Dieta z veliko beljakovinami , znana tudi kot beljakovinska dieta , je v zadnjih letih pridobila izjemno priljubljenost. Namenjen je predvsem športnikom in ljudem, ki vodijo zelo aktiven življenjski slog. Ne samo da povzroči hitro zmanjšanje maščobnega tkiva , ampak tudi občutek polnosti dlje časa, kar olajša uporabo.
Glej tudi: Folna kislina je za telo zelo pomembna. Njegovo pomanjkanje je lahko tvegano!
Dieta z visoko beljakovinami doda veliko energije. Običajno je dnevna vrednost energije med takšno prehrano 3000-3500 kalorij . V običajni prehrani je količina beljakovin približno 10-15%. V prehrani z veliko beljakovinami naj bi predstavljali do polovice prehranske vrednosti, znatno pa bi morali zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Paziti morate tudi na maščobe, kar v primeru beljakovinske diete ni priporočljivo.
Dieta z visoko beljakovinami - dovoljeni in prepovedani izdelki
Kot pri vsaki dieti se tudi ljudje sprašujejo, katero hrano jesti na beljakovinski dieti. Že lahko ugibamo, da gre za sestavine, ki imajo visoko vsebnost beljakovin . Vendar pa se s to dieto ne bodo lotili vsi. Katero hrano bi morali uživati med dieto z veliko beljakovinami?
- Pusto goveje meso
- Piščančje in puranje meso
- Ribe, bogate z beljakovinami, na primer tuna, skuša, losos
- jajca
- Sojini proizvodi
- Mlečni izdelki: mleko, smetana in rumeni siri, jogurti (zlasti beljakovine)
Absolutno se morate odreči izdelkom z visoko vsebnostjo maščob. Tudi če gre za mlečne ali mesne izdelke. Prav tako se morate znebiti lahkih ogljikovih hidratov in sladkorja. Vsak od izdelkov, navedenih za to dieto, mora biti pravilno pripravljen. Morali bi se navaditi na cvrtje in raje pečeno, kuhano ali meso z žara. Preveč beljakovin prav tako ni priporočljivo, zato morate poskrbeti za pester jedilnik.
Dieta z visoko beljakovinami - učinki
Najprej gre za dieto za ljudi, ki želijo zmanjšati količino maščob v telesu. Vendar pa se moramo zavedati, da bomo s preskrbo z veliko količino beljakovin znatno okrepili naše mišično tkivo. Zato je morda povezano z dejstvom, da bo teža ostala na isti ravni, vendar bo naše telo videti veliko bolje.
Glej tudi: Zdravniki ga označujejo za najbolj zdravo rastlinsko olje. Laneno olje - lastnosti in uporaba
Proteinska dieta zmanjšuje vaš apetit. Zaradi tega, ker so obroki polni, bomo polni veliko dlje kot pri kateri koli drugi dieti. In to je povezano s tem, da bomo nehali jesti med obroki, ki je eden od morilcev lepe figure. Dieta z veliko beljakovinami tudi pospeši metabolizem, kar je pomemben dejavnik pri vsaki shujševalni dieti.
Ugodno vpliva tudi na naše zdravje. Pomaga lahko na primer, ko se borimo z migrenami. Zmanjšuje glavobole in slabost, poleg tega pa pozitivno vpliva na naš živčni sistem, zmanjšuje celo stanje draženja. Ščiti tudi pred Alzheimerjevo boleznijo.
Visoko proteinska dieta - za koga?
Proteinska dieta je namenjena predvsem športnikom. Glede na to, s katerim športom se ukvarjate, jih je treba voditi tako, da v meniju nastavite pravo količino beljakovin. Takšno prehrano lahko izberejo tudi ljudje, ki vodijo zelo aktiven življenjski slog in vključujejo trening v svoj dnevni načrt. Zahvaljujoč temu bodo mišice razvile veliko hitreje in spali shranjeno maščobo. Dieta z veliko beljakovinami je priporočljiva tudi za starejše in tiste, ki trpijo zaradi poškodb.
Nekateri si priskrbijo tudi dodatne beljakovine v obliki beljakovinskega dopolnila . Najbolj priljubljena od njih je sirotkina beljakovina. Vendar morate zapomniti, da vsaka naprava te vrste balzama ni primerna za vse. Nekateri so odgovorni za zmanjšanje telesne maščobe, drugi za rast mišic. Paziti morate tudi, da ne pretiravamo s količino beljakovin, saj tako kot vse, kar je v presežku, nam lahko škodi. Preden se sploh odločimo za katerokoli dieto, je vredno preveriti, ali jo sploh potrebujemo. To lahko enostavno preverite s kalkulatorjem BMI .
Prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin ne bi smeli uporabljati ljudje, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga. Potem lahko prinese povsem nasprotne učinke. Te vrste ljudi bi se morale, če želijo povečati količino beljakovin v svoji prehrani, odločiti za eno najbolj priljubljenih diet na mlečni osnovi, prehrano Dukan . Obstaja tudi veliko drugih alternativ. Najpomembneje je zdrava in uravnotežena prehrana .
Dieta z visoko beljakovinami - slabosti
Velike količine beljakovinske diete lahko obremenijo ledvice. Zato ga odsvetujemo ljudem, ki imajo težave z njimi. Preveč beljakovin v prehrani lahko povzroči tudi bolezni srca in težave z obtočilnim sistemom. Zato se nam zaradi dejstva, da nam lahko beljakovinska prehrana, ki je slabo prilagojena telesu, škodi, posvetuje s strokovnjakom, ki nam bo pomagal izbrati, preden ga bomo uporabili.
Bodite posodobljeni! Kot ProNails na Facebooku
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki ovirajo hujšanje: