Sindrom razdražljivega črevesja se lahko pojavi zaradi hitenja, napenjanja ali nezdrave prehrane. Vse skupaj povzroča bolečine v trebuhu, pogoste driske in celo zaprtje. To je zelo pogosta bolezen, ki prizadene vedno več ljudi.
Glej tudi: dieta Gacy vam bo pomagala izgubiti težo do 30 kilogramov! Vse brez yo-yo učinka
Sindrom preobčutljivosti lahko povzroči tudi prenajedanje. Posledično lahko prehranjevanje v naglici povzroči kopičenje prevelikih količin hranil v črevesju. Vse to moti prebavni in asimilacijski proces. Prebavljena hrana se preseli v debelo črevo, kjer se pogosto prekomerno fermentira in proizvede plin. Večina bolnih ljudi občuti negativne učinke takoj po zaužitem obroku, zato izberite majhne porcije.
Glej tudi: Ustrezna prehrana za slabokrvnost. Ali kaj takega sploh obstaja? Svetujte!
Sindrom razdražljivega črevesja ima zelo podobne simptome kot bolezni laktozne intolerance, zato jih pogosto zamenjamo z laktozo.
Sindrom razdražljivega črevesja - pravilna prehrana
Če iščete primerno prehrano, se prepričajte, da sledite lahko prebavljivi dieti. Redne obroke je treba uvajati v rednih presledkih. Zaužijte jih brez hitenja. Najbolje je, če jedi pripravimo v vodi ali sopari. Izogibajte se ocvrti in na žaru hrani. Uporabljajte blage začimbe: limonin sok, limonin balzam, koper, peteršilj, majaron, klinčki, vanilija, bazilika, pehtran, provansalska zelišča.
Glej tudi: Dieta Ane Lewandowske je učinkovita in okusna! Nekateri so na njem izgubili 20 kg
Če imate drisko, vključite riž in krompir v svojo prehrano, saj vežeta odvečno vodo in tako frustrirata. Jejte pšenični kruh, radič, maslano solato, naravni jogurt, pijte kefir. Izogibajte se sadnim sokovom, saj vsebujejo fruktozo, saj v velikih količinah povzročajo črevesne krče in drisko.
Prehrano dopolnite z vlakninami, zaužijte jih 50 g na dan. Uvajajte ga v jedilnik postopoma in preverite, ali ne povzroča nelagodja. Pogosto posezite po polnozrnatem, polnozrnatem in mešanem kruhu, navadne testenine zamenjajte s polnozrnatimi. Ne pozabite, da v vsak obrok vključite pravo količino zelenjave.
Ko ste napihnjeni, jejte dnevno približno 1-2 žlici pšeničnih otrobov. Če otrobi prispevajo k tvorbi plinov, jih čim prej opustite! Maščobne in začinjene jedi, ki obremenjujejo črevesje, pa tudi gazirane pijače prav tako niso priporočljive.
Glej tudi: Čistilna prehrana. Zahvaljujoč njej boste izgubili nepotrebne kilograme!
Kaj jesti na dieti sindroma razdražljivega črevesja?
- pšenični kruh, prepečenec, po možnosti graham, drobna drobtina, riž, kuhan krompir
- infuzija posušenih jagod, kakava na vodi, kozarec suhega rdečega vina, žele, žele, kuhano korenje, naribana jabolka
- koreninska zelenjava, zelena solata, radič
- naravni jogurt in kefir
- pusto kuhano meso in ribe
Kaj ne jesti na dieti z razdražljivimi črevesji?
- izdelki z zelo sladkim okusom (med, grozdni sok, jabolčni sok, hruškov sok, sveže in suhe slive, hruške, češnje, breskve)
- žvečilni gumi, nekaj sladkarij
- npr. želejev fižol, žele, marmelada
- križnica in stročnice,
- čebula, česen in por
- rumeni, modri in predelani siri, mastno meso in narezki
- riž, čokolada, suha hrana, močan čaj, borovnice, kakav
- jedi, ki so mastne in težko prebavljive
- vroče začimbe (poper, čili, pekoča paprika, gorčica, hren, kis)
- kuhano, dušeno in ocvrto zelje, stročnice, čebula, česen, por, jedi z gobami, polnozrnat kruh in rženi kruh
- gazirane pijače
Dieta sindroma razdražljivega črevesja
Če imate sindrom razdražljivega črevesja, morate upoštevati pravilno prehrano in obroke. Pravilno sestavljeni vam bodo pomagali preprečiti draženje in zmanjšati simptome. Pripravili smo vam prave recepte, ki vam bodo zagotovo pomagali pri vzdrževanju zdrave prehrane.
Piščančja obara z rižem
Sestavine:
- 150 g piščančjih prsi,
- 50 g belega riža,
- 1 korenček,
- 1/2 korenine peteršilja,
- majhen košček zelene,
- 1 žlica sončničnega olja
- 1/2 čajne žličke krompirjeve moke,
- sladka paprika,
- sol,
- origano,
- Bazilika.
Priprava:
- Riž skuhamo v osoljeni vodi. Morala bi biti mehka.
- Piščanca operemo in očistimo, nato pa ga narežemo na kose.
- Solimo in začinimo s papriko.
- V ponvi segrejemo olje, nato pa nanj položimo meso.
- Piščanca porjavi.
- Dodamo približno 150 ml vode in meso pokrito dušimo 15 minut.
- Operite, olupite in naribajte zeleno, korenje in peteršilj.
- Dodamo jih v ponev in vse sestavine kuhamo 20-25 minut, dokler zelenjava ni mehka.
- Moko vmešamo v malo vode in jo vlijemo v omako.
- Vse skupaj zmešaj. Kuhajte, dokler se ne zgosti.
- Postrezite z rižem in potresemo z origanom in enolončnico bazilike.
Piščančja obara z rižem
Sestavine:
- 150 g piščančjih prsi,
- 50 g belega riža,
- 1 korenček,
- 1/2 korenine peteršilja,
- majhen košček zelene,
- 1 žlica sončničnega olja,
- 1/2 čajne žličke krompirjeve moke,
- sladka paprika,
- sol,
- origano,
- Bazilika.
Priprava:
- Riž skuhamo v osoljeni vodi. Morala bi biti mehka.
- Piščanca operemo in očistimo, nato pa ga narežemo na kose.
- Solimo in začinimo s papriko.
- V ponvi segrejemo olje, nato pa nanj položimo meso.
- Piščanca porjavi.
- Dodamo približno 150 ml vode in meso pokrito dušimo 15 minut.
- Operite, olupite in naribajte zeleno, korenje in peteršilj.
- Dodamo jih v ponev in vse sestavine kuhamo 20-25 minut, dokler zelenjava ni mehka.
- Moko vmešamo v malo vode in jo vlijemo v omako.
- Vse skupaj zmešaj.
- Kuhajte, dokler se ne zgosti.
- Postrezite z rižem in potresemo z origanom in enolončnico bazilike.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: