2000 kalorična dieta vam omogoča, da uravnotežite telesne potrebe po kalorijah, da ohranite vitalne funkcije in hkrati zmanjšate težo. Je ena izmed diet, ki se ponuja ljudem, ki želijo v relativno kratkem času izgubiti nepotrebne kilograme. Kakšna so njena pravila in kako izbrati jedilnik?
2000 kcal dieta - za kaj gre
2.000 kcal dieta bo osredotočila kalorične potrebe telesa za vzdrževanje vitalnih funkcij in teže. Kalorično vrednost prehrane pa je vredno določiti na podlagi človekovega BMR.
2000 kalorična dieta je odlična rešitev za ljudi, ki želijo shujšati. Število 2000 kalorij v imenu je poljubno število in dejansko se količina kalorij, ki jih človek porabi na določen dan na dieti, izbere posamično. Vsakdo ima drugačne dnevne potrebe po kalorijah (BMR) in na tem temelji ta dieta.
Dieta 2000 kcal - komu je namenjena?
Dieta z 2000 kcal je nekakšna zlata sredina, saj bo človeško telo imelo dovolj energije za podporo življenjskih funkcij in bo pokurilo nepotrebne kalorije.
Če razmišljate o spremembi svojih prehranjevalnih navad in želite shujšati, je 2000 kalorična dieta za vas. Ko ga kombinirate s treningom, bodo učinki res zadovoljujoči. Po splošni domnevi o prehrani človeško telo potrebuje manj kot 1500 kalorij za vzdrževanje vitalnih funkcij v mirovanju, 2500 kalorij pa je potrebno za vzdrževanje teže.
2000 kcal dieta - dnevna potreba po kalorijah
Dnevna poraba kalorij (BMR) je parameter, ki vam omogoča, da določite število kalorij, ki jih mora porabiti vsak človek, da lahko njegovo telo pravilno deluje.
Kalorična zahteva je količina kalorij, ki jih mora vsaka oseba oskrbeti v svoje telo. Ta je odgovorna za pravilno delovanje telesa, prava količina kalorij pa vam omogoča, da dobite pravo telesno težo.
Če želite shujšati ali shujšati, se ne pozabite naučiti izračunati svoje kalorične potrebe.
- BMR (bazalna hitrost presnove)
Drugače je znana kot osnovna hitrost metabolizma. Ta parameter prikazuje najnižjo dnevno kalorično potrebo, zahvaljujoč kateri je človek sposoben vzdrževati osnovne življenjske funkcije.
Starost, spol, geni, hormoni in višina vplivajo na BMR.
Obstaja veliko metod izračuna BMR. Najlažja je poenostavljena metoda, ker upošteva le težo. Ponazorjeno je s formulo:
PPM = 24 x telesna teža (kg)
- Metoda Katch - McArdle
Od vseh predlaganih metod je najbolj natančen, a za njegovo uporabo morate poznati svojo mišično maso. To metodo ponazorimo s formulo:
PPM = 370 + (21,6 x telesna mišica v kg)
Nato je treba dobljeni rezultat pomnožiti s faktorjem, ki ustreza telesni aktivnosti.
Dieta z 2000 kcal in zmanjšanje telesne teže
Dieta je zelo pomembna pri hujšanju, vendar je vadba prav tako pomembna . Redna vadba bo shujšala telo, zmanjšala celulit in učvrstila kožo. Za začetnike bodo vaje za trebušne mišice in vaje za zadnjico popolne.
Če ste imetnik telovadnice ali se želite opremiti z njo, ne pozabite obiskati tudi fitnes. Klubi imajo pestro ponudbo in tako ljudje, ki s športom šele začnejo svojo pustolovščino, kot tudi napredni bodo našli nekaj zase. V primeru slednjih bo vadba vezja ali tabata popolna.
Prav tako ne pozabite narediti nekaj razteznih vaj pred vsako vadbo. Raztezanje po treningu je prav tako pomembno. Če se počutite napeti, se prepričajte, da poskusite jogo in pilates.