Med nosečnostjo se v telesu dogaja veliko sprememb, zato morate v teh določenih mesecih posebno paziti nase. Upoštevanje pravilne prehrane, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, bo zagotovo ugodno vplivalo na razvoj ploda.
Glej tudi: Dieta za refluks. Kaj jesti in česa ne jesti, ko je bolan?
Katero hrano jesti v nosečnosti?
- Meso
- mesnine
- Mleko in mlečni izdelki
- Rastlinska olja
- Ribe
- Zelenjava
- Sadje
- Žitni proizvodi
- Drobljenec
- pijače
Katera pravila morate upoštevati med nosečnostjo?
- Vsake 4 ure bi morali jesti 5 obrokov dnevno. Majhna in zdrava malica ni strogo prepovedana.
- Postavite redne obroke, po možnosti ob 8, 11, 14, 17 in 20.
- V zajtrk vključite veliko beljakovin. Lahko jeste kašo, pusto skuto ali jajca.
- Večerjo pojejte vsaj 3 ure pred spanjem.
- Izogibajte se citrusom, sokom, kremnim kolačem, ta hrana lahko sproži zgago.
- V prehrano vključite vlaknine, da preprečite zaprtje.
- Izogibajte se mastni, ocvrti hrani.
- V svojo prehrano dodajte oljčno olje ali olje grozdnih semen.
- Ne pijte sladkih, gaziranih pijač, energije in alkohola. Nadomestite jih z zdravimi zelenjavnimi smoothijem, mineralno vodo ali šibkim čajem.
Kaj ne jesti med nosečnostjo?
Med nosečnostjo se izogibajte juham v prahu, mesom v pločevinkah ali gaziranim pijačam. Te vrste izdelkov otežujejo absorpcijo kalcija. Odpovedati bi se morali močni kavi in čaju, izpirajo tudi kalcij. Dieta nosečnice ne more vključevati težkih in visoko kaloričnih obrokov.
Glej tudi: Prehrana s hrano vam bo pomagala pri motečih simptomih sindroma razdražljivega črevesja!
Če se želite med nosečnostjo izogniti pomanjkanju vitaminov, bo v večini primerov dovolj uravnotežena prehrana. Po priporočilih poljskega ginekološkega društva je treba do konca drugega trimesečja jemati vsak dan 0,4 mg folne kisline. Prav tako se je vredno založiti s pravilno izbranimi prehranskimi dopolnili, namenjenimi nosečnicam. Najdete jih v lekarnah ali drogerijah. Vendar se je vredno posvetovati z zdravnikom, ki bo izbral ustrezne ukrepe.
Teh 6 živil je bolje, da med nosečnostjo ne jeste
Surova jajca
- Tiramisu, kogel-mogel ali majoneza lahko vsebujejo salmonelo, zato se je bolje izogniti surovim jajcem. Če jih morate uporabiti v receptu, jih dobro operite!
Alkohol, ne samo v tekoči obliki
- Samoumevno je, da je alkohol med nosečnostjo izključen, kaj pa alkohol, skrit v tortah, tortah ali drugih sladicah. Tudi majhna količina lahko škoduje vašemu dojenčku, zato je bolje, da sestavine preverite pred uživanjem.
Jetra, ne tako zdrava kot pred nosečnostjo
- Prehrana med nosečnostjo ne sme vključevati jeter! Vsebuje veliko vitamina A, katerega presežek ni zdrav za otroka v razvoju.
Surovo meso in suši
- Surova riba, meso in morski sadeži so lahko vir bakterij in ogrožajo toksoplazmozo.
Predelani izdelki
- Iz prehrane izločite visoko predelano hrano, saj vsebuje konzervanse, sol, sladkor in nezdrave maščobe. Težkim izdelkom se je bolje izogibati, saj pripomorejo k želodčnim težavam.
Modri sir, oscypek
- Ti izdelki so narejeni iz predelanega nepasteriziranega mleka. V njih se lahko pojavijo Listeria monocytogenes. Mlečni izdelki povzročajo tudi plin in zgago.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: