Jesen ne pripomore k hujšanju. Ljudje se najpogosteje zaklenejo v hišo pod odejo, si oblečejo debela oblačila in jedo čokolado, da si dajo energijo. Vendar pa je vredno skrbeti za svojo figuro tudi v jesenskem in zimskem obdobju. Konec koncev je to najboljši čas za začetek priprav na poletje. In na plaži nihče ne želi videti slabo v plaži.
Mnogi ljudje gredo na dieto in se sprašujejo, kaj bi v resnici morali jesti, da bi shujšali. Seveda je v tem primeru najbolje zaprositi strokovnjaka za pomoč. Vendar to ni vedno potrebno. V prehrano samo dodajte nekaj izdelkov s tega seznama in hitro boste opazili spremembo oblike telesa.
Borovnice, maline, jagode, breskve in jabolka
Sadje na splošno, vendar ne vse. Banane so na primer zelo kalorične. Zakaj je vredno jesti predvsem omenjene zgoraj? Borovnice , jagode in maline zaradi svojih lastnosti pomagajo pri kurjenju maščob . Borovnice, kot breskve in jabolka, so tudi zelo malo kalorij , zato jih lahko jeste pogosteje. Vendar morate biti previdni pri presežku sadja. Vsak od njih vsebuje fruktozo , ki lahko preveč prispeva k povečanju telesne teže.
Losos
Je precej mastna riba, a vas to sploh ne moti - ravno nasprotno. Vsebuje t.i. dobre maščobe, ki nas dolgo nasitijo, zato ne želimo prigrizniti med obroki. Prav tako je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami , ki telesu pomagajo hitreje kuriti maščobe. Omeniti velja tudi, da losos zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, maščobne kisline, ki jih vsebuje, pa preprečujejo aterosklerozo in se borijo proti vnetju.
jajca
Imajo veliko beljakovin , ki so odgovorne za nasičenost telesa, zato jih je vredno zaužiti za zajtrk. Vsebujejo t.i. holin (vitamin B4), ki se učinkovito bori proti prekomerni telesni teži, saj pospeši izgorevanje maščob v telesu in ga pomaga očistiti strupov. Za človeka je izredno pomemben, ker prispeva k pravilnemu delovanju celic in izboljša koncentracijo.
Oreščki
Niso vsi nutricionisti navdušeni nad idejo, da bi jedli oreščke ob hujšanju. Vendar morate upoštevati koristne lastnosti oreščkov. Če jih uživate v pravi količini, lahko prispevate k izgubi teže zaradi beljakovin in vlaknin, ki jih vsebujejo . Orehi pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca. Mandlji so še posebej dobri . Študije so pokazale, da so ljudje, ki so pojedli 35 gramov teh oreščkov na dan, hitreje shujšali.
zeleni čaj
Ta vrsta čaja ima le dobre lastnosti. Pospeši metabolizem in pomaga pri kurjenju maščob . Ima pa tudi veliko koristnih učinkov na zdravje. Krepi krvne žile, preprečuje razvoj nekaterih rakavih obolenj, predvsem pa podpira imuniteto, izboljša čvrstost kože in je koristen za diabetike.
brokoli
Ta zelenjava je, kot nobena druga, prava vitaminska bomba . Bogati so s kalijem, kalcijem, železom in tudi z vitamini B1, B2, C in beta-karotenom. Iz telesa odstranjujejo strupe in zavirajo apetit. Koristni so tudi za zdravje, saj znižujejo raven holesterola v krvi in preprečujejo razvoj nekaterih rakavih obolenj.
Špinača
Vendar pa poleg magnezija , ki izboljšuje koncentracijo in krepi krvne žile, vsebuje tudi veliko naravnega klorofila . To pa je odgovorno za zatiranje apetita. Seveda ga lahko uživamo na druge načine, na primer v obliki tekočine. Zakaj pa telesu dodajamo kemikalije, ki jih še vedno zagotavljamo, ko jih lahko asimiliramo v naravni obliki?
Posušeni paradižnik
Japonski znanstveniki so odkrili blagodejni učinek posušenih paradižnikov na težo. Izkazalo se je, da kemična spojina, ki jo vsebujejo, spodbuja naše telo, da hitreje kuri maščobe. Vsebujejo antioksidante , zaradi katerih na paradižniku posušen paradižnik ugodno vpliva na zdravje ljudi. Zavirajo tudi odlaganje maščob.
kajenski poper
Že dolgo je znano, da začinjene začimbe pospešujejo presnovo. In kajenski poper je res pekoč. Samo jed dodamo v jed. Glede na raziskave, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition, je kajenski poper najbolj pospešen naš metabolizem, in sicer zaradi kapsaicina, ki ga vsebuje .
Pusto perutnina
Govorimo seveda o piščancu in puranju. Splošno znano je, da so živalske beljakovine izredno pomembne pri gradnji mišične mase. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so ljudje, ki so čez pet let pojedli približno 250 gramov mesa, izgubili več maščobe kot vegetarijanci. Seveda je najbolje, da meso parite ali na žaru. Odvečna maščoba vam ne pomaga shujšati.
Upoštevati morate tudi kombiniranje izdelkov. Nekateri od njih skupaj lahko dajo veliko boljše rezultate.