Magnezij vpliva na številne procese v telesu. Podpira pravilno delovanje živčnega sistema, ima sproščujoč in pomirjujoč učinek. Če ste še vedno utrujeni, imate težave s spanjem in koncentracijo ali imate pogoste krče, lahko primanjkuje magnezija . Predoziranje tega elementa je tudi škodljivo. Preverite, kakšne so potrebe po magneziju pri odraslih, otrocih in nosečnicah ter kakšni so viri magnezija v vsakodnevni prehrani.
Magnezij - vloga v telesu in povpraševanju
Magnezij sodeluje v biokemičnih procesih telesa, zato ga imenujemo element življenja. Skupaj s kalcijem je gradnik kosti in zob, vpliva na imunski sistem ter zmanjšuje tveganje za astmo in diabetes. Najbolj znana lastnost magnezija zadeva živčni in kardiovaskularni sistem - ima pomirjujoč učinek, preprečuje depresijo, ščiti pred aritmijo, hipertenzijo in ishemično boleznijo srca .
Poleg tega magnezij v telesu:
- Doda energijo
- izboljša koncentracijo in delovanje možganov
- zmanjšuje hiperaktivnost
- uravnava delo ščitnice
- lajša predmenstrualno napetost
- lajša menstrualne bolečine
- preprečuje migrene
- pomaga pri zdravljenju poškodb
- zavira nastanek ledvičnih kamnov
- preprečuje osteoporozo
Dnevna potreba po magneziju pri odrasli osebi je 250-500 mg . Nekoliko večji odmerek priporočamo nosečnicam in doječim ženskam. Ljudje, ki intenzivno delajo psihično in fizično , izčrpani, pod vplivom dolgotrajnega stresa , študentke, študentje , diabetiki in ženske v menopavzi imajo tudi povečano povpraševanje po magneziju .
Magnezij - zdravilo in dopolnilo. Katero izbrati?
Pomanjkanje magnezija lahko dopolnimo s prehrano in ustreznimi dopolnili. Najbolj lahko absorbirane oblike magnezija so: magnezijev citrat, magnezijev taurat, magnezijev kelat ali magnezijev klorid. Ne pozabite izbrati dodatkov magnezija z vitaminom B6 , ki poveča absorpcijo tega elementa za do 40 odstotkov. Na trgu so tudi tablete z magnezijem in kalijem . Slednji podpira delovanje živčnega sistema in ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka.
V lekarnah sta na voljo dve vrsti dodatkov magnezija - zdravila in prehranska dopolnila . Zdravilo z magnezijem je namenjeno ljudem, ki so opazili simptome, ki jih povzroča pomanjkanje tega elementa, na primer trzanje vek ali mišični krči. Uporabljajo se strogo po navodilih zdravnika. Dodatek z magnezijem je prehranski izdelek, ki pokriva dnevne potrebe po tem elementu, vendar niso terapevtski odmerki.
Magnezij - pomanjkanje. Kako vpliva na nas pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje magnezija je lahko nevarno za telo. Običajno jo povzročajo slaba prehrana, zloraba alkohola, kave in čaja ter stresni življenjski slog. Ljudje, ki trpijo zaradi alergij na hrano, nevroloških motenj ali težav z ledvicami, imajo tudi prenizko raven magnezija.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči:
- težave s koncentracijo
- palpitacije
- anksioznost
- anksioznost
- nihanje razpoloženja
- ogorčenje
- utrujenost
- krči v mišicah
- trzanje vek
- mravljinčenje v okončinah
- bruhanje
- zmanjšana imuniteta
- glavoboli
- izguba las
- krhki nohti
- karies
Magnezij - presežek. Kakšni so simptomi prevelikega odmerjanja magnezija?
Odvečni magnezij tudi ni koristen za naše telo. Preveliko odmerjanje tega elementa lahko povzroči drisko, omotičnost, oteženo dihanje in celo komo . Zato je pomembno, da ob jemanju zdravnika ali farmacevta vedno jemljete zdravila z magnezijem ali prehranske dodatke.
V čem je magnezij? Živila, bogata z magnezijem
Kako dopolniti pomanjkanje magnezija? Najprej je vredno piti mineralno vodo z visoko vsebnostjo magnezija (vsaj 50 mg / l ). Viri magnezija v vsakodnevni prehrani so tudi takšni izdelki, kot so:
- ajde
- stročnice
- avokado
- Italijanski oreščki
- indijski oreščki
- pšenični otrobi
- mandlji
- leča
- morski sadeži
- rukola
- kakav
- čokolada
- banane
- beli fižol
- ječmen
- temen kruh
- grah
- špinača
- ribe
- rumeni siri
Ne pozabite, da toplotna obdelava povzroči izgubo do 75 odstotkov. magnezij , zato je zelenjavo in sadje bolje jesti surove.
Absorpcijo magnezija lahko ovirajo sadni sokovi, alkohol, nasičene maščobne kisline, presežek kalcija in fosforja .
Magnezij za otroke - katerega izbrati?
Pri otrocih je tako kot pri odraslih vredno izbrati magnezij, ki ga telo najbolje prenaša. Dobra izbira je pripravek z magnezijevim citratom, ki vsebuje vitamin B6 . Varni dodatek za otroka je 5 miligramov na kilogram telesne teže .
Če ima vaš malček težave s požiranjem tablete, mu lahko daste pripravek z magnezijem v obliki žvečilk ali v tekočini, ki ima okus po sladicah. Ne pozabite, da otroku vedno izberete magnezij po posvetovanju s pediatrom.
Odmerjanje magnezija za otroke:
- dojenčki - 30 mg
- otroci do 3. leta starosti - 80 mg
- otroci od 4 do 8 let - 130 mg
- otroci od 9 do 13 let - 240 mg.
Magnezij v nosečnosti
Potreba po magneziju se poveča, ko je noseča ženska. Pomanjkanje magnezija med nosečnostjo povzroči poslabšanje nosečnikovega razpoloženja, apatije in utrujenosti. Pomanjkanje magnezija se lahko kaže tudi pri bodoči materi z glavoboli, krči v mišicah, srčnimi aritmijami ali hipertenzijo.
Če prehrana ne izpolnjuje povpraševanja po magneziju, ga je treba dopolniti pod nadzorom specialista. Dnevni odmerek magnezija za nosečnice in doječe ženske je 450 mg .
Naravna medicina lahko dela čudeže. Preverite lastnosti zdravja za rastline in rastline.