Kopenhagenska dieta je ena najbolj priljubljenih diet. Zanimivo je, da ima toliko podpornikov kot nasprotnikov. Medtem ko nekateri trdijo, da lahko dela čudeže, drugi trdijo, da je prehrana in stroga dieta, tako kot post, ni povsem zdrava. Eno je zagotovo, to je dieta za izjemno vztrajne ljudi, ki so močno voljni in pripravljeni na številne žrtve. Ugotovite, ali ste eden izmed njih!
Kopenhagenska dieta - kaj je to?
Københavnska dieta se imenuje tudi trinajstdnevna dieta in ne pustite, da bi njeno kratkotrajno nobeno delo prevaralo. Zdi se, da trinajst dni ni dolgo in tovrstna dieta ne bi smela predstavljati težav. Vendar se izkaže, da so njena priporočila izjemno omejujoča in zahtevna, trinajstdnevno hujšanje pa morda ni tako enostavno, kot smo si zamislili na začetku. Res je, da je ta dieta izredno učinkovita in povzroči hitro zmanjšanje telesne teže. Zahvaljujoč temu lahko v manj kot dveh tednih izgubite od 4 do 8, včasih celo 10 kilogramov.
Glej tudi: Hitra dieta, ki bo izboljšala delovanje vašega telesa!
Kako hitro shujšati na kopenhaški dieti?
V kopenhaški dieti je tako kot pri vsaki drugi dieti za hujšanje pomembna samodisciplina in dosledno upoštevanje njenih pravil. V času trajanja si ne morete dovoliti odstopanja od strogo opredeljenih pravil, saj bodo naša prizadevanja zaman in učinki, ki nas najbolj skrbijo, ne bodo vidni. Vsako najmanjše odstopanje, uživanje sladkega prigrizka ali pitje prehranske cole je povezano s takojšnjo prekinitvijo diete in morebitno vrnitvijo k njej, vendar šele po treh mesecih. Ne pozabite, da se kopenhagenska dieta lahko uporablja največ enkrat na 2 leti. Po končani dieti se ne pozabite postopoma vrniti k običajnemu načinu prehranjevanja. Če se boste že naslednji dan po končani pripravi lotili tradicionalnih, visoko kaloričnih obrokov, boste zapravili vseh trinajst dni truda in verjetno končali z yo-yo učinkom.
Izguba teže na kopenhaški dieti - pravila
Med kopenhagensko dieto zaužijete le tri obroke na dan, kar mora biti ob točno določenem času: zajtrk med 8.00 in 9.00, kosilo med 12.00 in 14.00, zadnji obrok pa pred 18. uro. Ljudje, ki se odločijo za to dieto, ne smejo jesti žitnih izdelkov, sladkarij ali alkohola. Prepovedano je tudi žvečenje dlesni. Osnova zaužitih obrokov je zelena zelenjava, pusto meso in ribe, kava in majhna količina sadja. Ne pozabite tudi na začinjanje obrokov s soljo ali poprom. Jutranjo energijo si priskrbite s skodelico črne ali instant kave z žličko sladkorja. Ko ste na dieti, bi morali piti veliko vode (približno 2 litra na dan) ali zelenega čaja. Kar je pri tej dieti zelo pomembno, medtem ko lahko vrstni red obrokov na isti dan nekoliko spremenite, v nobenem primeru ne moremo spremeniti vrstnega reda dni.
Glej tudi: Dieta za zniževanje holesterola! Preizkusite naše preizkušene nasvete
Dieta za hujšanje, vendar je primerna za vse?
Po mnenju specialistov naj bi se za kopenhagensko dieto odločali le tisti ljudje, ki uživajo zelo dobro splošno zdravje. Starejši, starejši ljudje bi se morali odreči tej vrsti prehrane, saj lahko v njihovem primeru povzroči veliko stranskih učinkov. Ta dieta za hujšanje tudi ni primerna za najstnike. Doseganje za to dieto v mladostni dobi preveč tvega in je lahko nevarno za mlado telo. Zaradi majhne količine kalorij ta dieta ni priporočljiva tudi ljudem, ki opravljajo težka fizična dela in se aktivno ukvarjajo s športom.
