Diet za krepitev presnove je izumila Haylie Pomroy. Osredotoča se na nekaj osnovnih pravil, zahvaljujoč katerim se boste lahko spopadli z nepotrebnimi kilogrami. Po njegovih pravilih bi morali prvih 28 dni jesti 5 obrokov na dan.
Dieta za pospešitev metabolizma vključuje posebne korake. Med trajanjem je priporočljivo jesti vsake 3 ure. Namesto štetja kalorij je glavni cilj čim bolj povečati snov. Medtem ko sledite tej dieti, morate telovaditi in se v celoti izogibati alkoholu.
Dieta za pospešitev metabolizma - faze
Prehrana za pospešitev metabolizma je razdeljena na 3 stopnje / faze. Prva faza je v ponedeljek in torek, druga faza - sreda in četrtek, tretja faza - petek, sobota in nedelja. Med vsakim od njih vzemite določene izdelke in izvedite določene vaje.
V prvi fazi morate jesti zrna, sadje, zelenjavo, beljakovine in vsaj enkrat na dan delati kardio vaje, kot je tek.
V drugi fazi se osredotočite na beljakovine in zelenjavo, pa tudi na trening moči - na primer vaje z bučkami.
V tretji fazi bi morali jesti zrna, sadje, zelenjavo, beljakovine, zdrave maščobe. Poleg tega se odločite za sprostitvene vaje - npr. Jogo, pilates.
Dieta, ki pospeši metabolizem - učinki
Prehrana, ki pospeši vaš metabolizem, ima številne zdravstvene koristi:
- zmanjšanje kortizola - stresnega hormona, ki upočasni presnovo oz.
- stabilizira raven sladkorja v krvi,
- stimulira prebavne encime,
- odstranjuje maščobne rezerve,
- odgovoren za izločanje endorfinov,
- stimulira jetra in trebušno slinavko.
Dieta za pospešitev metabolizma - pravila
Po pravilih te prehrane bi morali jesti majhne porcije. Samo surovo zelenjavo lahko jeste brez omejitev. Dodajmo, da je maščoba v prvi in drugi fazi prepovedana. Zajtrk je treba vedno pojesti v 30 minutah po prebujanju.
Diete je treba upoštevati 28 dni. Količina tekočine, ki jo zaužijemo čez dan, bi morala biti odvisna od naše teže. Domnevalo se je, da bi morali piti 1/3 teže, deljeno z 10.
Morali bi jesti nepredelano hrano, vaje pa naj bodo v fazi. Omeniti velja tudi, da se lahko dieta, ki pospešuje metabolizem, začne vsak dan v tednu.
Dieta, ki pospeši presnovo - prepovedani izdelki
Izključi:
- kofein,
- alkohol,
- pšenica,
- koruza,
- mlečni izdelki,
- soja,
- rafiniran sladkor,
- suho sadje,
- sadni sokovi,
- umetna sladila,
- prehranska hrana.
Dieta, ki pospešuje presnovo (faza 1) - zgleden jedilnik
Zajtrk - ovsena kaša z jabolkom, 2 skodelici surove zelenjave.
Kosilo - jabolko, hruška ali grenivka.
Kosilo - kuhani piščančji file, kozarec rjavega riža, 2 skodelici zelenjave.
Popoldanski čaj - 2 kivija ali pomaranča.
Večerja - tuna solata v vodi z bisernim ječmenom in zelenjavo.