Vitamin B6 ga imenuje tudi pirodiksin v številnih pomembnih vlogah v telesu. Njeno pomanjkanje prispeva k razvoju raka - v naslednjem članku boste ugotovili, kakšna je dnevna potreba po vitaminu B6, kakšni so simptomi presežka in pomanjkanja in kateri prehrambeni izdelki so bogat vir pirodiksina.
Glej tudi: Vitamin B1 - lahko ti povzroči pogosto utrujenost
Vitamin B6 - funkcije in vloga v telesu
Vitamin B6 (pirodksin) je nujen za pravilno delovanje telesa. Odgovoren je za pretvorbo aminokislin, maščob in ogljikovih hidratov. Pirodicysin omogoča shranjevanje energije, vpliva na krvni tlak, delovanje srca in krčenje mišic. Vitamin B6 poveča telesno imunost, pomaga ublažiti stranske učinke zdravil in je potreben za pravilno delovanje živčnega sistema. Preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, zavira prekomerno izločanje oksalne kisline z urinom in podpira zdravljenje ledvic.
Prisotnost vitamina B6 je potrebna za tvorbo: hemoglobina, hormonov, encimov in prostaglandinov. Poleg tega pomirja in zmanjšuje simptome PMS ter se bori proti bolečini in togosti v zapestju in roki. Njegovo sodelovanje podpira zdravljenje seboroičnega dermatitisa, vnetja ustnic in jezika ter se bori proti izpadanju las. Redno jemanje vitamina B6 v velikih odmerkih zmanjšuje tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni pri kadilcih cigaret. Vitamin B6 v kombinaciji z magnezijem ugodno vpliva na vedenje otrok z avtizmom.
Magnezij B6 - ali je ta kombinacija dobra?
Na farmacevtskem trgu je veliko pripravkov iz magnezija v kombinaciji z vitaminom B6. Glavna funkcija vitamina B6 v tej kombinaciji je povečati absorpcijo magnezija iz prebavil. Vendar pa študije kažejo, da zelo visoki odmerki vitamina B6 (ki ga zdravi ljudje ne priporočamo) pomagajo pri absorpciji magnezija. Zato so odmerki vitamina B6 v takih dodatkih majhni (varni za telo) in posledično nimajo vpliva na absorpcijo magnezija.
Vitamin B6 - presežek
Odvečni vitamin B6 je redek, saj se izloči iz telesa. Jemanje tega vitamina v obliki dopolnil je za telo strupeno. Pri dolgotrajnem dopolnjevanju tega vitamina (200 mg / d) se lahko pojavi presežek vitamina B6.
Simptomi presežka vitamina B6:
- pogosti in povečani občutki mraza,
- težave s koordinacijo mišic,
- degeneracija živčnega tkiva,
- mravljinčenje v okončinah.
Simptomi bi se morali odpraviti po ukinitvi dodatkov. Vendar obstajajo primeri, da tudi po omejitvi vnosa vitamina B6 v velikih odmerkih ostanejo simptomi. Učinki presežka so nepopravljivi.
Vitamin B6 - pomanjkanje
Pomanjkanje vitamina B6 je zelo redko. Nanjo vpliva sinteza vitamina B6 z bakterijsko floro v prebavnem traktu. Vendar pomanjkanje pirodiksina poveča tveganje za razvoj raka.
Simptomi pomanjkanja vitamina B6:
- potenje,
- šibka imunost (dovzetnost za okužbe),
- ledvični kamni,
- makrocitna anemija,
- slaba volja,
- utrujenost,
- slabost in bruhanje
- vnetje kože in sluznice v ustih.
Vitamin B6 - povpraševanje
Potrebe po vitaminu B6 so odvisne od spola, starosti, stanja in stanja telesa, pa tudi od fiziološkega stanja (npr. Nosečnosti). Povečano povpraševanje po tem vitaminu se pojavlja pri nosečnicah in tudi starejših. Spodnja tabela prikazuje priporočene odmerke vitamina B6, ki jih priporoča Zavod za hrano in prehrano. Ne pozabite, da spodnja preglednica prikazuje priporočene odmerke za zdrave ljudi.
Ženske (Mg / d) | Moški (Mg / d) | Starost |
| 0,1 | 0,1 | do 6 mesecev starosti |
| 0,3 | 0,3 | od 6. do 1. leta starosti |
| 0,5 | 0,5 | od 1. do 3. leta starosti |
| 0,6 | 0,6 | od 4. do 6. leta starosti |
| 1.0 | 1.0 | od 7. do 9. leta starosti |
| 1.2 | 1.2 | od 10. do 12. leta starosti |
| 1.3 | 1.3 | od 13 do 18 let |
| 1.3 | 1.3 | od 19. do 50. leta starosti |
| 1.5 | 1.7 | 51+ |
Za nosečnice je priporočeni dnevni odmerek vitamina B6 1,9 mg / dan, za doječe ženske pa 2,0 mg / dan.
Alkohol in zdravila negativno vplivajo na absorpcijo vitamina B6.
Glej tudi: Vitamin B12 - pomanjkanje je zelo nevarno za telo
Vitamin B6 - v katerih izdelkih ga iskati?
Vitamin B6 lahko najdemo v izdelkih rastlinskega in živalskega izvora. Bogata s pirodiksinom so med drugim: pšenični otrobi, jetra (govedina in svinjina), fižol, ajda, soja, losos, skuša, trska, jajca, pomaranče, banane, kivi, brstični ohrovt, korenje, brokoli, oreščki (italijanski in arašidi), špinača, zelje, avokado, perutnina.
Med toplotno obdelavo mesa, pa tudi pri njegovem sušenju se lahko vsebnost vitamina B6 zmanjša za 50%, zaradi zamrzovanja zelenjave in sadja pa celo za 70%.
Vitamin B6 - odmerjanje
Pomanjkanje vitamina B6 je razmeroma zelo redko. Po drugi strani je dopolnilo vitamina B6 sestavina, ki je strupena za telo. Dnevno potrebo po vitaminu B6 bomo zagotovili z ustrezno prehrano, zato je vsako dodatno dopolnilo neupravičeno in nezdravo. Posebni pripravki, ki vsebujejo pirodiksin, se lahko uporabljajo le v primerih, ki jih predpiše zdravnik. Če po zaužitju vitamina B6 v dopolnilih opazite moteče simptome, na primer otrplost v nogah, se posvetujte z zdravnikom - to so lahko prvi simptomi presežka vitamina B6.
Ne pozabite, da zgornji članek ne nadomešča zdravnikovega imenovanja.
Glej tudi: Vitamin B2 riboflavin - skrbi za naš živčni sistem
Bodite posodobljeni. Kot fantovska stran ProNails na Facebooku!
Avtor: Sylwia Bagińska