Paleo dieta temelji na domnevni prehrani ljudi, ki živijo v obdobju paleolitika. V meniju so izključene jedi, ki jih naši predniki niso jedli in na katere človeško telo ni prilagojeno.
Glej tudi: Dieta brez glutena - vemo, za koga gre in kateri jedilnik izbrati
Paleo ni vaša značilna dieta za hujšanje. Po paleo predpostavkah je človeško telo prilagojeno paleolitični prehrani, ki je temeljila predvsem na zelenjavi, sadju, jajcih, oreščkih, mesu, ribah in gobah. Paleo dieta je optimalna in zdrava za človeško telo.
Paleo dieta - pravila in jedilnik
Pravila, ki jih morate upoštevati pri svoji prehrani, so zelo preprosta in ne preveč zahtevna. V prehrani je dovoljeno pusto meso, morski sadeži, ribe ter sadje in zelenjava, ki ne vsebujejo škroba.
Vsi izdelki, ki izpolnjujejo predpostavke o paleo dieti, vključujejo:
- Pusto, nepredelano meso (divjačina, govedina, svinjina)
- Morski sadeži
- Zelenjava in sadje z nizkim škrobom
- jajca
- Oreščki
- Semena
- Nerafinirana olja (oljčno olje, kokosovo olje, olje makadamije, laneno olje in avokadovo olje)
meso
- Igra
- Ovčetina
- Perutnina perutnine - puran, piščanec
- Temna perutnina - gos, raca
- Konj
- Zajci in zajci
Ribe
- Trska
- Postrv
- Sled
- Halibut
- Losos
- Flounder
- ponjava
- Podplat
- sardine
- Tuna
Zelenjava
- Brokoli
- Cvetača
- Koromač (koromač)
- Korenček
- Zelena
- por
- Peteršilj
- Vsaka solata
- Radič
- Jajčevec
- Pese
- Špinača
- Kale
Sadje
- Limona
- oranžna
- pomelo
- Grenivke
- Apnenec
- Apple
- Sliva
- Banana
- Hruška
- Jagode in drugi gozdni sadeži
- Breskev
- Ananas
Glej tudi: Prehrana z jetri - zahvaljujoč se ji boste izboljšali splošno zdravje
Izdelki niso dovoljeni na paleo dieti
- Vse vrste žit in žitnih izdelkov (kruh, testenine, drobljenec, riž)
- Seme stročnic (soja, leča, čičerika, fižol, grah) in škrobnata zelenjava (npr. Krompir)
- Mlečni izdelki (sir, jogurt, kefir, mleko, sir)
- Izdelki, ki vsebujejo rafiniran sladkor
- Predelani izdelki
- Rafinirana olja (koruza, arašidi, sončnice)
- Arašidi (arašidi)
- sol
Vzorec paleo menija za en dan:
- paleo zajtrk - kos puste klobase, paradižnik, redkev, kumara, olivno olje,
- paleo večerja / kosilo - spomladanska solata, parjena zelenjava,
- paleo prigrizki - korenje, jabolka,
- paleo večerja - omleta s paradižnikom, čaj z limonino melem.
Glej tudi: Dieta dr. Dąbrowske: lepotna skrivnost zvezd. Meni za zelenjavno in sadno dieto
Paleo dieta - učinki in mnenja
Prvi opazen in najpomembnejši učinek je izguba teže. Drugo, splošno izboljšanje zdravja, se telo nato osvobodi odvečne vode. Tudi oteklina izgine, vendar je treba upoštevati njen urnik. Enostavni ogljikovi hidrati so izključeni iz paleo prehrane , zato prekomerna proizvodnja inzulina, ki vodi do hormonskih motenj, izgine. Po drugi strani se poveča proizvodnja hormona rasti, zahvaljujoč temu, da se koža hitreje regenerira, lasje in nohti rastejo hitreje.
Pri otrocih so učinki paleo prehrane še bolj vidni. Najprej se izboljša imuniteta . Paleo dieta lajša simptome avtizma, Aspergerjevega sindroma in ADHD.
Paleo dieta je zelo priljubljena med ljudmi, ki so jo preizkusili. Izgubili so nepotrebne kilograme, izboljšalo se je tudi delovanje njihovega telesa. Če želite shujšati, vsekakor izberite to vrsto prehrane, vnaprej preberite, kaj si mislijo ljudje, ki so jo testirali.
Uporabljam 2 tedna in izgubila sem 3 kg, dodatna prednost je, da mi je trebuh postal raven, kar je bilo nedosegljivo. Zdaj se sprašujem, kaj me je tako prelilo po moki, škrobu? Zaenkrat sem zelo vesel!
Na njem sem bil 3 tedne, izgubil sem 4 kg. Vesela sem. Priporočam vsem!
V 2 tednih sem izgubila 4 kilograme! Ta dieta je odlična !!!
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: