jesti žitne izdelke , kot sta večzrnat kruh in ovsena kaša.
Imeli boste boljšo imunost
Vzdrževanje dobre ravni bakterij v črevesju lahko poveča vaš imunski sistem in se bori proti okužbam. Zato morate zaužiti čim več probiotikov in zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in mlečnih izdelkih. Zeleni čaj vam lahko pomaga pri boju proti gripi.
Imeli boste zdravo srce
Za to je dovolj peščica oreščkov na dan. Študija New England Journal of Medicine je pokazala, da ljudje, ki upoštevajo to pravilo, 29 odstotkov manj verjetno umrejo zaradi bolezni srca.
Imeli boste močne mišice
Menite, da je ta dejavnik pomemben samo v telovadnici? Nič ne more biti bolj narobe. Zdaj se lahko prepričate, da imate v starosti močne mišice in se brez težav povzpnete po stopnicah. Samo jesti morate meso z veliko beljakovin , na primer piščanec . Skodelica grškega jogurta na dan lahko prav tako pomaga povečati raven beljakovin v telesu .
Vaš dojenček bo zdrav
To velja samo za ženske. Kar boste jedli vse življenje, bo v prihodnosti vplivalo na vašo plodnost in zdravje otroka. Zato bi morali najprej jesti zdravo. Upoštevajte to, ko imate hčerko . Poskusite jo hraniti z zdravo hrano, da skrbi za svoje vnuke. Sem spada tudi obdobje otroštva.
Imeli boste zdrave kosti
Z ohranjanjem zdrave prehrane boste vplivali na zdravje svojih kosti . Zato bi morali piti veliko mleka, pa tudi jesti ribe, sadje in zelenjavo. Zanimivo je, da lahko nastanek osteoporoze preprečimo z uživanjem sode, seveda v omejenih količinah.
Dlje boste živeli
Ljudje, ki pojedo sedem porcij zelenjave in sadja na dan, lahko torej podaljšajo življenjsko dobo za en dan več kot ljudje, ki tega ne storijo.
Bolj boste učinkoviti
Ljudje, ki vsak dan jedo zdravo, so kar 66% bolj učinkoviti in učinkoviti pri delu kot njihovi kolegi, ki se zanašajo na hitro hrano in sladkarije.
Redno boste skrbeli zase
Seveda tisto, kar jemo, najbolj vpliva na naš prebavni trakt . Zato lahko posežete po zdravih izdelkih in pospešite metabolizem . Črevesje je treba hraniti predvsem s sadjem, zelenjavo, probiotičnimi mlečnimi izdelki in grškim jogurtom.
Imeli boste dober vid
Hrana preprečuje razvoj resnih očesnih bolezni, kot so makularna degeneracija in katarakta. Če želite poskrbeti za svoj vid, bi morali poseči po izdelkih, ki vsebujejo veliko antioksidantov : zelišča in naravne začimbe, rdeče vino in zeleni čaj.
Imeli boste zdravo kožo
Nihče ne mara, da je njihova koža groba in suha. Poleg pravilne hidratacije kože lahko zdravo prehranjevanje pomaga tudi pri preprečevanju staranja in razbarvanja kože. Veliko vitaminov bo tudi zmanjšalo tveganje za kožni rak do 23% .
Imeli boste več energije
Vitamina D in B v kombinaciji sta prava energijska bomba. Z uživanjem izdelkov, ki jih vsebujejo, boste cel dan polni življenja. Hujše je, če začnete zaužiti sladkarije, ki samo za trenutek dodajo energijo, nato pa njeno raven večkrat znižate.