Največji občutek utrujenosti se pojavi, ko smo zaspani ali imamo prehlad. Potem bi najraje šli v posteljo cel dan. Utrujenost nas lahko spremlja tudi v primeru alergij na hrano ali stresnih situacij. Toda kaj, ko smo zdravi, je videti, da je dan vedno tak in smo ves čas izčrpani?
Izkaže se, da lahko vpliv na našo utrujenost leži v prehrani . Obstajajo živila, ki jih jemo ali pijemo vsak dan, zaradi katerih se naše telo počuti zaspano . Na Poljskem je kar 48% ljudi priznalo, da so bili izmučeni tudi po dobro spanju. Če ste v tej skupini, preverite, da v zadnjem času niste ničesar pojedli na tem seznamu.
Kruh
Z njim je malo tako slabo in vseeno ni dobro. Beli kruh, riž, testenine nam ne zagotavljajo dovolj sestavin, zato bomo imeli manj energije kot po jedi, na primer polnozrnat kruh. Težava pa je, da ko posežemo po belem kruhu, takoj dobimo energijo. Polnozrnata zvišajo raven glukoze v krvi in morda se počutimo zaspani, preden začne energija goreti .
Češnje
So naravni vir melatonina . Zato so popolni kot prigrizek pred spanjem, čez dan pa je bolje, da jih ne posežete. Razen če se ne počutite napitnice. Vendar so idealni, če trpite za nespečnostjo, saj pomagajo uravnavati spanec.
Ovsena kaša
Če jih radi jeste za zajtrk, jih nežno kombinirajte s kavo. Med energijo naravno obogatijo vaš krvni sladkor, zaradi česar se počutite zaspani. Vsebujejo tudi melatonin, zaradi katerega se počutite sproščeni in zaspani.
Sladki krompir
So vir magnezija , kalija in kalcija , zato vas bodo sprostili. Vsa živila, bogata z magnezijem, vas bodo počutila utrujena. Poleg sladkega krompirja vključujejo tudi banane . Sadje vsebuje vitamin B6 , ki proizvaja tudi seratonin , ki je odgovoren za sprostitev našega telesa.
rdeče meso
Vsebuje veliko količino maščobe . Od tod občutek zaspanosti po uživanju svinjine ali govedine. Če želite narediti svoje možgane, raje posezite po maščobnih ribah, ki vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3, na primer lososa. Bodite previdni tudi s purani . Vsebuje sestavino, kot je triptofan , ki se v prebavnem procesu pretvori v seratonin in melatonin.
Temna čokolada
Že dolgo je znano, da vam čokolada pomaga pri sprostitvi. Seratonin v njem sprošča telo in naredi vaše možgane v stanju počitka. Seveda je največ temne čokolade, a vsi sladkarije nas spijejo po tem, da jih pojemo, saj vsebujejo veliko sladkorja.
Mandlji in pistacije
Mandlji imajo veliko magnezija, kar sem omenil že prej. Poleg tega vsebujejo triptofan, ki naravno pomiri naše mišice in živce ter uravnoteži srčni ritem. Enako je s pistacijami . Te po drugi strani poleg magnezija vsebujejo tudi veliko vitamina B6. Zato je njihovo uživanje težavno. Izogibajmo se tudi predelanim oreščkom, na primer v mandljevem in arašidovem maslu.
slive
Hranila v njih proizvajajo melatonin, ki uravnava spanec. Zato so idealni tudi za nespečnost. Dobro je, da jih pojeste približno 30 minut pred spanjem. Potem nam ne grozi pomanjkanje spanja.
Kava
Za konec še tisto, kar nihče na tem seznamu ne bi pričakoval. Konec koncev, ko smo zaspani, vedno pijemo kavo. Kofein nam daje uro ali dve energijski odmerek. Potem pa raven pade veliko hitreje, kot če je sploh ne bi pojedli.
Zdi se, da nas vsa ta hrana, še posebej tista, ki vsebuje magnezij, počuti energijsko. Vendar pa je to enako kot učinek kave. Izdelki na seznamu prinašajo energijo za nekaj časa, vendar vas lahko v drugi polovici dneva zelo zaspijo.