Meni o prehrani v Kopenhagnu
Kaj jesti, da shujšate na kopenhaški dieti? Tu je podroben meni:
1. in 8. dan:
obrok 1 - črna kava z žličko sladkorja,
- obrok 2 - dve trdo kuhani jajci, kuhana špinača - 100 g, en paradižnik,
- obrok 3 - zelena solata z olivnim oljem in limoninim sokom - 150 g, velik goveji zrezek - 200 g.
2. in 9. DAN:
- obrok 1 - kava z eno čajno žličko sladkorja,
- obrok 2 - zelena solata z olivnim oljem in limoninim sokom - 150 g, velik goveji zrezek - 200 g, eno sveže sadje, na primer jabolko, ananas ali grenivka
- obrok 3 - pusto šunka - 100 g (1 debelejša ali 5 tankih rezin), naravni jogurt - nepopoln kozarec
3. in 10. DAN:
- obrok 1 - kava z žličko sladkorja, en toast
- obrok 2 - kuhana špinača - 100 g, en paradižnik, eno sveže sadje
- obrok št.3 - pusto šunka - 100 g (1 debelejša ali 5 tankih rezin), 2 trdo kuhana jajca, zelena solata z olivnim oljem in limoninim sokom - 150 g.
4. in 11. DAN:
- obrok 1 - kava z eno čajno žličko sladkorja,
- št. 2 - nariban korenček - 150 g, skuta ali naravni skutni nadev -100 g, trdo kuhano jajce,
- obrok št. 3 - pol kozarca kompota brez sladkorja in kuhanega sadja -100 g, nepopoln kozarec naravnega jogurta
5. IN 12. DAN:
- obrok 1 - en velik nariban korenček z limoninim sokom,
- obrok 2 - pusto riba z limoninim sokom - 300 g,
- obrok 3 - en velik goveji zrezek - 200 g, listi solate - 100 g, kuhani brokoli - 100 g.
6. IN 13. DAN:
- obrok 1 - kava z eno čajno žličko sladkorja, 1 toast
- obrok 2 - kuhana ali dušena piščančja prsa -150 g, zelena solata s sokom
- iz limone in olja - 150 g
- obrok 3 - 2 trdo kuhana jajca, 1 veliko nariban korenček
7. DAN:
- obrok 1 - čaj brez dodanega sladkorja
- obrok 2 - pražena ali na žaru piščančja prsa - 150 g, 1 sadje.
- obrok številka 3 - noben
Učinki kopenhagenske prehrane
Po trinajstih dneh zdravljenja za hujšanje lahko kopenhagenska dieta prinese spektakularne rezultate. Precejšnja izguba teže, plačana s številnimi žrtvami, pogosto ne gre skupaj s počutjem in stanjem telesa. Po dolgotrajni dieti se lahko počutite utrujeni in razdražljivi in se lahko pritožite nad stanjem kože, las in nohtov, ki so lahko zaradi pomanjkanja hranil znatno oslabljeni. Poleg tega se hitro vračanje k prejšnjim prehranjevalnim navadam pogosto pripelje do hitrega povečanja telesne teže.
Pregledi prehrane v Kopenhagnu
Mnogi ljudje verjamejo, da ta dieta ni samo monotona, ampak tudi naporna za telo, zato jo je vredno uporabljati pod budnim očesom zdravnika. Zagotavlja le približno 600 kalorij, kar je nekaj več kot četrtino povprečne dnevne potrebe telesa. Strokovnjaki opozarjajo, da je zaradi slabo raznolikega jedilnika prehrana z zelo malo hranilnih snovi , kar lahko privede do velikih pomanjkljivosti in zelo negativno vpliva na fizično in duševno stanje.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: